目錄：

第一章：夏日十條“養(yǎng)心術(shù)” 養(yǎng)好身體生活更好

第二章：夏季養(yǎng)心食療 進(jìn)食紅色食物補(bǔ)血補(bǔ)陽(yáng)

第三章：夏季養(yǎng)生先養(yǎng)心 睡覺(jué)不宜俯臥

炎炎夏季，要想身體健康，夏季養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)心，那么夏季養(yǎng)心該怎么做呢？夏季如何養(yǎng)生？夏季養(yǎng)生保健有哪些秘訣？下面小編給大家推薦10條夏季養(yǎng)心術(shù)，快去看看學(xué)學(xué)。

夏日十條“養(yǎng)心術(shù)” 養(yǎng)好身體生活更好

天地萬(wàn)物都有個(gè)“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的運(yùn)動(dòng)和變化的規(guī)律。人們想健康長(zhǎng)壽就應(yīng)該很自然地“應(yīng)天順時(shí)”，遵循這個(gè)規(guī)律。夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”。

1、少吃蛋黃。

一個(gè)普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。有的人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個(gè)蛋黃。

2、每天一塊巧克力。

巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質(zhì)。它是很強(qiáng)的抗氧化劑，可以保護(hù)機(jī)體免受氧化損傷，同時(shí)還能促進(jìn)血管舒張、降低炎癥反應(yīng)、增加血小板活性、防止形成血栓，這些就是巧克力護(hù)心行動(dòng)的強(qiáng)大后盾。

3、規(guī)律房事。

也許這是個(gè)無(wú)性婚姻的時(shí)代，性支出按月計(jì)算，或者更長(zhǎng)。實(shí)際上性行為和慢跑一樣都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。每周3～4次性行為的男人10年后發(fā)生重大心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)可以減半。

4、多運(yùn)動(dòng)。

每天適度運(yùn)動(dòng)20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%，快走的效果最好。

5、戒煙。

吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙2-3年后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降至與不吸煙者一樣的水平。

6、適量飲酒。

每周喝3-9杯酒為適量，對(duì)心臟有好處。但要注意別貪杯，因?yàn)轱嬀七^(guò)度會(huì)引發(fā)心臟病。

7、定期獻(xiàn)血。

男人年過(guò)40歲，由于體力活動(dòng)的減少和生活水平的提高，體內(nèi)脂肪容易積存，許多人的血脂長(zhǎng)期處于較高水平。定期獻(xiàn)血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動(dòng)脈硬化的隱患。中年男子每年獻(xiàn)血550毫升，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將減低86%。

8、經(jīng)常下蹲。

因?yàn)橹亓τ绊懀轮毫骰匦呐K缺少動(dòng)力，只能緩緩流淌。如果經(jīng)常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛煉強(qiáng)大，就相當(dāng)于為整個(gè)身體的血液循環(huán)加了一股動(dòng)力。這樣遠(yuǎn)離心臟部位的血流加快了，不僅為心臟減輕負(fù)擔(dān)，甚至還可以使心肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，增強(qiáng)心臟功能，不再被高血壓和心臟病騷擾。

9、注意飲食。

平時(shí)生活中堅(jiān)持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。水果可以多吃蘋(píng)果和香蕉。最近美國(guó)的研究表明：經(jīng)常吃蘋(píng)果或喝蘋(píng)果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因?yàn)樘O(píng)果中含有大量的抗氧化劑，這種物質(zhì)能夠防治心臟的動(dòng)脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發(fā)病的危險(xiǎn)性。而香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡，利用蛋白質(zhì)修復(fù)被破壞的組織，制約神經(jīng)肌肉的興奮沖動(dòng)以及保護(hù)血管、降低血壓和中風(fēng)發(fā)生率等作用。

10.多交幾個(gè)朋友，學(xué)會(huì)減壓。

朋友多意味著從社會(huì)上獲得的支持也多。這種支持對(duì)于減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時(shí)候就是心臟病的誘因，與那些沒(méi)有朋友幫助必須獨(dú)立支撐的人比較，朋友多的男人患心臟病的機(jī)會(huì)僅是前者的一半。同時(shí)也要注意控制情緒脾氣暴躁。遇到突發(fā)事件不能控制自己，也容易誘發(fā)心臟病。

夏季養(yǎng)心食療 進(jìn)食紅色食物補(bǔ)血補(bǔ)陽(yáng)

夏季吃什么養(yǎng)心？不妨進(jìn)食一些養(yǎng)心的紅色食物吧！這些簡(jiǎn)單的食物，讓你在夏季補(bǔ)足氣血和陽(yáng)氣，有效的保護(hù)你的心血系統(tǒng)。

心屬火—對(duì)應(yīng)紅色

紅色屬于五行中的“火”，給人一種有如火焰般的感官刺激;季節(jié)上對(duì)應(yīng)夏季，也與五味中的“苦味”食物對(duì)應(yīng)。在五臟對(duì)應(yīng)上，紅色對(duì)應(yīng)人體五臟—心，與六腑—小腸;心主掌血流，血是運(yùn)行于脈中而循環(huán)流注全身、富有營(yíng)養(yǎng)及滋潤(rùn)作用的紅色液體，是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)之一，而血?jiǎng)t是水谷精微(食物營(yíng)養(yǎng))由脾胃所化生而出來(lái)的。

有補(bǔ)血、生血、補(bǔ)陽(yáng)的功效

中醫(yī)有“夏屬火，其氣熱”的說(shuō)法，夏季為萬(wàn)物生長(zhǎng)、新陳代謝速度加快的季節(jié)，與火的上炎、熱力四散相似，而紅色食物大都具有溫?zé)帷⒛芰枯^多、陽(yáng)氣具足的特性;依對(duì)應(yīng)理論，紅色食物能夠影響我們的心與小腸，多半有補(bǔ)血、生血、活血及補(bǔ)陽(yáng)的功效，所以較適用于“虛證”及“實(shí)證”，如形體瘦弱、臉色不光潤(rùn)、貧血、心悸、四肢冰冷、手足無(wú)力等癥狀。

紅色食物養(yǎng)生法一般常見(jiàn)赤色或偏赤色食物，或偏溫性的藥材有丹蔘、紅花、山楂、桑椹、紅棗、洛神花和枸杞，胡蘿卜、蕃茄、蘋(píng)果、牛肉、羊肉、櫻桃、荔枝、龍眼肉;但紅豆、西瓜、馬齒莧則偏涼性，幾乎都富含大量鐵質(zhì)，可以補(bǔ)鐵、補(bǔ)血，有益健康。

洛神花

洛神花產(chǎn)于熱帶，是一種夏季清涼的飲品，中醫(yī)將洛神花用于清熱、解渴、止咳、降血壓，可治中暑、咳嗽、酒醉、高血壓，研究指出，洛神花有很強(qiáng)的抗氧化功能、抗腫瘤、保護(hù)心血管、保護(hù)肝臟及降血壓的功能。研究指出在連服用21天的洛神花茶，后血壓即有5%-11%不同程度的下降，確實(shí)有助血壓的控制;但是目前洛神花多數(shù)制成蜜餞，含高鹽、高甜度，對(duì)于心血管、腎臟是一種負(fù)擔(dān)，如果要護(hù)心養(yǎng)生，最好選用未加工的洛神花。

紅棗

紅棗又稱大棗，補(bǔ)脾胃、養(yǎng)心安神，在《本經(jīng)》中記載：“紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)、有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能”。現(xiàn)代藥理學(xué)發(fā)現(xiàn)，紅棗含有維他命C和A、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等豐富的營(yíng)養(yǎng)成份，具有保護(hù)肝臟，增強(qiáng)體力的作用，對(duì)于胃部虛弱食欲不振，脾臟功能不好、心律不整等一切虛證有助益。

紅花紅花性味辛、溫，入肝、心經(jīng)，又稱為“紅藍(lán)花”、“川紅花”或“草紅花”，是菊科植物紅花的干燥筒狀花。主要功效為活血祛瘀，有活血通經(jīng)、破瘀生新、消腫止痛、發(fā)汗解熱等功效;主治婦女經(jīng)期腹痛、經(jīng)閉難產(chǎn)、產(chǎn)后瘀血排不干凈，以及跌打損傷、瘀血疼痛等癥狀。

紅麴

紅麴可降低膽固醇，還能預(yù)防心血管疾病，正符合現(xiàn)代人的健康需求，所以，近幾年紅麴在保健食品中大放異彩，實(shí)際上，中國(guó)人吃了一千多年的紅麴，吃紅糟肉、紅糟鰻、紅麴醋、喝紅露酒，因紅麴的好處早在《本草備要》即有記載：“性味甘溫，色赤，入營(yíng)而破血？？，燥胃消食，活血和血。主治赤白下痢，跌打損傷，產(chǎn)后惡露不盡。”紅麴紅入米心，陳久者良，難怪中國(guó)人流傳千年。

現(xiàn)代科學(xué)研究出這種古老的食品有降低膽固醇的功效，與中醫(yī)所說(shuō)紅色食物養(yǎng)心護(hù)心不謀而合，但使用紅麴應(yīng)該要小心，服用抗生素紅霉素或維生素B3時(shí)，不可食用紅麴，葡萄柚會(huì)讓紅麴中的降血脂肪的成分突然升高，對(duì)于血脂的控制失常，所以吃紅麴健康食品者不可以喝葡萄柚汁或吃葡萄柚。

蔓越莓汁

蔓越莓味甘、酸，性微溫。根據(jù)美國(guó)實(shí)驗(yàn)證實(shí)蔓越莓汁有保護(hù)心血管的功能，每天喝2至3杯蔓越莓汁，就能夠顯著提升血中的“好膽固醇(HDL)”含量，提高血漿抗氧化物含量，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。除了心血管保健功效之外，蔓越莓可減少牙周病、胃潰瘍;蔓越莓果實(shí)所含的兩種成分fructose及proanthiocyanidine抑制細(xì)菌附著于尿道上皮細(xì)胞，進(jìn)而遏止了細(xì)菌的滋生，可以預(yù)防泌尿道感染。

夏季養(yǎng)生先養(yǎng)心 睡覺(jué)不宜俯臥

時(shí)下，天氣轉(zhuǎn)熱，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。由于晝長(zhǎng)夜短，很多老人的睡眠時(shí)間也隨之縮短，因此，高質(zhì)量的睡眠對(duì)于養(yǎng)心非常重要。特別是心律失常患者，保證好的睡眠可以預(yù)防疾病的發(fā)作。反之，如果休息不好，則會(huì)加重病情，甚至出現(xiàn)急性心梗、急性心力衰竭等危險(xiǎn)情況。

俯臥是最不宜采取的睡姿，因?yàn)楦┡P會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸。心律失常患者以及心臟病患者，應(yīng)采取右側(cè)臥的睡姿，保持身體自然屈曲，因?yàn)檫@種姿勢(shì)有利于血液的回流，以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。如果出現(xiàn)胸悶、呼吸困難，可采取半臥位或30度角坡度臥位，從而減少心律失常的發(fā)生。

情緒激動(dòng)和精神緊張，容易誘發(fā)心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動(dòng)的比賽或節(jié)目，也不宜喝茶和咖啡等刺激性飲料。

由于睡眠時(shí)迷走神經(jīng)興奮，會(huì)使心率減慢，對(duì)于嚴(yán)重的竇性心動(dòng)過(guò)緩、竇性停搏、竇房傳導(dǎo)阻滯的患者來(lái)說(shuō)，可遵醫(yī)囑服用適當(dāng)?shù)乃幬镆钥刂撇∏椤Ｋ鞍褢?yīng)急藥品放在離床較近的地方，以便伸手就可拿到，防患于未然。

心律失常指心律起源部位、心搏頻率與節(jié)律以及沖動(dòng)傳導(dǎo)等任一項(xiàng)異常。臨床上按照心律失常時(shí)心率的快慢，可分為快速性和緩慢性心律失常。常見(jiàn)的緩慢性心律失常包括竇性心動(dòng)過(guò)緩、房室傳導(dǎo)阻滯、房室交界性心律等，快速性心律失常包括竇性心動(dòng)過(guò)速、室上性心動(dòng)過(guò)速、心房撲動(dòng)、房性心動(dòng)過(guò)速、室性心動(dòng)過(guò)速、心房顫動(dòng)等。臨床上，可以作為一個(gè)獨(dú)立的疾病，更常見(jiàn)合并其他心臟疾病。

總結(jié)：以上介紹的這些夏季養(yǎng)心方法，很實(shí)用，很有效，如果你想生活的更健康，不妨照著這些說(shuō)法去做吧！