很多人在星期一上班的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)工作效率低下、軀體不適、精神不佳等癥狀，這就是“黑色星期一”在作怪，該如何擺脫黑色星期一呢？下文有不錯(cuò)的方法，快去看看學(xué)學(xué)吧！

10條妙計(jì) 助你遠(yuǎn)離“黑色星期一”

愉悅的周末過(guò)后，你是否覺(jué)得星期一特別的黑暗，而自己也倍感疲倦，工作效率低下？其實(shí)，這都是“黑色星期一”癥惹的禍，它屬于一種“生活方式癥”，如不采取措施有效避免的話，就會(huì)給人們的生活和健康帶去諸多的隱患。那么，要如何才能擺脫“黑色星期一”的糾纏呢？下面，小編就教大家十個(gè)小妙招，讓你輕松解決。

是不是每到星期一的時(shí)候，就感到疲倦不適、工作效率下降？這是因?yàn)槔p上了“黑色星期一”癥，它是一種“生活方式病”。現(xiàn)代人生活壓力較大，辛苦一周后，就會(huì)在雙休日全身心地放松，結(jié)果玩得過(guò)度使得適得其反，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來(lái)。

下面有十招讓你輕松擺脫“黑色星期一”：

1、要有心理準(zhǔn)備：接受自己在星期一可能遇到的困難，相信自己，可以對(duì)著鏡子告訴自己，一定能戰(zhàn)勝“黑色星期一”。

2、注意調(diào)適好工作與休息間的關(guān)系：平時(shí)不要熬夜加班，周末也不要整天補(bǔ)覺(jué)或過(guò)度娛樂(lè)。要張馳有度，娛樂(lè)有節(jié)制。

3、周末不做“清潔狂”。

4、時(shí)間管理：雙休日活動(dòng)盡量安排在周五及周六進(jìn)行，即使要到周日才回家，也要盡量在中午前到達(dá)，不要再安排太讓人興奮的活動(dòng)。

5、自我調(diào)整：星期天下午可以靜靜地休息調(diào)整，為下周的工作學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備，可有意識(shí)地做些相關(guān)的工作。

6、保證睡眠：找到適合自己入睡的方法，如洗熱水澡、喝牛奶、聽(tīng)輕音樂(lè)、泡腳等助眠方式。

7、自我放松：舒適地坐在沙發(fā)或躺在床上，全身放松，調(diào)整呼吸至均勻緩慢，心中可以想像自己躺在一個(gè)最美麗、寧?kù)o的地方，感到從未有過(guò)的舒適和悠閑。

8、早點(diǎn)起床：避開(kāi)周一堵車高峰。

9、想點(diǎn)高興的事：如同學(xué)聚會(huì)、發(fā)工資，下周又可以外出游玩啦……

10、給自己減壓：不要把星期一的工作安排得太多，告訴自己：“今天完成幾件就可以了，其它的可以留給后面幾天再做。”

黑色星期一表現(xiàn)與原因

“黑色星期一”的癥狀表現(xiàn)，看看你是否也被纏上了。

1、軀體不適感：眼窩深陷、睡眼惺忪，頭重乏力、哈欠連天、疲乏困倦。

2、精神不適感：精神恍惚，萎靡不振，甚至手足無(wú)措。

3、思維活動(dòng)：注意力不集中、思維短路、工作效率很低。

4、情緒：情緒低落、急躁緊張、畏難情緒。

5、行為：遲到、生病增多。

6、“周而復(fù)始”的惡性循環(huán)――致使許多人星期天就開(kāi)始預(yù)期性地焦慮、擔(dān)心，無(wú)所適從。

那么，導(dǎo)致“黑色星期一”的原因是什么呢？

1、“黑色星期一”是一種“生活方式病”。現(xiàn)代人生活壓力較大，辛苦一周后，就會(huì)在雙休日全身心地放松，結(jié)果玩得過(guò)度使得適得其反，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來(lái)。

2、很多單位的工作都是星期一做一周的安排，所以就會(huì)感到比平時(shí)的壓力大，精神緊張。

3、人們對(duì)單調(diào)工作的厭倦和對(duì)美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會(huì)引發(fā)這些現(xiàn)象。

4.從人的生理上來(lái)看，也有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，尤其是腦力勞動(dòng)者，大腦松弛后，緊張起來(lái)也需有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

5招應(yīng)對(duì)星期一綜合癥

星期一綜合癥怎么辦？倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多工薪階級(jí)都有類似的“星期一上班癥候群”，這種病癥通常星期一發(fā)作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發(fā)作。

會(huì)有這類星期一癥候群，是因生理及心理狀態(tài)調(diào)整不佳，特別是周末時(shí)與平日的作息差異，對(duì)身體造成沖擊。例如：很多工薪階級(jí)忙碌整整五個(gè)任務(wù)天后，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過(guò)度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點(diǎn)才上床休息，沒(méi)有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應(yīng)付九點(diǎn)上班后隨之而來(lái)的滿檔行程，生理時(shí)差調(diào)整不來(lái)，當(dāng)然反應(yīng)遲鈍、錯(cuò)誤百出，這類星期一特有的癥候群就不難不出現(xiàn)了。

該怎么打擊這種癥候群：

1.預(yù)先定星期一任務(wù)計(jì)劃

即使任務(wù)一成不變，也能給自己挑戰(zhàn)或計(jì)畫(huà)，建議在周日晚上睡覺(jué)前，簡(jiǎn)單規(guī)劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點(diǎn)任務(wù)，或思考怎么安排事情，會(huì)做得更快、更好，這樣周一一進(jìn)公司，就能立刻上手。

2.早餐不可省略

其實(shí)，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護(hù)一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負(fù)擔(dān)。而中午，不妨吃頓營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)的午餐，幫自己打打氣。

3.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

平常維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也有很顯著的幫助。平時(shí)若有良好的體力，即使哪天熬了點(diǎn)夜，也還可以應(yīng)付白天的任務(wù)，不至于立刻病懨懨。

4.周末別玩過(guò)頭

周末活動(dòng)安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過(guò)星期日凌晨1、2點(diǎn)才入睡，以免白天補(bǔ)眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時(shí)間。相對(duì)的，星期天要把生活作息回復(fù)規(guī)律，迎接隔天上班的準(zhǔn)備，晚餐不要喝酒，依照平常時(shí)間上床睡覺(jué)。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。

5.星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會(huì)給你正面反饋，形成良性交互。

總結(jié)：以上介紹的這些妙招，可幫助你有效地?cái)[脫“黑色星期一”，大家不妨照著做做看哦！