免疫力是人體的一個盾牌，如果你的盾牌足夠厚就可以把很多疾病擋在門外，哪些免疫力不足的人應該如何提高呢？

1、適量喝酒

飲酒適量可舒筋活血、激活免疫機制、提高免疫系統抵抗細菌和病毒的能力。

2、呼吸新鮮空氣

保證身體各個器官和免疫機制對氧氣的需要，供給身體充足的氧氣可增強身體承受外界壓力的能力，并能減輕焦慮，降低攻擊性。

3、供給身體所需的維生素

維生素C是維生素之王，是免疫機制的好朋友。許多人冬季依靠維生素C預防感冒。維生素A可保證皮膚和黏膜的完好無損.進而可使身體預防潰瘍病。維生素E具有獨特的作用，可提高身體抵抗感冒等細菌和病毒的侵襲。

4、不要過多食用甜食和糖

因為過多地吃這些東兩會削弱免疫機制，進而削弱免疫機制對侵犯身體的病毒和細菌的反應。糖可促進皮質醇分泌，而皮質醉則是抑制免疫機制的激素。

5、充足的睡眠

充足的睡眠是十分必要的，因為睡眠能恢復身體細胞的生長繁殖，因而可恢復體力和活力。缺乏睡眠會使人的神經處于抑制狀態，因而使人反應遲鈍，其中包括免疫機制的反應遲鈍，因此身體更容易受到細菌和病毒的侵襲。

6、喝足夠的水

喝水少會使皮膚和黏膜發干，可使細菌和病毒進入身體的道路暢通無阻。房間內應保持適宜的濕度，濕度小會導致黏膜發干，尤其是口腔和上呼吸道黏膜發干，進而會降低對致病菌的遏制能力。

7、喝奶

奶是消化系統的朋友，確切地說奶中所含的一種細菌是朋友，這是一種能增強身體免疫機制的有益細菌。

8、保持心情舒暢

如果長期處于心理緊張狀態，將對身體產生不良影響，會帶來許多生理上的煩惱.其中之一就是阻止免疫細胞的繁殖，這對免疫機制是一個沉重打擊，使免疫機制無法承擔遏制侵略者的責任。

9、飲食均衡、全面、品種多

每餐都應有一些基本營養素，如蛋白質、維生素、無機鹽和脂肪酸等，這些都是建造身體免疫力的基本營養素。少吃過于精細的食品，因為精細食品往往缺乏許多營養素。

10、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有抗氧化劑，可促使白細胞成為免疫機制的一個基柱。

11、食用優質油脂

保證身體對必需脂肪酸的需要。身體自己是不能制造必需脂肪酸的，因此應在飲食中為身體提供富含必需脂肪酸的優質油脂。

脂肪酸能保護細胞，幫助細胞同外界進行物質交換。植物油和魚油是優質油脂。每天食用10克優質油脂就能保證身體對必需脂肪酸的需要。

12、經常食用卷心菜

這類蔬菜富含維生素C等抗氧化劑，能提高身體的免疫力，同時還有助于預防癌癥。

13、不要吸煙

吸煙會向身體輸送一些有害的物質，破壞維生素C，二維生素C是身體最重要的一種抗氧化劑。

14、不要忘記補鋅

補鋅可以一箭雙雕，一方面可以促進白細胞的繁殖.另一方面可以抑制病毒的生長和侵入。海產品中富含鋅，以貝殼類居首位。

15、每天吃蒜

大蒜是抵抗病毒和細菌十分有效的天然活抗體。

免疫力助冬季防病 8款美食增強免疫力

山楂。有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。

大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。

沙棘。維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統的功能，增強免疫功能。

螺旋藻。蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

花粉。花粉是植物精華，經常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統功能。

蘆薈。蘆薈具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。

蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處于動態平衡的最佳狀態，被稱為“天然的免疫增強劑”。

牛奶、黃豆。牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。

總結：現在都知道怎么提高自己的免疫力了吧，在冬季免疫力是很重要的它關乎到你是否生病，所以 在冬季更加的需要提高免疫力！