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夏季養(yǎng)生保健小常識 起床前10min做這些養(yǎng)生防病

2017-07-05 15:53:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:美好的一天從清晨開始,一早起床的前10分鐘對我們來說是健康養(yǎng)生關(guān)鍵的一段時間,如何做好這10分鐘是我們要學(xué)習(xí)的,夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵事項(xiàng)都有

美好的一天從清晨開始,一早起床的前10分鐘對我們來說是健康養(yǎng)生關(guān)鍵的一段時間,如何做好這10分鐘是我們要學(xué)習(xí)的,夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵事項(xiàng)都有哪些?今天就隨著小編一起來看看夏季養(yǎng)生保健小常識還有什么?

對于很多人來說,養(yǎng)生已經(jīng)成為最重要的功課。對于養(yǎng)生來說,清晨起床前的時間段尤為關(guān)鍵。每天只要堅(jiān)持住清晨的“黃金十分鐘”,就可以全天精力充沛,長期堅(jiān)持則能延年益壽。

夏季養(yǎng)生保健小常識

手指梳頭一分鐘

每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然后再梳兩側(cè),動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進(jìn)新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環(huán)。>>>夏季養(yǎng)生保健適宜做的8件事

擦面叩齒一分鐘

仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。可改善面部微循環(huán),減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。

輕揉耳輪一分鐘

雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發(fā)熱發(fā)燙,然后再向外拉耳朵。

轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉(zhuǎn)5次,然后突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復(fù)5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經(jīng)靈活性。>>>四個夏季養(yǎng)生小常識

伸屈四肢一分鐘

躺平,頭略后仰,兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動,打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。

搓胸揉腹一分鐘

平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi),搓熱前胸及兩肋,以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍,可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

收腹提肛一分鐘

收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘,然后全身放松,讓空氣自然進(jìn)入肺中,靜息3秒,再重復(fù)上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門,然后全身放松,讓肺中的空氣自然呼出。>>>夏季養(yǎng)生小常識 注意8事項(xiàng)讓你快樂過暑假

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)帷5拍δ_心后可促使全身的血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn),該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。

左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運(yùn)動,可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協(xié)調(diào),長期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。>>>夏季養(yǎng)生小常識 清晨做7件事延年益壽

正確起床一分鐘

做完以上動作以后,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是,先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位,再慢慢轉(zhuǎn)身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然后全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。

夏季養(yǎng)生小常識

1、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補(bǔ)充維生素:新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;維生素B類,在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物:如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

2、飲食宜清淡,少油膩,要以溫食為主。最常見的如:吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處。而食暖的辦法很簡單,就是喝粥。在早、晚餐時,喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥,健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒荷葉粥,潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等,都是大有好處的。>>>夏季養(yǎng)生保健 10個常識女人夏季養(yǎng)生必備

夏季保健常識

1、在酷暑季節(jié),為防冷氣侵害,應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大,以不超過5℃為好,室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉,要經(jīng)常通風(fēng);入睡后,最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時,一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者,不要長期呆在冷氣環(huán)境里。

2、夏季暑熱之邪,最常見是中暑。同時,夏日炎炎,往往令人心煩,而煩則更熱,故寧心神尤為重要。一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾。>>>夏季養(yǎng)生保健 5方法讓你整個夏天保持涼爽

3、夏季人體陽氣在外,陰氣內(nèi)伏,胃液分泌相對減少,消化功能低下,故忌暴飲暴食冷飲。另外,大汗之后不要多食冷飲,尤其是某些慢病患者,吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎,不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的,不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病,應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意,喝飲料不能代替飲水,解暑還是茶水為好,溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。

結(jié)語:夏天的注意事項(xiàng)有很多,我們都必須要引起重視,有人夏天喜歡吃冷飲,一旦吃起來就沒個節(jié)制這樣對腸胃的危害是很大的,容易引起拉肚子、消化功效低下等現(xiàn)象,日常飲食切忌暴飲暴食。

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