數據顯示，國慶長假高血壓發(fā)病人群增加3成，這與飲酒、久坐等行為有關。同時，暴飲暴食引發(fā)的各種腸胃疾病，過度勞累誘發(fā)的心腦疾病及長假過后無心工作產生的“節(jié)后上班恐懼癥”，都會破壞美好的節(jié)日氣氛。今天，大話保健將帶您了解健康過節(jié)的幾個原則。

飲食有度防疾病

節(jié)日期間，各種聚會接連而至，很多人暴飲暴食，損傷了腸胃，甚至造成急性胃腸炎。飲酒過量也會誘發(fā)急性胰腺炎、膽囊炎。雞鴨魚肉等食物富含蛋白質等，營養(yǎng)豐富，但攝入過多，會增加肝、腎負擔，使人倦怠乏力，嚴重的還會發(fā)生酸中毒。蔬菜水果可提供豐富的維生素和礦物質，對人體有多種調節(jié)作用。蔬菜水果為堿性食物，可以調節(jié)酸堿平衡。中國中醫(yī)科學院教授、養(yǎng)生名家楊力(微博)提示，節(jié)日期間應飲食有度，飲酒要適量，不宜大魚大肉，應多吃新鮮蔬菜、水果，三高人群更應控制飲食，可適量喝綠茶以降血脂。

喝酒應酬的人可以嘗試飲用柚子姜汁，它能解除胃腸負擔，減少酒精的傷害，補充多種維生素，同時又能驅寒。先將柚子剝去瓣粒，然后絞汁，生姜也取汁，滴入柚子汁內飲之。可生津和胃、止嘔解酒。

作息規(guī)律不熬夜

國慶期間，親友團聚，難免會用玩撲克、打麻將來作為消遣，適度娛樂有助健康，但如果熬夜玩牌，會對健康造成較大損傷，特別是中老年人、心腦血管疾病患者更應注意保證充足睡眠。假日期間也可以睡個懶覺，放松下疲憊的身心，但不宜睡得過久，以免生物鐘紊亂，節(jié)后難以適應正常的生活節(jié)奏。

適度運動增強體質

這么長的假期，相信很難避開餐餐豐盛的美食，而當你吃進那么多種類的食物后，身體里會堆積不少毒素，就讓運動來幫你排毒吧。許多假日健身的人都會把日程排得很滿，恨不得把幾個月沒做的運動全補回來。“天天都健身，實際上等于沒有健身。”這是因為肌肉群在活動完之后也需要時間休息，這個時間差不多需要48小時。如果肌肉得不到休息，其生長代謝和分解代謝都會保持在一個較高的水平，健身效果很差。假日健身應隔日進行。

同時，假日健身的人群主要是長期伏案工作的人，平時多有心肺功能差，腿部無力、腰肌勞損等癥狀，假期突然進行大運動量的運動，急于求成，反而傷害身體。最好選擇以有氧運動為主的鍛煉項目，第一天運動時間不應超過50分鐘，以后逐日增加，可選擇一些全身性的鍛煉項目，如步行、慢跑等。楊力教授提示，運動強度應以不感到疲勞為宜，以免影響節(jié)后正常生活和工作。此外，還可以做些家務，既能使生活環(huán)境美化，又能鍛煉身體。

推薦三個養(yǎng)生小運動：

坐姿動作一

1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝放在左膝蓋外側。

2.吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開始慢慢地往右后方扭轉。

3.持續(xù)往右后方扭轉，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長，吐氣時腹部縮的更多，幫助扭轉的更深入一點，最后視線可以落在右后方最遠處。停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習。

坐姿動作二

1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側地板撐地預備。

2.彎曲右膝蓋放在左腳膝蓋外側;左腳彎曲收進來，將腳跟靠在右臀附近。

3.雙手在胸前合十， 吸氣脊椎延長，吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉，直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。盡可能保持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空，若有一邊浮起來，可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直， 結束后換邊練習。

坐姿動作三

1.先以跪姿預備，臀坐腳跟。

2.上半身往前傾，雙手雙腳打開約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，雙手約置于肩膀正下方。

3.牛背式：吸氣時，略抬頭，腰部放軟、臀部翹起;貓式：吐氣時，背部往天花板方向拱起，頭頂地板眼睛看著肚子。重復練習步驟 2~3次。

如何應對節(jié)后恐懼癥

一項調查顯示：約五成人有長假過后的上班恐懼癥。其表現主要是上班前一天不想上班，焦慮不安;到崗第一天表現萎靡不振，不愛說話。這是因為人們在長假前一直處于高度緊張的工作壓力下，心理和身體會相應建立起高度緊張的思維和運作模式。長假時原來那種適應高度緊張的心理模式面對寬松無事的環(huán)境會出現不適應現象，產生失落感。同樣，節(jié)后松弛的心理狀態(tài)也很難適應緊張的工作環(huán)境。 人們在安排外出旅游計劃時，最好提前一天結束“心理假期”，給自己一天恢復調整的時間，保證充足的睡眠，讓自己以良好的狀態(tài)去迎接新的開始。