女人身邊的10個(gè)“催老劑”
衰老是自然的生理過(guò)程，但衰老的速度卻是可以改變的。生活中的好習(xí)慣可以幫你延緩衰老，而一些壞習(xí)慣則會(huì)讓你衰老加快！那么哪些習(xí)慣會(huì)讓女人衰老加快呢？我們一起去下文了解一下吧！
10個(gè)“催老劑”
1、茶水積垢懶清洗
“喝茶不洗杯，閻王把命催”這句俗話(huà)可能有些夸張，卻提醒大家一定不能忽視茶杯上那層青黑色的茶垢。
茶垢中有茶葉堿，如果長(zhǎng)期接觸，會(huì)導(dǎo)致芳烴類(lèi)物質(zhì)殘留，從而影響肝腎功能甚至造血系統(tǒng)。因此喝茶后一定要及時(shí)清洗杯子，最好用玻璃杯，清洗時(shí)可用牙膏或鹽水，喝茶養(yǎng)生。
2、長(zhǎng)期吃得太飽
如果攝入多于日常所需的能量，老年患上記憶問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加一倍，還可能影響大腦的其他功能。因?yàn)轱柺澈螅改c道循環(huán)血容量增加，會(huì)導(dǎo)致大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，打亂了腦細(xì)胞的正常生理代謝。
所以，要堅(jiān)持吃飯只吃七八分飽，就是胃里還沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn)，但對(duì)食物的熱情已有所下降。
3、用錯(cuò)鋁制品
鋁會(huì)破壞記憶細(xì)胞的功能，影響兒童的智力發(fā)育，增加老年人患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
國(guó)家允許在鍋碗瓢盆中使用鋁，但大家用鋁制品時(shí)一定要注意，別用鋁制品裝剩飯剩菜和酸性強(qiáng)的食物，如醋、西紅柿等，也別用鋼絲球等硬物擦鋁鍋，這會(huì)破壞鋁制品上面的氧化膜，加速鋁離子的釋放。
4、蔬菜吃不夠
調(diào)查顯示，95.3%的人每天吃的蔬菜不夠5種，攝入量和種類(lèi)都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還有人認(rèn)為水果能代替蔬菜。其實(shí)，多數(shù)蔬菜的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等含量高于水果，其豐富的植物粗纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，有助消化、防癌。
每天應(yīng)保證吃夠500克蔬菜，最好根、莖、葉、花、果和菌藻類(lèi)等不同的種類(lèi)都有攝入。
5、身體總?cè)彼?/STRONG>
調(diào)查顯示，近2/3的人每天喝水量少于《中國(guó)居民膳食指南》中推薦的1200毫升，出現(xiàn)集體“缺水”。而研究顯示，補(bǔ)足水分能提高大腦的認(rèn)知功能，反應(yīng)更快速，更有精神。
早上起床后、晚上睡覺(jué)前、下班離開(kāi)辦公室前、吃咸了后、飯后半小時(shí)、洗澡后、便秘時(shí)、發(fā)燒時(shí)、心情煩躁時(shí)、開(kāi)空調(diào)半小時(shí)后，是最應(yīng)喝水的十大時(shí)刻。
6、常吃腌制、熏烤肉類(lèi)
調(diào)查顯示，吃太多(每天超過(guò)40克)的熏制、腌制等加工肉會(huì)縮短人的壽命。這些肉中含有大量膽固醇和飽和脂肪，容易阻塞血管，引發(fā)冠心病，且致癌物亞硝酸鹽含量高。
我們每天攝入的加工肉制品應(yīng)限制在28克。吃肉應(yīng)首選燉肉，其次是涮肉、蒸肉。禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等白肉比豬肉、牛肉等紅肉脂肪含量低，更健康養(yǎng)生。
7、炒菜鍋冒油煙
女性因長(zhǎng)期接觸高溫油煙，其患肺癌的危險(xiǎn)性增加了2~3倍。
專(zhuān)家建議，一定保證廚房通風(fēng)，選購(gòu)油質(zhì)穩(wěn)定、煙點(diǎn)高的油如橄欖油、花生油、麻油等。采用溜、炒、爆、炸等烹飪方式時(shí)，油溫應(yīng)控制在200℃以下，建議多用蒸、煮、溜、鹵等烹飪方式。
8、睡得太多或太少
作息不規(guī)律不僅會(huì)擾亂人體的自然節(jié)律，影響大腦吸收和保存新信息的能力，還會(huì)增加抑郁癥、糖尿病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)保證晚11點(diǎn)前入睡，年輕人要保證6~7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
9、煙酒不離口
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期喝酒，全身器官都跟著遭殃：肝臟、腸胃、胰腺、大腦、心臟等都難幸免。吸煙對(duì)人體的傷害并不亞于此。
煙要戒，酒要科學(xué)適量地喝。世界衛(wèi)生組織建議，正常情況下，男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過(guò)20克，女性應(yīng)更少。酒精量可用“飲酒量×酒精濃度×0.8”的公式算出。
10、愛(ài)琢磨瞎操心
國(guó)外多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)生氣的人會(huì)增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至直接誘發(fā)中風(fēng)。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，生氣會(huì)讓皮膚“最倒霉”，其次是子宮、乳腺和甲狀腺。專(zhuān)家建議，女性朋友常常面對(duì)來(lái)自家庭和社會(huì)的雙重壓力，平時(shí)要適當(dāng)做好壓力的調(diào)解工作。
"糖化"讓皮膚變老變差 3方案全面封鎖糖化
什么是皮膚的“糖化”？
我們都知道“吃甜食會(huì)變胖”，但你一定沒(méi)想到，體內(nèi)糖分太多還直接跟肌膚身體的老化相關(guān)！
肌膚的糖化，是指身體內(nèi)的蛋白質(zhì)與糖結(jié)合而硬化變質(zhì)，使肌膚變黃并產(chǎn)生皺紋與松弛，女人可以去美容整形。
“糖化”如果發(fā)生在皮膚內(nèi)的膠原蛋白里，就會(huì)令膠原纖維失去彈性，皮膚的緊致程度就會(huì)下降，變得松弛和產(chǎn)生皺紋。從皮膚表面來(lái)看，肌膚底層變黃變暗自然會(huì)影響表層的顏色，因此我們自然會(huì)覺(jué)得皮膚黃黃的了。
“糖化”程度逐漸變高，不僅會(huì)使肌膚老化，而且還可能引起糖尿病等可怕的疾病。如今，醫(yī)療界常說(shuō)比起“氧化”，“糖化”更是美容和健康的大敵。因此，想要讓肌膚keep住年輕狀態(tài)，就要馬上拒絕“糖化”！
小測(cè)試：你容不容易被“糖化”盯上？
1.在辦公室經(jīng)常食用甜食如點(diǎn)心、曲奇。
2.在晚間會(huì)把零食、糖果當(dāng)做夜宵。
3.把冰激凌、飲料代替白水喝。
4.喜歡吃辛辣的食物。
5.每頓必吃米飯、面食。
6.討厭吃蔬菜、豆制品。
7.很少運(yùn)動(dòng)，基本一天都坐在座位上。
以上選項(xiàng)，如果你符合三項(xiàng)以上，身體極有可能已經(jīng)“高糖”，而且符合越多，身體越容易發(fā)生糖化現(xiàn)象。
封鎖糖化 拒絕皮膚暗沉老化
方案一：抗糖化食物
營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，想要對(duì)抗糖化作用，方式很簡(jiǎn)單，只要靠吃蔬菜就做得到。
1.鱷梨
鱷梨，又稱(chēng)牛油果，曾被稱(chēng)為“營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的水果”，富含抗氧化的油酸、維他命E，還有麩氨基硫、輔酶Q10等。
2.芹菜
芹菜豐富的膳食纖維能幫助整頓腸道環(huán)境，能夠預(yù)防血糖急速上升與便秘。此外還有促進(jìn)代謝、打造美肌的維他命B1、B2，防止細(xì)胞、血管受到活性氧的傷害，吃芹菜可以減肥。
3.苦瓜
苦瓜的苦味是包含在果皮內(nèi)的苦瓜素，是可以抑制血糖的成份。此外還含有植物胰島素與錳，可以使血糖安定。
4.海藻類(lèi)
海藻類(lèi)不但食物纖維豐富，卡路里也很低，吃多不怕胖。海藻的水溶性纖維可以將血壓，并抑制血糖上升。
5.秋葵
秋葵中獨(dú)特的黏稠成分，是具有抑制消化、吸收速度，并防止血糖極速上升的食物纖維果膠。另外，還有抗氧化的胡蘿卜素，與含有保濕成分的硫酸軟骨素，也對(duì)皮膚有益。
方案二：“低糖”飲食計(jì)劃
1、減少碳水化合物
想要阻絕糖化作用，排除任何碳水化合物或許是最有效率的方法，但這樣可能會(huì)造成你營(yíng)養(yǎng)失衡，反而丟了健康。
專(zhuān)家建議，不需要完全抽離淀粉，只需要搭配豐富的蔬菜、藻類(lèi)一起吃，就可以減緩血糖上升速度。此外，也可以把油(或堅(jiān)果)跟醋混合，當(dāng)做沙拉醬淋在蔬菜上吃，不僅美味也很清爽。
2、多攝入延緩血糖的食物
在吃主食的同時(shí)，多攝入一些延緩血糖上升的食物，比如大量的少油蔬菜，以及豆制品、奶類(lèi)、魚(yú)肉等富含蛋白質(zhì)的食物，可以有效減少皮膚的糖化反應(yīng)。
多吃綠葉蔬菜來(lái)配合主食尤其有益，因?yàn)樗粌H能有效提高飽腹感，還有利于預(yù)防認(rèn)知功能的衰退，遠(yuǎn)離多種癌癥、冠心病和糖尿病，腎虛患者也要注意。
3、控制糖和淀粉的總量
即便吃所謂的粗糧，總量也要控制在合理范圍中。比如有些人認(rèn)為玉米是粗糧，每餐吃?xún)蓚€(gè)大玉米棒，實(shí)際上碳水化合物已經(jīng)過(guò)多，總血糖水平上升幅度就會(huì)加大。
又比如說(shuō)，很多人認(rèn)為水果干很健康，于是大棗、葡萄干、桂圓、杏干等大把地吃，這也會(huì)帶來(lái)太多的糖分，從而提高糖化反應(yīng)。這些水果干每天吃一把就足夠了，否則就要相應(yīng)扣減主食。
4、補(bǔ)充充分的膳食纖維和維生素
高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。因進(jìn)食量減少可引起維生素和微量元素供應(yīng)不足，故宜多吃些新鮮蔬菜。
水果類(lèi)含果糖較多，血糖控制不好時(shí)最好免食。可另外口服多種維生素和礦物質(zhì)片(丸)來(lái)補(bǔ)充。
推薦：有效降低糖化反應(yīng)的食物
南瓜：南瓜中含有葫蘆巴堿、蔗糖、戊聚糖及甘露醇等，可以使體內(nèi)血糖下降而無(wú)饑餓感，日常生活中可以用南瓜代替部分主糧，南瓜是很好的養(yǎng)生食品。
番石榴葉：研究證明，石榴葉比鮮果更好，且具有一定的調(diào)節(jié)血糖的作用。動(dòng)物試驗(yàn)證明葉中有效成分為黃酮苷，該物質(zhì)對(duì)胰島素水平無(wú)明顯改善。
銀耳：白木耳含豐富的膳食纖維，且熱能較低。近年報(bào)道，銀耳含有豐富的銀耳多糖，其對(duì)胰島素降糖活性有明顯影響。此外，白木耳中的膳食纖維有延緩血糖上升的作用。
方案三：“控糖”生活方
1、提高身體的“抗糖化”能力
提高身體對(duì)血糖的控制能力，提高胰島素敏感度，可以有效減少糖化反應(yīng)。
要做到這一點(diǎn)，最好的方法就是健身減肥。把腰腹上的多余脂肪減掉，胰島素敏感度就會(huì)隨之上升，血脂代謝就會(huì)回歸正常狀態(tài);把身體的緊實(shí)度提高，讓肌肉更加充實(shí)，血糖控制能力就會(huì)加強(qiáng)。
一個(gè)全身肌肉充實(shí)的人，一個(gè)體能充沛耐力十足的人，血糖控制能力必然強(qiáng)大，看起來(lái)也會(huì)比實(shí)際年齡年輕。
2、定點(diǎn)睡覺(jué)
從凌晨4時(shí)到上午9時(shí)，是人體血糖最容易升高的時(shí)段。如果早晨沒(méi)按時(shí)起床，一天的血糖規(guī)律就會(huì)被打亂，糖化反應(yīng)也容易發(fā)生。
因此，晚上最好在10點(diǎn)之前上床，第二天早晨6點(diǎn)至8點(diǎn)之間起床，保證8小時(shí)左右的睡眠。
護(hù)好身體的8個(gè)抗衰"關(guān)鍵點(diǎn)" 輕松實(shí)現(xiàn)逆生長(zhǎng)
【眼睛】甩掉煩人的眼袋
眼角的皺紋只是眼睛衰老的四分之一，其他四分之三就是“叫人煩惱的眼袋”，這讓我們整個(gè)人的眼形和臉形都變丑了，女人美容養(yǎng)顏很重要。
支招：
1.干性皮膚的女性，最好隨身帶上一支清爽的眼膠。
2.晚餐不要吃得太油膩。
3.每天在硬床上斜窩幾分鐘，這樣可以增加頭部血液循環(huán)，改變眼部和面部肌肉的營(yíng)養(yǎng)狀況。
【毛發(fā)】嘴唇周?chē)嗔诵靶『印保?/STRONG>
如果你的眉毛突然變得像雜草叢生，嘴唇周?chē)那亩嗔艘恍靶『印?，面部汗毛顏色也重了許多......這時(shí)，就可以斷定此時(shí)你體內(nèi)的雌激素正在減少，而雄激素正在上升。一句話(huà)：你開(kāi)始變老了！
支招：除了要檢查身體的內(nèi)分泌狀況，還要從以下幾個(gè)方面注意喲：
1.分段清洗秀發(fā)：用洗發(fā)水清洗頭發(fā)的中部和末梢，用揉出的泡沫清洗接近頭皮的部位，避免化學(xué)制劑對(duì)頭皮的傷害。
2.每隔3天做一次毛孔緊縮，讓皮膚光滑細(xì)致。對(duì)于過(guò)長(zhǎng)的汗毛不要用刮或拔的方法，請(qǐng)使用脫毛膏。
3.防曬：不管是對(duì)面部還是對(duì)頭發(fā)，暴曬都是他們變老的根源。
【牙齒】當(dāng)心它報(bào)警
牙齒的報(bào)警時(shí)間比身體的其他部位都要早一些，牙齒變大，并不是牙齒在慢慢長(zhǎng)大，而是我們逐漸變老的牙齦在萎縮，所以牙齦變老的時(shí)間比脖子上第一道皺紋到來(lái)的時(shí)間還要早。
支招：
1、過(guò)度用力刷牙會(huì)損傷牙齦組織。給自己準(zhǔn)備一支兒童牙刷，在早晚用普通的成人牙刷，在每次飯后或吃甜食后就用兒童牙刷清理牙齒。
2、在看電視或讀報(bào)的時(shí)候，還可以做扣擊牙齒的運(yùn)動(dòng)。
【法令紋】多做舌運(yùn)動(dòng)
法令紋是臉部衰老的重要標(biāo)志，它是面部老化的最重要特征，運(yùn)動(dòng)可以減肥。
支招：
1、臉部盡量避免出現(xiàn)過(guò)分夸張的表情，不要托腮、托下巴、嘟嘴，這些動(dòng)作都會(huì)加快法令紋的出現(xiàn)。
2、可以做些面部運(yùn)動(dòng)：鼓起兩頰，在口內(nèi)移動(dòng)舌頭并推抵兩頰。
【骨骼】注意補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng)
按照正常的生物鐘來(lái)說(shuō)，25歲前，我們的骨密度是一直在增加的，直到35歲，鈣才會(huì)開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)流失。骨質(zhì)的提前疏松對(duì)健康的影響是不言而喻的，女性的美麗也會(huì)因此受到困擾。
支招：
1.放下二郎腿，這會(huì)造成腰椎與胸椎壓力的分布不均，壓迫神經(jīng)，引起骨骼變形、彎腰駝背，并且還會(huì)防礙腿部血液循環(huán)，影響正常新陳代謝，使骨骼提前早衰。
2.盡可能每周進(jìn)行2到3次的適當(dāng)力量鍛煉，骨骼會(huì)比原來(lái)強(qiáng)壯20%。
【腸道】每周給它放天假
腸道是負(fù)責(zé)排除大量身體毒素和垃圾的重要器官，人體90%的疾病都與腸道不潔有關(guān)。腸道衰老帶來(lái)最直接的影響就是便秘，體內(nèi)的毒素和垃圾無(wú)法排出，會(huì)在下一次的腸道運(yùn)動(dòng)中被身體重新吸收，于是，膚色暗沉、斑痘叢生、口臭熏人這些惱人的問(wèn)題就會(huì)出現(xiàn)，不但影響皮膚的美麗，也會(huì)因?yàn)楦共慷逊e太多垃圾而使身材走樣。
支招：
1、多喝酸奶多吃粗糧。每周抽出一天只喝清水不進(jìn)食，給我們的身體徹底放個(gè)假，酸奶可以減肥。
2、還有一個(gè)小竅門(mén)就是用密封好的水瓶裝滿(mǎn)熱水在腹部來(lái)回滾動(dòng)，直到水溫降低，外來(lái)的熱量能讓腸內(nèi)堆積的油脂融化并排除體外，從而達(dá)到清理腸道的效果。
【心臟】 隨時(shí)保持好奇心
光滑而有彈性的肌膚，紅潤(rùn)的臉色，傷口的愈合和疤痕的快速修復(fù)......這些都是心臟可以帶給你的青春禮物，因?yàn)橹灰呐K開(kāi)始衰老，身體各部位就會(huì)供血不足，慢慢呈現(xiàn)衰老狀態(tài)，你的青春也會(huì)一去不返。
支招：
1.接個(gè)吻，它會(huì)讓你心跳加速，血液流淌暢快，整個(gè)人都鮮活起來(lái)。
2.每周最好能吃一次魚(yú)，魚(yú)肉含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)心臟大有益處。
【卵巢】 別讓早衰毀掉“女人味”
最后要說(shuō)這個(gè)部位，可以說(shuō)是女性魅力的源泉，因?yàn)樗欠置诖萍に氐奈ㄒ黄鞴?，她停止工作的那天，就意味著，你再也沒(méi)有“女人味”了。當(dāng)然，我們無(wú)法阻止正常的生理進(jìn)程，她一定會(huì)有老的那天，但是，如果我們還正值壯年，她卻提前早衰罷工了，我們?cè)撛趺崔k？
支招：
1.維持標(biāo)準(zhǔn)的體重。超重、肥胖都會(huì)引起卵巢過(guò)早衰老，甚至提前絕經(jīng)。
2.請(qǐng)注意避孕。頻繁或錯(cuò)誤的墮胎方式會(huì)極大地傷害到卵巢，并使女人呈現(xiàn)出老態(tài)，甚至?xí)凶霾怀蓩寢尩奈ｋU(xiǎn)。
3.完美的性愛(ài)不僅能使女性心情舒暢，調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，還幫助激發(fā)卵巢活力。
4.豆類(lèi)和豆制品中含有的物質(zhì)，能夠補(bǔ)充卵巢萎縮后雌激素分泌不足?？梢苑Q(chēng)得上自然界帶給我們的完美“備份”。
【健康鏈接】女人必知的駐顏養(yǎng)生方
隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各個(gè)器官的機(jī)能也開(kāi)始走“下坡路”，上面愛(ài)美網(wǎng)為你提供的8大攻略可以幫你延緩這些器官的衰老。不過(guò)，想要衰老來(lái)得更慢些，你還需要做好日常的抗衰工作。
1.每天吃早餐
它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類(lèi)食物、水果、奶制品。
2. 飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃?xún)纱昔~(yú)。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
3. 每晚按時(shí)睡覺(jué)
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢時(shí)間為22：30。
4. 抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)
每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為止。
5. 做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉
如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
6. 不急于起床
早晨醒來(lái)后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。
7. 飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類(lèi)的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
8. 不要久坐
久坐會(huì)坐出下垂呼啦圈(俗稱(chēng)小肚腩)和大臀部，還影響血液循環(huán)對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處。
9.優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。
10. 補(bǔ)充Vc和Ve
健康女性每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素c，400國(guó)際單位維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
11.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。
加之競(jìng)爭(zhēng)的壓力和快節(jié)奏生活，身體長(zhǎng)期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來(lái)越高，過(guò)勞死和無(wú)癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品——多種維生素與礦物質(zhì)。
將年齡定格20歲！ 9個(gè)好習(xí)慣 駐顏抗衰老
1、清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。
醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇，吃早飯有益健康養(yǎng)生。
2、來(lái)不及吃早餐別空手上班
如果你來(lái)不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)“加油”。
“永葆青春活力”――我們常常對(duì)老人發(fā)出這樣的祝愿。那么，如何實(shí)現(xiàn)這一美好的愿望呢？美國(guó)健康專(zhuān)家邁克爾 羅伊森向人們提出了12條錦囊妙計(jì)。
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類(lèi)食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。
4、睡不好會(huì)發(fā)胖
下次午夜時(shí)，還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí)，你得對(duì)自己說(shuō)：“睡眠不足，很容易長(zhǎng)胖的。”無(wú)形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時(shí)的人，平均比每天睡7―8小時(shí)的人重6―8磅。
當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺(jué)前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)。
5、蜂蜜：人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn)？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6、不停地運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說(shuō)分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的，運(yùn)動(dòng)可以減肥。
7、飲食宜粗不宜細(xì)
最新研究表明，在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
結(jié)語(yǔ)：健康的生活方式能讓人體保持年輕狀態(tài)，它能讓人保持充沛的體力，完成自己喜歡做的事情。不知道小編的介紹 有沒(méi)有幫助到大家呢，還在等什么，快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)吧。
