游泳是夏季最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，但喜歡游泳的你對(duì)它的注意事項(xiàng)是否了解呢？對(duì)于哪些“特殊”人群游泳又有哪些禁忌？今天360常識(shí)網(wǎng)就與大家一起來(lái)探討下游泳的小技巧與好處分別有哪些？

游泳注意事項(xiàng)

夏天游泳很受大小朋友的喜歡，但很多人對(duì)游完后的清潔工作做的不夠仔細(xì)，你要知道夏天天氣熱，水溫高，易導(dǎo)致細(xì)菌與病菌的超標(biāo)，“與水親嘴”的清洗方法是非常不可取的，特別是以下身體四大部位，要做好重點(diǎn)防護(hù)工作。

眼睛

游完泳，眼睛會(huì)發(fā)紅、發(fā)澀，分泌物較多，這是結(jié)膜炎的表現(xiàn)，大多數(shù)由細(xì)菌、病毒感染引起。在紅眼病高發(fā)的6—8月，尤其要注意，游泳時(shí)戴好泳鏡，水進(jìn)入眼睛，不要用手揉，用純凈水沖洗。游泳前后滴幾滴能消炎的眼藥水。

鼻子

游泳不喜歡帶鼻夾的朋友要注意了，游泳池里有很多病菌可誘發(fā)鼻炎，尤其是對(duì)些體質(zhì)易過(guò)敏的朋友而言非常危險(xiǎn)，所以在游泳下水時(shí)大家要先做好防護(hù)措施，還可以服用些抗過(guò)敏的藥物。

嗆水了，千萬(wàn)不要使勁擤鼻子，否則會(huì)使咽鼓管擴(kuò)張，臟東西就會(huì)經(jīng)咽鼓管進(jìn)入中耳，引起中耳炎。游泳后則要多擤幾次鼻子。另外，游泳完后可以用鹽水洗鼻子，能有效減少消毒水對(duì)鼻黏膜的刺激。

女性私處

對(duì)于那些喜歡游泳的女性而言，不僅要注意自己的眼睛與鼻子，還應(yīng)該保護(hù)自己的私處，不當(dāng)?shù)挠斡痉椒赡軙?huì)引發(fā)婦科病，尤其在月經(jīng)前后不要游泳，以防造成交叉感染，還有要注意，不要直接坐在泳池邊上，要穿上浴袍或圍上浴巾都坐下，這里小編要告訴女性朋友，游泳后最好快速小便，再用清水加些洗液來(lái)清洗私處，可以很好的改善私處的酸堿環(huán)境。

口腔

即使是經(jīng)過(guò)消毒的泳池，其細(xì)菌也未必能殺得干凈。細(xì)菌通過(guò)口腔侵入呼吸道、消化道，進(jìn)而發(fā)生感染。特別是當(dāng)人體抵抗力降低、口腔黏膜有傷口或發(fā)生炎癥的時(shí)候，就更容易受到感染，發(fā)生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。

游泳后應(yīng)馬上用清水漱口。條件允許的情況下，可用漱口水消毒。泳后馬上清洗，能及時(shí)清除停留在口腔表面的細(xì)菌，防止其往更深處發(fā)展引起感染。漱口前，不宜喝水和吃東西。

常見泳姿

游泳姿勢(shì)一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢(shì)比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強(qiáng)，仰泳最省體力。

自由泳

在一八五零年，一位澳大利亞韋利士用一種雙手在水面滑動(dòng)前移的姿勢(shì)來(lái)游泳，這也是蝶泳的雛形。

及后英國(guó)泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來(lái)澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種‘淺打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

蛙泳

是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。

蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢(shì)的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢(shì)快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國(guó)際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。

仰泳

早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進(jìn)。

1900年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，開始有泳員使用手部在水面上過(guò)頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運(yùn)會(huì)才開始出現(xiàn)。

蝶泳

蝶泳的劃手方法是由德國(guó)泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當(dāng)時(shí)，他仍使用胸泳的踢腿方式。

1952年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)之后，國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)會(huì)(FINA)決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。

游泳的裝備都有哪些？

1、游泳衣褲

男性通常穿著游泳短褲，也有少數(shù)人裸體游泳;女性通常穿泳衣。

游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。

2、泳帽

游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時(shí)水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。

3、泳鏡

如果水質(zhì)不干凈，游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō)，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

4、耳塞

在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不舒服，有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進(jìn)入耳朵，應(yīng)備有耳塞。

5、浮體物品

初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標(biāo)、打水板、浮袖等。但自備這些物品時(shí)，要時(shí)時(shí)檢查救生衣、圈有無(wú)漏氣，以防發(fā)生事故。

6、浴巾、拖鞋

浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時(shí)，更是不可缺少。

7、鼻夾

游泳時(shí)，由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學(xué)游泳者，為了防止水進(jìn)入鼻孔，最好準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾，它可強(qiáng)制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

你的身體適合哪種泳姿

游泳的好處很多，但游泳的姿勢(shì)是非常“挑人”的。世界游泳錦標(biāo)賽有仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳等幾種泳姿。溫嶺人最常用的泳姿是什么？初學(xué)者學(xué)哪種泳姿最適合？減肥塑形應(yīng)該選哪種泳姿？頸椎病患者更適合哪種泳姿？這都是非常有講究的。

蛙泳可治療頸椎病

卻不適合膝關(guān)節(jié)患者

蝶泳、蛙泳、仰泳，哪種泳姿對(duì)相關(guān)疾病的療效更大？

市一醫(yī)院康復(fù)科饒主任介紹說(shuō)：“頸椎病、腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)炎等疾病，能通過(guò)一定的游泳姿勢(shì)得到改善，運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練遠(yuǎn)遠(yuǎn)比其他方法對(duì)頸肩腰腿痛的問(wèn)題更為有效。”不過(guò)，他提醒，在游泳的時(shí)候不能一味要求標(biāo)準(zhǔn)地長(zhǎng)時(shí)間地用某一姿勢(shì)，而要在水中放松的同時(shí)，結(jié)合肌肉群的鍛煉。

“如果你有膝關(guān)節(jié)的健康隱患，就不適合蛙泳，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作涉及膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)，對(duì)韌帶有損傷，自由泳、狗爬式、仰泳則都是合適的。”饒主任說(shuō)，如果是腰背痛的患者，應(yīng)讓腰部肌肉放松，可選擇蛙泳、仰泳;如果有肩頸問(wèn)題，就要避免自由式游泳;如果腳踝有病患，那么自由式、仰式及蝶式都不適合。

“建議一周3次，如果天天去，有可能會(huì)過(guò)度勞累而導(dǎo)致勞損，游泳還是要量力而行。”饒主任提醒，如選擇蛙泳治療頸椎病，可以有意識(shí)地訓(xùn)練自己，每次3個(gè)回合，每一回合30下～50下，一個(gè)回合結(jié)束后，休息不超過(guò)一分鐘，再來(lái)一次。

蝶泳最耗熱量，蛙泳可除贅肉

“初學(xué)者的泳姿，一般是根據(jù)個(gè)人水感來(lái)決定的，大部分人學(xué)的是蛙泳。”市體育館游泳教練陳先生表示，“蛙泳被大多數(shù)人所接受。但仰泳的泳姿是比較容易掌握的，所以一般我們教初學(xué)者蛙泳或者仰泳。對(duì)于特別怕水的，我們建議先學(xué)仰泳，對(duì)于不太怕水的，建議先學(xué)蛙泳。”

想要減肥的帥哥辣女們采用哪種泳姿最合適？“相對(duì)而言，蛙泳主要是運(yùn)動(dòng)腿部，自由泳主要是運(yùn)動(dòng)手部，蝶泳則是全身，仰泳相對(duì)來(lái)說(shuō)輕松一點(diǎn)，鍛煉的主要是背腹部和手臂。不太會(huì)游泳的人，在水中漫步，利用水的阻力，也能達(dá)到瘦身效果。”陳教練說(shuō)，游泳是一種鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)。熱量消耗最大的泳姿是蝶泳，依次是自由泳、蛙泳、仰泳。

對(duì)于市民采用最多的蛙泳，陳教練分析，在游蛙泳時(shí)，大腿充分地展開及收縮，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除，“如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)大夏天下來(lái)，會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。”

不同泳姿鍛煉不同部位

蛙泳：鍛煉腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下?lián)舸颍挥型苡臼堑艎A，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。

蝶泳：胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳：臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。

仰泳：背部力量。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。

結(jié)語(yǔ)：看到上文中對(duì)于游泳的泳姿、裝備與注意事項(xiàng)的講解，你現(xiàn)在是否對(duì)游泳有了全新的認(rèn)識(shí)，正確的游泳方法可以讓我們遠(yuǎn)離疾病，所以無(wú)論大朋友還是小朋友，再去游泳館游泳時(shí)一定要做好自己的防護(hù)措施。