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起床哪些習(xí)慣要不得 起床不拉窗簾損生物鐘

2017-07-05 18:55:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:冬天到了,感覺每天最難過的就是起床,很多人這時候的起床氣就表現(xiàn)的非常的過,最起碼會賴床半個小時,這樣是非常不好的。而且,有的人還有

冬天到了,感覺每天最難過的就是起床,很多人這時候的起床氣就表現(xiàn)的非常的過,最起碼會賴床半個小時,這樣是非常不好的。而且,有的人還有一些非常不好的起床習(xí)慣,這些甚至?xí)獊y了我們的生物鐘,所以一些起床壞習(xí)慣我們要扔掉,接下來我們就來了解下吧。

我們常說,一日之際在于晨,所以早晨對我們一天的影響都是非常大的。早上的一個小動作,有的會讓我們焦慮起來,嚴(yán)重的話就會導(dǎo)致新陳代謝水平下降的,時間久了就會使得生物鐘紊亂。那我們就來看看哪些起床習(xí)慣我們要不得。

起床哪些習(xí)慣要不得

起床磨磨蹭蹭

很多人喜歡賴床,即使鬧鐘響了好幾遍,也會拖到很晚才起來。起床后不得不匆匆忙忙,草草地刷牙洗臉便出門了。其實,這樣做會使交感神經(jīng)過分活躍,自律神經(jīng)也會紊亂,容易令人感到緊張。因此,早上要盡量早起片刻,給自己留出喝一杯水、吃一份早餐的時間,然后從容不迫地出門,這樣心情就會格外輕松,學(xué)習(xí)和工作有條不紊,效率自然也就隨之提高了。

不吃早飯

每天早、中、晚三頓飯可以保證人體消化系統(tǒng)有節(jié)奏地工作,同時還能調(diào)整自律神經(jīng)。尤其是按時吃早飯,可以激活休息了一夜的胃腸,令胃腸開始新一天的工作。如果早上實在趕時間,沒空吃早飯,也不能讓胃腸空著,建議吃點固體食物,如蘋果、香蕉,既營養(yǎng),又節(jié)省時間。

起床不拉開窗簾

其實我們起床后的第一件事情就是拉窗簾,讓陽光照射進(jìn)來,調(diào)整我們的生物鐘。就算前一天睡得非常的晚,早上也是需要按時起床的,拉開窗簾,感受陽光的溫暖,如果是陰天或者下雨天的話,可以將房間里面的燈打開,效果是一樣的。

手忙腳亂去趕車

很多人為了趕時間,一路走走跑跑,甚至狂奔到車站,累得氣喘吁吁。其實,一大早就劇烈運動會刺激交感神經(jīng),打亂自律神經(jīng)節(jié)奏,令人整天緊張焦慮。因此,前一晚睡前應(yīng)該把第二天要穿的衣服、出門要帶的東西準(zhǔn)備好,放在固定的位置,這樣可以減少很多手忙腳亂收拾東西的時間,使出門時間提早。上班或上學(xué)的路上,盡量從容不迫地一步步走,也可以快走,但要注意步伐的節(jié)奏感。

起床應(yīng)該做哪些有益于健康的事

溫水漱口

經(jīng)過一夜的睡眠,滯留口腔中的病菌會大量繁殖,早起后漱口,可以及時清除口腔中大部分病原微生物,將致病菌消滅在萌芽狀態(tài),防止各種疾病的發(fā)生。據(jù)調(diào)查,早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無此習(xí)慣的人。早晨漱口不宜用鹽水,因為鹽水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時,也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了,這會為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件。

喝杯溫水

每天早晨起床,在未進(jìn)食之前喝一杯水,對機(jī)體既是一次補(bǔ)償,又是一種有效的凈化。清晨,胃內(nèi)食物已經(jīng)排空,水在胃內(nèi)做短暫的停留,除少量被吸收外,80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新,洗滌機(jī)體,清除污染,保證細(xì)胞的新陳代謝。

對于年紀(jì)大的老年人來說,早晨起床喝杯溫開水,能夠起到稀釋血液、降低血液黏稠度的作用,同時還能夠促進(jìn)血液循環(huán),以及防止心腦血管疾病的作用。

冷水浸臉

是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉,可增強(qiáng)抵抗力而減少傷風(fēng)感冒,同時還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法,最好由春末開始,每天清晨漱口刷牙后,在臉盆里裝入七八成的涼水,吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵),緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出,然后把頭抬出水面吸氣,反復(fù)10-20次,再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦,直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。

早上大便

這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,你會終身受益。如果還沒這個習(xí)慣于也不要著急,要努力去培養(yǎng),比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所,久而久之,習(xí)慣會成為自然的。

早上洗澡

早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣,但是早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛,并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿。

起床八個動作甩肉通便

寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,一些小動作可以幫你甩肉同步。不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦,做一個簡易的瑜伽,能夠?qū)股窠?jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。

1、放松雙肩

不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉,不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會對肩部造成影響,所以我們要先來放松一下肩膀,帶動休息了一夜的脊柱。

做法:兩腿分開與肩同寬,兩手平舉后雙手十指交叉握緊,然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進(jìn)行兩個深呼吸后放下。

2、側(cè)面擴(kuò)胸

趴著睡或者側(cè)臥都多多少少對胸腔又不好的作用,如果是平時我們做的擴(kuò)胸運動可能會抻拉過度,傷到胸部,利用側(cè)面的局部擴(kuò)胸來舒展胸部。

做法:一只手拽住屋子里一個固定的物件,可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀?qū)挘龔澢焓滞瑐?cè)的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側(cè)弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn),眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸后,換另一側(cè)。

3、舒展腰臀腿筋骨

側(cè)向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學(xué)更有助于打造S曲線和小蠻腰。

做法:站在床邊后,一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外,高舉過頭,然后身體向床的一側(cè)做側(cè)彎運動,同時同側(cè)的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直,頭部抬起眼睛看向天花板,保持2-3個深呼吸后,在做另一側(cè)。

4、脊柱扭動簡易瑜伽

寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦,做一個簡易的瑜伽,能夠?qū)股窠?jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。

做法:選擇比較硬的凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿并攏,然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子,一只手扶住膝蓋,保持2-3個深呼吸后,再做另一側(cè)。

5、抻拉腿部后側(cè)

做法:將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動,這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力,同時腳面一定要向上繃起,保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后,換另一條腿。

6、后抻腿活動大腿根

做法:直立站好后,一只手握住抬起的腳尖,盡量將腳后跟碰到大腿根部,然后膝蓋用力向下方地面用力,平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心,保持2-3個深呼吸后換另一邊。

7、蜷縮壓腿

做法:站在床邊后,兩手撐住床邊,抬起一條腿放在床上,然后臀部微微翹起,輕輕用力做向下坐的趨勢,以此來給大腿施加壓力,保持3-5個呼吸后換另一條腿。

8、抱臂體前軀

做法:雙手抱住對側(cè)的肘部高舉過頭,背部保持直立,然后慢慢的向前彎腰,此時要保持雙腿的直立,盡量不要彎曲,身體盡力向腿部靠攏,保持2個深呼吸后慢慢抬起身。

清晨起床不要忘記凈三竅

清晨起床后,很多人都是洗臉?biāo)⒀溃瑴?zhǔn)備吃早餐。專家提醒,早起后可別漏了很重要的養(yǎng)生程序——凈三竅。

一凈氣竅

起床時,伸3次懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展活動,同時大打哈欠3~5次;隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運動,爾后哈哈大笑一次,用時大約4分鐘。

二凈神竅

立定,兩眼平視,先向東遠(yuǎn)眺;然后,半閉目低頭,轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;接著再向西和北遠(yuǎn)眺,用時4分鐘左右。

三凈濁竅

盡可能做到每日清晨大便一次,養(yǎng)成習(xí)慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情,這樣有助腸蠕動。

結(jié)語:如果早晨起床能夠有精神的話,那么一天我們都會有精神的,所以那些不好的起床習(xí)慣我們都給拋棄吧。而且,早上起床這點時間我們還可以用來排毒減肥的哦,同時,清晨起床不要忘記凈三竅哦。

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