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科學養生 五個習慣讓你遠離背痛

2017-07-05 19:35:44  來源:360常識網   熱度:
導語:久坐、運動少,讓不少人都受到背痛的困擾。有統計顯示,一半以上的背痛癥狀會反復發作。如何有效預防背痛,從注意生活中的細節開始。 保持

久坐、運動少,讓不少人都受到背痛的困擾。有統計顯示,一半以上的背痛癥狀會反復發作。如何有效預防背痛,從注意生活中的細節開始。

保持正常體重

體重過大會壓迫背部肌肉,大多數肥胖者都存在慢性背痛問題。

坐立身姿正確

坐著和站著時,背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直,骨盆向前,同時收腹收臀,從而減少背部的壓力。坐著的時候,也要挺直上身,讓脊柱盡可能貼近椅背,膝蓋要略高于臀部。

睡覺膝蓋彎曲

經常背痛的人,睡覺時最好側臥,膝蓋彎曲,從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥,可在膝下放一個枕頭,保持膝蓋的彎度。此外,床墊不應過于柔軟。

背部、腹部鍛煉重要

體操和伸展運動有助于改善背部健康。可以多做一些低強度運動,散步、騎自行車和游泳等,但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力,不適合背痛的人。另外,鍛煉時除了要注重強化背部肌肉,還要加強腹肌鍛煉,從而為背部提供更好的支撐。

彎腰、舉重物要屈膝

彎腰時,背部受力最大。拾東西或舉東西時,最好彎下膝蓋,這樣受力區域主要集中在腿部,而不是背部。另外,兩腿最好分開,后背挺直,讓重物盡量靠近身體,減少背部壓力。如果平時總背比較重的背包,應注意經常更換受力的肩膀。

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