隨著社會的發展和人們生活水平的提高，便秘已經成為了很多人享受的生活障礙。嚴重的便秘更是讓人苦不堪言，而便秘不僅僅這樣，還嚴重的影響到了人體的健康，那么便秘到底有哪些危害呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

目錄

1、便秘的簡單介紹 2、造成便秘的原因

3、便秘會引起哪些疾病 4、女人便秘的危害

5、老人便秘的危害 6、孕婦便秘的危害

7、中醫治療便秘 8、治便秘的食療方

9、便秘的注意事項 10、如何預防便秘

便秘的簡單介紹

便秘是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。

便秘的分類

便秘從病因上可分為器質性和功能性兩類。

1.器質性

(1)腸管器質性病變 腫瘤、炎癥或其他原因引起的腸腔狹窄或梗阻。

(2)直腸、肛門病變 直腸內脫垂、痔瘡、直腸前膨出、恥骨直腸肌肥厚、恥直分離、盆底病等。

(3)內分泌或代謝性疾病，糖尿病、甲狀腺功能低下、甲狀旁腺疾病等。

(4)系統性疾病，硬皮病、紅斑狼瘡等。

(5)神經系統疾病，中樞性腦部疾患、腦卒中、多發硬化、脊髓損傷以及周圍神經病變等。

(6)腸管平滑肌或神經源性病變。

(7)結腸神經肌肉病變，假性腸梗阻、先天性巨結腸、巨直腸等。

(8)神經心理障礙。

(9)藥物性因素，鐵劑、阿片類藥、抗抑郁藥、抗帕金森病藥、鈣通道拮抗劑、利尿劑以及抗組胺藥等。

2.功能性

功能性便秘病因尚不明確，其發生與多種因素有關，包括：

(1)進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少。

(2)因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。

(3)結腸運動功能紊亂所致，常見于腸易激綜合征，系由結腸及乙狀結腸痙攣引起，除便秘外同時具有腹痛或腹脹，部分病人可表現為便秘與腹瀉交替。

(4)腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足，難于將糞便排出體外。

(5)濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便秘。

(6)老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難，或由于結腸冗長所致。

3.分類

便秘按發病機制主要分為兩大類：慢傳輸型和出口梗阻型。

(1)慢傳輸型便秘，是由于腸道收縮運動減弱，使糞便從盲腸到直腸的移動減慢，或由于左半結腸的不協調運動而引起。最常見于年輕女性，在青春期前后發生，其特征為排便次數減少(每周排便少于1次)，少便意，糞質堅硬，因而排便困難;肛直腸指檢時無糞便或觸及堅硬糞便，而肛門外括約肌的縮肛和用力排便功能正常;全胃腸或結腸傳輸時間延長;缺乏出口梗阻型的證據，如氣囊排出試驗和肛門直腸測壓正常。增加膳食纖維攝入與滲透性通便藥無效。糖尿病、硬皮病合并的便秘及藥物引起的便秘多是慢傳輸型。

(2)出口梗阻型便秘，是由于腹部、肛門直腸及骨盆底部的肌肉不協調導致糞便排出障礙。在老年患者中尤其常見，其中許多患者經常規內科治療無效。出口梗阻型可有以下表現：排便費力、不盡感或下墜感，排便量少，有便意或缺乏便意;肛門直腸指檢時直腸內存有不少泥樣糞便，用力排便時肛門外括約肌可能呈矛盾性收縮;全胃腸或結腸傳輸時間顯示正常，多數標記物可潴留在直腸內;肛門直腸測壓顯示，用力排便時肛門外括約肌呈矛盾性收縮或直腸壁的感覺閾值異常等。很多出口梗阻型便秘患者也合并存在慢傳輸型便秘。

造成便秘的原因

1.不良的飲食習慣

由于進食量不多或食物過于精細，在飲食中缺乏蔬菜和含高纖維素食物如谷類、豆類;含有“麩”的粗糧已經不能登上現代家庭的餐桌，而以肉制品、奶類、甜點為主。由于食物過于精細或沒有足夠的食物纖維攝入，以致造成人體內食物殘渣太少，大便量少，結腸的蠕動不能有效推動大便前移，從而會引起便秘。

2.過分依賴瀉藥等手段幫助排便

有些人一天不排便或大便偏干燥，就迫不及待地用瀉藥幫助排便，經常服用瀉藥，久而久之對其產生藥物依賴和耐受，可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經沖動，使排便反射不能興奮而引起便秘。

3.不良的生活習慣

不良的生活習慣造成脫水或飲水量不足，由于機體失水而抑制便意及排便反射，拖延排便時間，使糞便在腸道內滯留時間過久而干燥，出現便秘。久坐、缺乏鍛煉使體內的腸蠕動不足，或持續高度的精神緊張狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。

4.某些疾病的影響

全身衰弱性疾病;肛門疾患(痔瘡、肛裂等)所引起的局部疼痛;結腸病變如腫瘤、炎癥、狹窄或憩室病等;截癱、偏癱、多發性硬化、腦血管或脊髓病變;甲狀腺功能低下;高鈣血癥、低鉀血癥、利尿劑所引起的脫水;糖尿病，尿毒癥等均可引起便秘。

5.不良的排便習慣，人為抑制便意

絕大多數人都有過這樣的經歷：有便意時，因為手頭上有急事兒，暫時忍住了，可等事情完成了，便意也沒了，自然就不去排便了。這種情況反復出現，時間久了，直腸和肛門就對糞塊的刺激敏感性降低，耐受了，便秘就找上門了。

便秘會引起哪些疾病

隨著我們的生活壓力越來越大，飲食越來越不規范，導致患有便秘的人是越來越多，便秘的危害是非常的大的，使得體內的污物和毒素不能正常排出體外，這樣會引起很多疾病的。經常便秘的話對我們身體的傷害是非常大的。那便秘了怎么辦呢？吃什么好呢？下面小編給大家詳細介紹下吧。

長期便秘易引起冠心病等4種病

因為我們現在飲食的不規律以及心理和社會等因素的影響，導致近年來便秘的發病率是不斷上升。患有便秘的人也是非常多的，達到27%左右。但是也只有一些人會去醫院就診，下面我們先來看看便秘會帶來哪些健康隱患。

1.引起肛周疾病

由于糞便干硬，停留于直腸的時間過久，糞便中的致病菌容易引起肛竇感染而形成肛竇炎。并進一步引起肛周膿腫、肛瘺、肛乳頭肥大等。干燥的糞便在排出時易損傷肛瓣、齒狀線附近組織、肛管及肛周皮膚，引起肛裂、血栓外痔。便秘導致糞便干硬，排便困難。而高度用力，致使局部血壓過度增高，盆腔充血，因此易患痔瘡及脫肛。

2.引發精神癥狀

糞便中的有毒化學物質、重金屬以及由細菌產生的各種毒素長時間不斷地刺激直腸黏膜的壓力感受器，病人會產生一些頭痛、頭暈、失眠、心煩、疲乏無力、食欲不振、口苦口臭等全身癥狀。這是由神經反射引起的，也直接影響了人體的健康。

3.產生腹脹

如果我們便秘的話，我們的腸胃的蠕動功能就會下降，排氣也會變少，同時，污物在腸道了里面的時間也會變成，這樣的話細菌酵解產生的氣體會明顯的增多，再加上腸道對氣體的重新吸收減少，使得氣體一直停留在我們的腸道里面，這樣就會產生腹脹。

4.誘發卒中和冠心病

由于便秘患者排便時高度用力，心跳加快，血壓升高，因此對高血壓和心腦血管疾病患者危害更大，往往可引起腦出血，使患者突發腦卒中或再次卒中。冠心病患者平時往往因冠狀動脈狹窄致心肌供血不足而感覺心慌胸悶、氣短，當排便過度用力時，心臟負擔增加，心肌耗氧量增大，更加重供血不足，使心絞痛、心率加快、心律失常、心慌、胸悶氣短等癥狀加重，嚴重時可導致心肌梗死。

便秘的危害

1、影響美容

便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗后可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導致肥胖

毒素導致大腸水腫，下半身血液循環減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產生體臭

毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無味

便秘可使腹部脹滿，產生惡心、厭食、食而無味。

5、神經衰弱

便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發痛經

慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。

7、欲望減退

長期便秘病人可有欲望減退，導致男子陽痿、早泄，女子欲望冷淡或高潮缺失，使夫妻生活質量下降。

8、并發疾病

便秘病人可并發肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。

9、誘發癌癥

此外，尚可誘發乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續刺激腸粘膜，易導致大腸癌，此外尚可誘發乳腺癌。

10、造成猝死

特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。

女人便秘的危害

害處1——影響美容

雖說便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽視的。首先，女性便秘，影響美容。便秘會增加女性體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發枯干，并產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

害處2——導致生殖系統疾病

便秘還會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致貧血和營養不良。

經常排便用力，還會促使痔瘡的形成。

對于女性來說，便秘可使乳房組織細胞發育異常，增加誘發乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。此外，國外一項最新研究成果表明：育齡女性便秘，會喪失生兒育女的機會，因為糞便中有一種特殊的化合物，會妨礙排卵而導致不育。孕婦便秘，還有可能造成胎兒畸形甚至流產。

發病者女性多于男性。女性由于活動量少，飲食精細，加之其自身的生理特點等原因，相對男性來說更容易患便秘。有資料顯示：大約有1/4的成年人在三個月內曾發生過便秘，其中女性便秘的發生率是男性的兩倍。而且，女性便秘發病率有上升趨勢。

女人便秘的原因

1、精神過度緊張

生活節奏快、工作過度勞累和精神緊張是根本誘因，神經質的人最易如此，尤其是在外出差時，大腦排便中樞神經受到抑制，常常是便秘與腹瀉交替發生。

2、身體缺乏活動

久坐辦公室，身體缺乏活動，使腸道肌肉松弛，蠕動功能減弱;加之女性身腹肌較弱，送便排出的力量弱，因此，腸內容物在腸道積存過久，水分被吸收，變成難以排出的硬便。

3、進食營養不當

經常不能規律進食，無暇顧及均衡營養的攝取，加之常常在外面餐館里吃飯，食物中缺少的蔬菜和粗纖維。

4、不良排便習慣

工作緊張和忙碌時，或早晨時間緊迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直腸里再有便時，但感覺神經卻變得遲鈍了，引起習慣性的便秘。

老人便秘的危害

局部和全身不適慢性便秘可引起局部和全身癥狀。因糞便過于堅硬，可引起肛門疼痛、肛門墜脹、肛裂、肛周膿腫、痔瘡出血。糞石的局部刺激，可造成腸黏膜損傷而形成糞性潰瘍。

糞石有時甚至要用器械將其搗碎或用手指挖出。另外，腸道內代謝產物及毒素不能迅速排出而滯留體內，可引起全身癥狀，如口苦、口中發黏，上腹脹滿、兩脅脹痛、噯氣，部分病人還可出現食欲不振，精神萎靡、頭暈乏力、全身不適、頭痛、失眠等。

某些急性心腦血管疾病的致死誘因老年人多有高血壓、動脈硬化、冠心病等，便秘往往需要動員全身的力量來排出大便，腹壓增加或用力過猛使血壓升高、心率加快、心肌耗氧量增加、心臟負荷加重。老年便秘患者因排便時坐位或蹲位時間較久，加上過度用力可出現頭暈、乏力、心慌、氣短、出汗等癥狀，可誘發排便性昏厥、血壓升高、腦供血不足，甚至腦血管破裂，還可誘發心絞痛，甚至發生急性心肌梗死、心律失常、主動脈瘤或心臟室壁瘤破裂而猝死。這是對老年人最大的威脅，應引起警惕，禁忌用力排便。

誘發多種疾病食物殘渣中的細菌發酵，產生大量有害氣體和毒素，如不能及時排出，毒素被血液吸收，可影響健康與壽命。當這些有毒物質超過肝臟解毒能力時，可隨血液循環進入大腦，從而損害中樞神經，使腦神經的正常功能出現異常，對老年人可導致老年性癡呆。

如便秘長期得不到解除，會導致糞便性不完全性腸梗阻，甚至是完全性腸梗阻。干燥的糞便內致癌物對腸道黏膜長期刺激，可誘發結、直腸癌。糖尿病患者便秘，因影響胃排空而不能正常進食，使血糖波動大而不易控制。

老年男性便秘患者，直腸內糞便壓迫肥大的前列腺，造成尿意頻繁和排尿困難，久之膀胱容量增大，形成尿潴留。由于排便費力，肛門括約肌功能失調，便秘患者的直腸黏膜容易部分或全部脫出肛門外，導致直腸脫垂。

1、腸蠕動緩慢：老年人的腸蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便干燥導致大便秘結。

2、肛腸肌肉過度收縮：肛門周圍肌肉緊張收縮，很難產生便意，使糞便長時間滯留腸道內引起便秘。

3、精神體質欠佳：精神緊張、心情抑郁的老年人多數有便秘癥狀，這是因為神經調節功能紊亂的緣故。一些慢性病，如甲狀腺功能低下、神經衰弱等可出現便秘癥狀。

4、藥物因素：許多老年人患心腦血管疾病，需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物如地奧心血康及利尿藥等都可引起便秘。

5、體內缺水：老年人口渴感覺功能下降，在體內缺水時也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導致大便干燥。

6、飲食因素：飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導致大腸內水分減少和菌群失調，引起便秘。

上述6種因素可以單獨引起便秘，也可以是幾種因素共同作用引起便秘。老年人應針對便秘的原因，采取不同的治療方法。除多吃些蔬菜、水果之外，還要適量吃些粗糧和海產品。每天飲水量不少于1500毫升，最好喝些綠茶。

有心腦血管病的老年人，要注意藥物和精神因素對排便的影響，必要時更換其它藥物。不論何種原因引起便秘的老年人，每天最好散散步，使全身肌肉放松。同時，采取有針對性的防治措施，恢復正常的排便習慣。

孕婦便秘的危害

1、腸道毒素堆積，可發生腸源性內毒血癥，對機體造成極為嚴重的后果，對胚胎發育中的嬰兒造成極為嚴重的影響，甚至導致胎兒畸形的發生。

2、妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。推薦閱讀：便秘導致肛門出血怎么辦

3、便秘與乳腺癌的關系研究發現，其中乳房發育異常者在便秘的婦女中占23.2%，而在無便秘的婦女中僅5.1%，二者有明顯差異。另外，長期便秘使腸道毒素堆積吸收并進入乳汁，引起嬰兒腹瀉，影響嬰兒生長發育。

4、便秘嚴重者可導致腸梗阻，引起直腸脫垂，并發早產，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。

5、影響分娩。有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。

6、糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，一方面影響發育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間;另一方面，影響形體美，是所謂的大肚子的成因之一。推薦閱讀：為什么女性容易患上便秘

7、從美容學角度分析，長期便秘者痤瘡，皰癤的發生率較高，一般皮膚較粗糙，面色無華，失于潤澤，產生孕婦斑。

孕婦便秘的食療原則

食用富含食物纖維的食物

食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中，但食物纖維攝入量不能太多，過多會引起腸脹氣，大便次數過多等不適現象，也容易防礙一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應該是5：6。

適當食用營養補助食品

改善便秘的營養品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質和大量活性乳酸，具有幫助消化的作用。不過，孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同，這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養品的時候請注意質量，選擇安全性高的產品。

補充水分

便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便，無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2~3 升為準，請選擇優質水，純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼，請飲用溫水。

中醫治療便秘

中醫認為便秘是大便秘結不通，排便時間延長或欲大便而艱澀不暢的一種病證。在我國古代醫學中，便秘有很多名稱，如“大便難”、“后不利”、“脾約”、“閉”、“陰結”、“陽結”、“大便秘”、“大便燥結”、“腸結”等。而便秘的治療也要根據類型而定，不同的便秘類型要用不同的方法。

1、實熱便秘

因嗜酒或喜食辛辣厚味食物，致胃腸積熱，或熱病之后耗傷津液，造成腸道失調，表現為大便干結、小便短赤、腹部脹滿按之疼痛、口干口臭甚至長口瘡，身熱面赤、舌紅苔黃、脈滑數等。宜采用清熱通便的藥膳。參考藥膳為：

素炒決明茄塊

原料：決明子10克，茄子250克，食鹽、植物油、醬油適量。

制法：決明子煎汁，濃縮，得汁50毫升備用;茄子洗凈，切滾刀塊放入油鍋中煸炒，至熟時加入藥汁及佐料，再略炒出鍋。

功效：決明子甘、苦，微寒，歸肝、大腸經，可清熱、潤腸、通便;茄子甘、涼，入脾、胃，大腸經.有清熱、寬腸、調和脾胃功效。二者相配伍，可清腸中的實熱，通便但不甚猛烈，可用于老年實熱便秘者。

2、陰虛型便秘

癥狀：大便干結，如羊屎狀，形體消瘦，頭暈耳鳴，兩顴紅赤，心煩少眠，潮熱盜汗，腰膝酸軟，舌紅少苔，脈細數。

治法：滋陰通便。

方藥：增液湯。 方中玄參、麥冬、生地滋陰生津。可加芍藥、玉竹、石斛助養陰之力，加火麻仁、柏子仁、栝蔞仁增潤腸之效。若胃陰不足，口干口渴者，可用益胃湯;若腎陰不足，腰膝酸軟者，可用六味地黃丸;若陰虧燥結，熱盛傷津者，可用增液承氣湯增水行舟。

3、陽虛型便秘

又稱冷秘，多發于老年體衰及久病者，表現為大便艱澀、排出困難，腹中冷痛四肢不溫，腰膝酸冷，舌淡苔白，脈沉遲。宜食用溫陽通便的藥膳。

蓯蓉胡桃粥

原料：肉蓯蓉30克，胡桃仁15克，粳米100克。

制法：將肉蓯蓉煎汁，待用。將胡桃仁打碎，與粳米、蓯蓉汁一起入鍋煮成粥。

功效：方中肉蓯蓉甘、溫，可溫補腎陽;胡桃仁補腎，溫肺、潤腸;粳米甘、平，補中和胃。三者煮成粥，頻頻溫食之，可溫陽通便。

總之，便秘患者除藥膳食療外，飲食也要調理，常吃一些和藥膳組方原則一致的食物;另外，還要適當做一些戶外運動，才能收到事半功倍的效果。

4、氣滯便秘

多因憂愁、思慮過度，情志不暢或久坐少動而致。表現為大便秘結、欲便不得、腹中脹滿而痛，暖氣頻作，舌苔薄膩、脈弦。參考藥膳為：

油燜枳實蘿卜

原料：枳實10克，白蘿卜250克，蝦米皮、食用油，蔥、鹽適量。

制法：將枳實水煎取汁，備用;蘿卜洗凈切塊，放入油鍋中煸炒后，加入蝦米皮、藥汁及適量水，加蓋煨煮至爛熟，再放蔥末、鹽，略煮即可。

功效：枳實行氣消積，蘿卜下氣寬中，適合于老年體弱氣滯便秘。

5、氣虛便秘

常因勞倦過度，或病后產后及老年體虛者，中氣不足，以致大腸傳送無力而便秘。患者雖有便意，但每于臨廁努掙而乏力、氣短汗出;面色(白+光)白，舌淡苔白、脈弱。可用益氣潤腸的藥膳調理。

麻仁栗子糕

原料：火麻仁10克，芝麻5克，栗子粉50克，玉米面50克，黃芪10克，糖適量。

制法：將黃芪煎汁，備用;火麻仁、芝麻磨碎，與栗子粉、糖同入玉米面中，加黃芪煎汁及水和面，蒸糕。

功效：方中黃芪補中益氣;栗子甘溫，補脾益氣強腎;火麻仁、芝麻甘、平，潤腸通便;玉米甘、平，補中健胃，且富含膳食纖維，適用于脾腎氣虛便秘。需注意：氣虛便秘者，如誤用瀉火通便的藥物反而會加重病情。

6、血虛便秘

由于陰血虧損而腸道津枯液少、大便干燥。患者表現有大便燥結如栗、面色萎黃無華、頭暈目眩、心悸健忘、口干少津、五心煩熱、舌紅少苔、脈細數。宜選用養血滋陰潤燥的藥膳。

桑地蜜膏

原料：桑椹500克，生地黃200克，蜂蜜適量。

制法：將桑椹、生地洗凈，加水適量煎煮30分鐘取煎液一次，加水再煎，共取煎液兩次，合并煎液，再以小火濃縮至稠黏時加蜂蜜1倍至沸，停火晾涼裝瓶。每次1湯匙，以沸水沖化，日服2次。

功效：方中桑椹甘、寒，滋陰補血生津;生地甘、苦、寒，清熱涼血潤燥養陰;蜂蜜甘、平，潤腸通便，適于老幼體弱的陰虛腸燥便秘者。提示：此類便秘者也不宜使用苦寒瀉下之藥膳。

治便秘的食療方

★番薯粥

用料：番薯50克，小米50克。

用法：番薯洗凈去皮，切成小塊，與小米一起煮成粥。每日1~2次，作早、晚餐食用。適用于熱秘、氣秘患者。

★芝麻粥

用料：黑芝麻仁6克，粳米50克。

用法：放芝麻入鍋，用中火炒熟。粳米淘凈，加清水適量，煮至米八成熟時，放入芝麻再煮一煮，放入蜂蜜拌勻。每日1~2次，可作早、晚餐食用。適用于各種證型的便秘。

★白蘿卜蜂蜜汁

用料：白蘿卜100克，蜂蜜適量。

制法：先將白蘿卜拍碎絞汁，以蜂蜜調服。每日1次，連服2~3天。適用于熱秘。

★人參黑芝麻飲

用料：人參5～10克(體質偏寒者用紅參或高麗參，體質偏熱用西洋參)，黑芝麻15克，白糖適量。

制法：黑芝麻搗爛備用。人參水煎去渣留汁，加入黑芝麻及適量白糖，煮沸即可。可作早晚餐或點心食用。適用于氣虛便秘。

★杏仁當歸燉豬肺

用料：杏仁15克，當歸15克，豬肺250克。

制法：將豬肺洗凈切片，在沸水中氽后撈起，與杏仁、當歸同放入砂鍋內煮湯，每日一次，吃豬肺飲湯，可連服數日。適用于血虛便秘。

★蓯蓉羊腎湯

用料：肉蓯蓉30克，羊腎1對。

制法：將羊腎剔去筋膜細切，用醬油、淀粉、黃酒拌勻稍腌漬。肉蓯蓉加水適量，煮20分鐘，去渣留汁。再入羊腎同煮至水沸，加蔥、姜、鹽、味精、香油調味即成。適用于冷秘患者。

便秘的注意事項

1、高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

2、大量飲水：我們要每天喝水，并且每天要達到8杯水的量，因為我們人體每天吃的食物有很多種，每種食物含有的成份不一樣，有的易消化，有的卻要過兩三天才能消化，如果我們喝水的話這樣又利于食物分解，從而使得食物易消化，才能減少便秘的發生。

3、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

4、常食用蜂蜜、淀粉：經常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。

5、增加B族維生素食品：增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

6、不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

7、忌過食富含蛋白質和鈣質的食物：乳類、乳制品、瘦肉類、魚類、蝦皮、蛋黃、咸蛋、松花蛋、動物軟骨、豆類、海帶、紫菜等都含有大量的蛋白質和鈣質。若攝入過多，會使大便呈堿性，干燥而量少，難以排出。因此在保證營養的情況下盡量少吃。

8、忌食物過于精細：若肉、蛋、奶等吃得過多，而粗糧、蔬菜等植物纖維吃的太少，以及飲水不足，會導致腸中食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，不足以引起排便反射。

9、忌煙酒及辛辣食物：煙酒、咖啡、濃茶、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、香菜、芹菜等辛辣溫熱食物，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥屎結滯，因此不宜過多吃。特別是濃茶、含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若在便秘期間大量飲用，則可使癥狀加重。

如何預防便秘

1.規律排便時間

對大多數人來說，最容易產生便意的時間是晨起后的30分鐘內。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活躍期有早晨起床后、進餐后，應該在結腸活躍期及時排便。要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現便意了。形成的排便規律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。

2.隨“意”而為，專心排便

隨“意”而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘。排便時要專心致志，心無雜念，有些人在排便時喜歡做點其他事，如看看報紙或書、發發短信聊聊天，甚至打游戲等，殊不知這會加重便秘。因為排便行為是一個神經反射的過程，而以上的行為分散了排便時的注意力，干擾了這一反射活動，使腸子蠕動不協調，增加了排便時間，甚至抑制了便意，時間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱，造成或加重便秘。

3.改變長期久坐的習慣

長期坐辦公室的人和長途司機等人群，由于長時間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外，由于坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏。適量的運動可以改善身體機能，有助于消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。

4.注意飲食結構的調整

食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。

少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品;忌煙酒。

可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯后或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。

5.自我腹部按摩

仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動，保持大便通暢。

6.尋找病因很重要

一旦發生便秘時，不要濫用瀉藥，應首先查明原因，針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。

7.介紹幾種潤腸通便的方法

(1)白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。

(2)核桃仁和黑芝麻炒香，搗成細末，加白糖拌勻，每次2至3匙，每天2到3次。

(3)蜂蜜調水飲。

(4)黑木耳加水燉軟后服用。

結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了便秘的危害有哪些了吧，對于便秘我們主要是以預防為主，治療為輔的方法，所以在日常生活中我們要養成良好的生活、飲食、如廁習慣。希望小編的介紹對大家有所幫助。