晚上是調(diào)節(jié)身體最好的時(shí)間，經(jīng)過一天工作、學(xué)習(xí)，晚上不少人會(huì)覺得勞累，這個(gè)時(shí)候如何調(diào)節(jié)身體顯得很關(guān)鍵，在晚上做這事，對于緩解疲勞是有幫助的，但是，這件事情要是時(shí)間不充足還會(huì)讓你患上疾病。下面就來看看，在晚上，做哪件事情時(shí)間不充足會(huì)讓你患上疾病。

一、晚上睡眠不足

這里說到的事情，就是睡眠了，在晚上，睡眠時(shí)間要是不充足，對健康有傷害。

通常情況下，我們會(huì)說科學(xué)的睡眠時(shí)間控制在8個(gè)小時(shí)，但就是這個(gè)時(shí)間，生活中也是很少有人能夠達(dá)到的，更多的時(shí)候，不少人是睡眠時(shí)間不足，每天僅僅睡6個(gè)小時(shí)，甚至更少。

睡眠能調(diào)節(jié)身體，充足的睡眠時(shí)間，對于身體的恢復(fù)是大有裨益的，但是，睡眠時(shí)間不足，對于身體則有很大的傷害。

二、睡眠時(shí)間不足的危害

1、造成肥胖

睡眠不足會(huì)造成人們產(chǎn)生一種饑餓感，這樣的饑餓感會(huì)促使人們食欲不斷的增加，在一項(xiàng)追蹤調(diào)查中顯示，每天睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)的人，比每天睡8個(gè)小時(shí)的人更加的肥胖。

這是因?yàn)槟c胃中饑餓激素會(huì)不斷刺激身體的饑餓感，使得大腦中的瘦素信號這個(gè)時(shí)候抑制食欲，睡眠時(shí)間被縮短會(huì)減少瘦素的分泌。這樣就會(huì)不斷的刺激食欲，身體這個(gè)時(shí)候會(huì)希望攝取高脂肪、高碳水化合物的食物，從而造成肥胖的發(fā)生。

2、加速衰老

長時(shí)間的睡眠不足，通過眼睛是能夠一覽無余的，幾個(gè)晚上不睡覺，會(huì)造成皮膚變得蠟黃、眼睛變得浮腫，同時(shí)還會(huì)帶來黑眼圈。

當(dāng)睡眠時(shí)間不充沛，身體會(huì)不斷的釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，這種物質(zhì)能夠不斷分泌皮膚中的膠原蛋白，要知道，膠原蛋白是保持皮膚細(xì)膩、光滑不可少的物質(zhì)，而睡眠不足，則會(huì)造成這種膠原蛋白不斷流失，進(jìn)而造成衰老。

3、造成抑郁

在生活中抑郁可不僅僅是女性的專屬，很多男性也會(huì)有抑郁的情緒。其實(shí)，睡眠時(shí)間不足會(huì)形成睡眠障礙，這種障礙會(huì)導(dǎo)致抑郁的發(fā)生，而失眠和抑郁關(guān)系更加的緊密。

經(jīng)常失眠的人發(fā)展成抑郁的幾率是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于那些沒有失眠的人。而很多睡眠不足的人，往往會(huì)有失眠的癥狀。

失眠、抑郁是相互存在的，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，而抑郁癥對于身體調(diào)節(jié)也有很大的影響，通常來說，治療失眠能夠有效的緩解抑郁癥。

三、如何幫助入睡

既然睡眠時(shí)間不充足對于身體調(diào)節(jié)是有影響的，那么在生活中如何能夠讓你擁有好的睡眠呢？

1、十點(diǎn)前入睡

想要擁有好的身體，睡眠肯定很重要，在這個(gè)時(shí)候，一定要早睡早起，在晚上十點(diǎn)前入睡，對身體調(diào)節(jié)大有裨益。

一般來說，身體的器官在十點(diǎn)鐘之后會(huì)自己進(jìn)行休息，畢竟運(yùn)行了一天，在這個(gè)點(diǎn)進(jìn)行入睡，不論是肝臟、脾胃還是大腦都能夠得到充分的休息。

科學(xué)的睡眠時(shí)間是從晚上十點(diǎn)到第二天早上六點(diǎn)，只要你的睡眠時(shí)間充沛，睡眠方式科學(xué)，健康的身體肯定會(huì)到來的。

2、睡前不喝酒

生活中不少人的應(yīng)酬極多，在晚上睡覺前會(huì)進(jìn)行喝酒，常常是喝醉了才回家。

不少人也會(huì)想著，喝醉了酒對于睡眠不是更加有效嗎？其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，當(dāng)大量的酒精進(jìn)入到腦部會(huì)抑制人們的中樞神經(jīng)，極大的破壞了睡眠。酒精還會(huì)不斷的刺激腦部，造成腦部疼痛。長時(shí)間的在睡前喝酒對于健康百害而無一利。

3、不噴灑香水

生活中，不少女性是帶著幾分酒意入睡的，臉上的妝是不會(huì)卸的。這樣就會(huì)造成這些妝影響到臉部的呼吸，同時(shí)，一些愛美的女性還會(huì)在睡覺前進(jìn)行洗澡，洗完澡之后，噴灑一些香水，卻不想，就是這種刺激性的氣味，會(huì)刺激鼻子，造成人們的嗅覺開始不斷的工作，大腦這個(gè)時(shí)候會(huì)趨于興奮，睡意會(huì)很快的消失，進(jìn)而陷入到失眠的狀態(tài)中。

4、睡前喝牛奶

在睡覺前喝一杯牛奶對于入睡也是有幫助的。這是因?yàn)榕Ｄ讨杏幸环N色氨酸，這種物質(zhì)是身體必需的氨基酸，對于身體保健很有幫助。

喝一杯牛奶，能夠有效的抑制大腦的興奮，還能夠讓大腦產(chǎn)生一種疲倦感，這種疲倦感會(huì)讓你想著入睡，有很好的安眠作用。

結(jié)語：通過上面關(guān)于晚上睡眠不足危害的簡單描述，相信大家對于睡眠不足造成的傷害有了更多的了解，睡眠不足會(huì)影響到身體的調(diào)節(jié)。同時(shí)，如何有效的幫助入睡，不少人會(huì)想出很好的措施，希望大家能夠多多注意，在生活中盡量做到早睡早起，通過睡眠調(diào)節(jié)身體。