長假過后如何擺脫節(jié)日綜合癥

癥狀一：全身乏力疲憊癥

長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。如是過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，就需趕快采取補(bǔ)救措施。

應(yīng)對方法：通過休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞，睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。要讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等；要做到早睡早起，起居有序；要保證有足夠的睡眠時(shí)間。此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡；恢復(fù)自己的生物鐘，都有助克服“睡眠紊亂”。

癥狀二：工作恐慌癥

過節(jié)后，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產(chǎn)生恐懼感。其實(shí)是很正常的，只要在心理上進(jìn)行調(diào)整，可以很快恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

應(yīng)對方法：由于長時(shí)間的松弛，人們的預(yù)警性會有所下降，工作伊始，效率有可能比較低，這時(shí)，不要強(qiáng)求自己馬上進(jìn)入最佳狀態(tài)，允許自己有一個(gè)調(diào)整過程。在上班第一周，先從事輕松容易的工作，給自己一個(gè)緩沖，不要因?yàn)楣ぷ魃嫌胁挥淇斓牡胤骄吞颖堋？沼鄷r(shí)間，可以跟同事聊聊天，或做做操，減輕些壓力。回家后，也可以聽聽輕音樂，做些放松訓(xùn)練。旅游回來的人，還沒有從疲憊狀態(tài)恢復(fù)，可以適當(dāng)?shù)睾刃┛Х取⒉瑁盟鼈儊韼椭约旱拇竽X漸漸興奮，也可以做一些運(yùn)動來激發(fā)大腦興奮，提高辦事效率。

癥狀三：神經(jīng)性厭食

吃是春節(jié)的“主旋律”，美味佳肴琳瑯滿目，各種特色小吃應(yīng)接不暇，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了“飲食適度”。每年春節(jié)期間，急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，這主要與飲食不當(dāng)、生活沒有規(guī)律有關(guān)。過節(jié)往往出現(xiàn)一天嘴不停的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。

應(yīng)對方法：如引起反胃、燒心等癥狀，可以吃些保護(hù)胃黏膜的藥。提高食欲最佳的方法就是參加運(yùn)動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會被“吊”起來。

癥狀四：過渡放松旅行后綜合癥

難得的假期當(dāng)然要到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方玩玩，由于時(shí)間比較緊，很多人的旅行都是輾轉(zhuǎn)于各個(gè)旅游景點(diǎn)，消耗量大量的體力精力，再加上水土不服、飲食不規(guī)律等因素，破壞了人體內(nèi)環(huán)境的平衡。

建議出行歸來，首先要充分休息，恢復(fù)體力和免疫力。多喝水、多吃果蔬，以補(bǔ)充維生素（特別是維生素B和C），要保證起居有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時(shí)間。