如何保護自己的髖關(guān)節(jié)

髖關(guān)節(jié)的疼痛主要是由于下背部到臀部和大腿的肌肉的拉伸引起的。隨著我們年齡的增長，大多數(shù)的人都會有髖關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎。一個有著輕度或者中度關(guān)節(jié)炎的女人可以從她的平時的鍛煉中獲益匪淺。先去看一下醫(yī)生來評價一下你的髖關(guān)節(jié)的疼痛程度，看看哪種運動會適合你。如果你的髖關(guān)節(jié)疼痛輻射到你的腿的前面或者疼痛讓你覺得難以忍受，以下的運動是專門為你準備的。對于輕微的疼痛或者不舒服，要著重于提高你的整個髖關(guān)節(jié)部位的韌性和力量。以下的運動可以幫助你的達到這個目標。

1、揉膝

取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。

2、塑身：活躍女人的舒緩減痛運動操

仰面躺在地上，膝蓋彎曲，把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上，把你的雙手抓住你的左膝蓋后面，把它靠向你的胸前，直到你的右臀部的地方有種深深的拉伸的感覺。為了更深的伸展，用你的右胳膊肘把你抬起你的膝蓋推開。慢慢的深呼吸，保持這個動作30秒鐘，每側(cè)身體做這個伸展運動4次。

3、靠墻蹲伏運動

在離墻大概18英尺的地方站立，雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻，往下滑動你的身體，直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個動作60秒鐘。重復做3次。在你的膝蓋回到初始位置的時候，把你的身體像下滑，直到你的身體處于站立和蹲伏之間的位置，一共做15次，但是不要蹲得太深，把你的髖關(guān)節(jié)低于你的膝蓋的位置。

4、抱膝貼胸

直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復成原來狀態(tài)。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10至15次。

5、扭膝旋轉(zhuǎn)

兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10至15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

6、屈膝下蹲

兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

冬季膝蓋冷怎么辦？

1、膝冷時撥揉伏兔穴

伏兔穴屬足陽明胃經(jīng)，功擅祛風除濕、通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯，有發(fā)熱下行最佳。還可施以艾灸加強療效。（伏兔穴在大腿外側(cè)，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。）

2、注意保暖

膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護膝，如果護膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關(guān)節(jié)處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動就可以了。

3、合理飲食

多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環(huán)。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

4、不接觸冷水

風濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時留意氣象預(yù)報，在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風濕性膝關(guān)節(jié)炎，其實也是一種凍出來的“裙裝病”，當氣溫低于16℃，就要及時加衣，甚至要穿護膝套，保護膝關(guān)節(jié)了。