血壓低鍛煉怎么做？

2017-06-19 00:07:28　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：大家肯定都有聽說過高血壓，這是很多中老年人都會有的一種疾病，但是卻往往忽視了低血壓對人體的傷害，很多患有低血壓的患者總是會覺得頭暈

大家肯定都有聽說過高血壓，這是很多中老年人都會有的一種疾病，但是卻往往忽視了低血壓對人體的傷害，很多患有低血壓的患者總是會覺得頭暈，而且四肢無力，呼吸不通暢，除了要進(jìn)行一些專業(yè)的治療，平時通過一些鍛煉也是能夠起到緩解作用的，那么到底該怎么鍛煉呢！

仰臥，兩臂自然伸直，放于體側(cè)，雙腿并攏，全身放松。呼吸采取鼻吸、口呼，節(jié)奏平穩(wěn)。寬衣解帶，輕閉雙目，心無旁鶩。頭向右轉(zhuǎn)，右手按摩左側(cè)頸部，從左下頜角下方到左鎖骨上方，輕捋3～5次。頭向左轉(zhuǎn)，換左手，按摩右側(cè)頸部，做3～5次。

用兩手掌大魚際從前額中間向兩鬢角推摩10次，然后兩手中指分別按摩左右鬢角8～10次。雙手指尖用力按壓太陽穴，隨后逐漸減輕壓力，持續(xù)6秒鐘后停頓15秒，重復(fù)3~5次。雙手的手指分別從鼻梁根部經(jīng)過上眼瞼按摩到兩側(cè)外眼角，重復(fù)3~5次。

吸氣時兩臂從身體兩側(cè)向頭頂上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，呼氣時兩臂從兩旁還原，回到原位。吸氣，同時兩手掌輕輕按壓胸廓下部，然后放手、半閉嘴吐氣，重復(fù)4～5次。呼氣時舉起左腿，膝部彎曲，大腿盡量靠近胸部，吸氣時放下。再呼氣時舉起右腿，屈曲靠近胸部，吸氣時放下，重復(fù)4~5次。低血壓患者經(jīng)常感到困倦無力、精神萎靡不振、心前區(qū)不舒服，彎腰低頭時常出現(xiàn)嚴(yán)重的頭暈。

低血壓的患者，平時應(yīng)該要注意休息，不要過于勞累，尤其睡眠是非常重要的，千萬不要熬夜，要保證足夠的睡眠，而且要注意睡眠質(zhì)量，如果有失眠的情況，可以晚上臨睡之前喝一杯溫牛奶，能夠緩解失眠，定心凝神，是很好的。