在家里健身的方法有哪些？
現(xiàn)代人追求身體美。無(wú)論是女性還是男性，都在追求健身，減肥，塑形。但是很多人不愿意去健身房練習(xí)，一來(lái)是覺(jué)得麻煩，二來(lái)是去了健身房也不知道該怎么健身。鑒于健身對(duì)身體有很多好處，所以我們今天就來(lái)講講在家里如何健身。喜歡健身的朋友一起來(lái)了解一下吧！
因家中條件有限，只有桌子凳子桶子鍋?zhàn)?，所以，只有就地取材啦?/p>
一：胸部訓(xùn)練，
俯臥撐，要點(diǎn)：把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬，也可以稍微寬點(diǎn)，做的時(shí)候腰不能下垂，要與肩膀平行。注意呼吸方法，向下時(shí)吐氣，向上時(shí)吸氣。5組，每組10個(gè)。隨著力量上升，放腳的高度可以逐漸抬高。
二：背部訓(xùn)練
引體向上，要點(diǎn)：手抓住門框，手背向自己，寬度超過(guò)肩膀，雙手及背部用力，身體向上，當(dāng)?shù)竭_(dá)門框時(shí)候，頭部前伸，把門框往后拉，停住5秒左右，身體向下運(yùn)動(dòng)，慢慢放，不能快速，用肌肉控制速度。5組，每組10個(gè)。
三：腰部訓(xùn)練
水桶彎腰，要點(diǎn)：將家中的水桶倒入水，先從半桶倒起，隨著力量上升，再加更多水。右手抓住水捅把手，站立，左手從頭頂過(guò)抓住右耳，身體向左側(cè)用力彎，然后重新站正;做10個(gè)后，換手，左手抓住水捅把手，站立，右手從頭頂過(guò)抓住左耳，身體向右側(cè)用力彎，然后重新站正;交叉做，每邊做10個(gè)，共做5組。
看了以上的這些方法，相信大家已經(jīng)知道在家里要怎么健身了。健身不僅能保持身體的形狀美，還能促進(jìn)身體健康，改善內(nèi)分泌問(wèn)題，讓人們更有自信。所以，一起來(lái)健身吧！不過(guò)值得一提的是，健身雖然有很多好處，但是也要適量哦。
