請(qǐng)問(wèn)肩胛骨疼怎么治？
一般上班的人都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)肩胛骨疼的現(xiàn)象，但是就沒(méi)有幾個(gè)人知道用什么辦法治療這種現(xiàn)象。當(dāng)肩胛骨疼的時(shí)候肩膀發(fā)沉發(fā)酸，嚴(yán)重時(shí)手臂向上抬起都困難。那么今天我們就來(lái)了解一下肩胛骨疼怎么治療的話題，相信經(jīng)過(guò)一下的幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作您就可以緩解肩胛骨疼痛的問(wèn)題。
一 天使之翼
1、目的 放松肩膀，促進(jìn)肩膀的控制能力。
2、動(dòng)作步驟 （1）起始動(dòng)作 靠近墻壁，雙腿自然分開(kāi)，背部緊貼墻面，雙臂平舉，雙手向上，雙肘屈曲90度。
（2）吸氣，慢慢舉起手，直至雙臂緊貼雙耳，動(dòng)作要持續(xù)而緩慢。
（3）呼氣，雙臂慢慢下移至起始位置。
3、次數(shù) 重復(fù)8到12次。
二 背后手交叉
1、目的 增加肩內(nèi)旋和肩外旋的活動(dòng)范圍。
2、動(dòng)作步驟 （1）一側(cè)手拿著球桿或棍狀物放低，從身體后側(cè)向上沿著后側(cè)向上豎起。
（2）另一手舉起越過(guò)頭部，從頭后方放下握住球桿，盡量縮短兩手間的距離。完成后雙手交換令一側(cè)。
3、時(shí)間 保持30秒以上。
4、注意 肩膀放松，保持正常呼吸。
三 彈力帶肩內(nèi)旋
1、目的 增強(qiáng)肩內(nèi)肌群包括肌袖肌群的力量，提高肩甲的穩(wěn)定性。
2、動(dòng)作步驟 （1）將彈力帶一頭固定住，以單手抓住彈力帶的另一頭，保持一定的阻力。
（2）用大臂夾住手套，以保持大臂始終緊貼自己的身體，肘關(guān)節(jié)彎曲成90度角。
（3）保持肘關(guān)節(jié)角度不變，有控制的拉動(dòng)彈力帶，直到拉大最大范圍。
3、次數(shù) 15次換一側(cè)，做兩組。
怎么樣以上教您三個(gè)動(dòng)作是不是很簡(jiǎn)單，在您工作之余就可以做一做來(lái)緩解肩胛骨的壓力及疼痛。楚翔肩胛骨疼主要就是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)工作的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間的保持一種動(dòng)作，使肩膀雞肉處于緊繃狀態(tài)，這樣就容易導(dǎo)致肩胛骨的疼痛。只要您堅(jiān)持我介紹的動(dòng)作相信以后就不會(huì)出現(xiàn)肩胛骨疼的現(xiàn)象了。
