預(yù)防局部肌肉酸痛的方法有什么
對于現(xiàn)在普通上班族而言由于長時(shí)間勞累，不運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)局部肌肉酸痛的現(xiàn)象是非常正常的，再就是因運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉酸痛，一般來說，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可以分為急性與慢性兩種，通常不論哪種原因引起身體局部肌肉酸痛都會(huì)直接影響到一個(gè)人的正常生活與學(xué)習(xí)，那么預(yù)防局部肌肉酸痛的方法有什么呢？下面一起來了解下吧。
（1）根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷
（2）鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重
（3）準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分
（4）整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)
外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣
（5）對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣；
（6）口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息
以上幾種預(yù)防局部肌肉酸痛的方法有什么的方法都是非常簡單并且容易操作的，大家不要等過度勞累后出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象時(shí)才去關(guān)心自己的健康，每天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這對于健康養(yǎng)生是非常有利的，另外健康的飲食和良好的生活習(xí)慣也是同樣重要的。
