局部肌肉損傷怎么辦才好
隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快，人們幾乎多半時間處于工作狀態(tài)，由于長時間的勞累所以在我們?nèi)粘Ｉ钪须y免會遇到局部肌肉損傷，骨折等情況的發(fā)生，然而局部肌肉損傷不僅會出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感，對我們的生活也會有一定的影響，那么當(dāng)我們出現(xiàn)局部肌肉損傷怎么辦呢？下面大家一起和我了解下吧。
肌肉拉傷多由于下肢運(yùn)動量增大，訓(xùn)練過度疲勞或訓(xùn)練前準(zhǔn)備運(yùn)動不充分所致；或由于外力強(qiáng)行牽拉，使運(yùn)動肢體肌筋強(qiáng)烈收縮牽拉過度，而造成肌肉肌腱拉傷。常見拉傷的肌肉為股四頭肌和小腿肌群。
運(yùn)動肢體可于訓(xùn)練的第二天出現(xiàn)肌肉酸脹、疼痛及下肢行動不便等癥狀。重者局部可見淤血腫脹。
處理：損傷急性期可選擇撫摩、揉捏等輕度手法于患處作柔和地按摩5-30分鐘，以散淤消腫，止痛活血，并可外敷消炎止痛膏或四生散。中晚期即局部癥狀緩解后，可行按揉、叩擊、推擦、拿捏等，每天1-2次，直至康復(fù)為止。外可涂擦紅花油或正骨水，應(yīng)用時，將藥劑少許涂于患處，繼用手法按摩1-2分鐘，如此反復(fù)涂擦按摩，至局部皮膚發(fā)熱、發(fā)紅，以利藥液滲透，發(fā)揮作用。視傷情還可選擇壓腿、下蹲、踢腿及自我按摩進(jìn)行保健康復(fù)。
自我按摩防治
推兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。
捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。
壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針，各36圈
我已經(jīng)為大家將局部肌肉損傷怎么辦簡單的介紹完了，以上方法都是非常簡單并且實用的，大家可以在平時多嘗試做一做，對預(yù)防和治療肌肉損傷是有一定的幫助的，另外生活中也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其要注意多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，祝您健康。
