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如何調(diào)節(jié)緊張的心理呢

2017-06-19 17:24:44  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人在面臨人生重要的時(shí)刻,往往會(huì)比較緊張,比如中考時(shí)、高考時(shí)、面試時(shí),這都是非常常見的。適量的緊是可以的,可是過度的緊張可能會(huì)導(dǎo)

如何調(diào)節(jié)緊張的心理呢

很多人在面臨人生重要的時(shí)刻,往往會(huì)比較緊張,比如中考時(shí)、高考時(shí)、面試時(shí),這都是非常常見的。適量的緊是可以的,可是過度的緊張可能會(huì)導(dǎo)致我們發(fā)揮正常的水平,所以,我們一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理。那么,究竟如何調(diào)節(jié)緊張的心理呢?讓我們通過下文來了解一下吧!

調(diào)整呼吸緩解緊張的心理情緒

人在情緒緊張的時(shí)候就會(huì)心跳加快、呼吸急促,此時(shí)可以有意識(shí)地多做幾次深呼吸來緩解情緒。深呼吸可以增加肺活量,可以給身體和大腦足夠的氧氣,因此有助于恢復(fù)心跳速率,使大腦保持較為清醒的狀態(tài),同時(shí)能緩解緊張的心理情緒。

步驟:

1.閉上眼睛,舒服地坐著,慢慢把注意力集中在呼吸上。

2.深深吸進(jìn)一口氣,吸滿,下沉,把腹部膨脹起來。

3.憋住氣,保持一會(huì)兒(約10秒),注意感受在此期間的寧靜與祥和,把這一期間想象成生活中你放開過去、邁向未來的這段時(shí)間。

4.慢慢把氣吐出來,再均勻呼出來。每吐一口氣,同時(shí)想像“放開”,把干擾你的雜念和心理壓力吐出去。

5.重復(fù)做一次,深深吸進(jìn)一口氣,保持一會(huì)(大約10秒)。然后慢慢把氣呼出來。

這樣連續(xù)做幾遍,心跳就會(huì)變慢,呼吸就會(huì)變勻,心情也會(huì)逐漸平靜下來,這時(shí)你會(huì)感到一股呼之欲出的精力彌漫全身,這正是蘇醒和重新開始的標(biāo)志。

通過上文的介紹,相信你已經(jīng)知道如何調(diào)節(jié)緊張的心理了吧!當(dāng)感覺心里比較緊張的時(shí)候,你就可以采用以上推薦的及早減壓的方法,來幫助你緩解緊張的心情。保持樂觀的心態(tài),可以讓我們青春永駐,擁有青春活力的身體,所以一定要有寬闊的胸懷來面對(duì)一切困難。

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