血壓高是當(dāng)前危害人類特別嚴(yán)重的一種疾病，原因有很多，比如說現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)比較好，所以很多人大魚大肉吃多了，身體肥胖了，就特別容易造成血壓高，所以通過慢跑這樣的一種形式，就能很好的起到降血壓的作用，下面就介紹了慢跑降血壓的效果好嗎？你可以充分了解一下。

高血壓患者是可以進(jìn)行慢跑鍛煉慢跑可以減肥，降低血壓，是非常適合高血壓患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，是可以起到減肥的目的，還能提高熬姜呷醋身體素質(zhì)，慢跑一般在飯后一個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。

高血壓可以慢跑鍛煉慢跑療法也是高血壓患者常用奧妙無窮的一種祛病保健方法。對(duì)于一、二期高血壓患者及臨界高血壓拔山超海患者，尤其是中、青年患者，慢跑肯定是一種有效的自然療法。但對(duì)于年老的高血壓患者及伴有心腦腎并發(fā)癥的高血壓患者，一般不提倡慢跑運(yùn)動(dòng)。

高血壓病患者進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)略微減少一些衣褲，等跑熱之后再減去一層衣褲，過涼過熱均對(duì)病情不利。慢跑之前，應(yīng)先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)3到5分鐘，如先作片刻徒手體操或步行片刻，以使心臟及肌肉、韌帶逐漸適應(yīng)一下，再逐漸過渡到慢跑。

慢跑的正確姿勢(shì)是兩手微微握拳，上臂和前臂彎曲成九十度左右，上身略向前傾，全身肌肉放松，兩臂自然前后擺動(dòng)，兩腳落地應(yīng)輕，一般應(yīng)前腳掌先落地，并用前腳掌向后蹬地，以產(chǎn)生向上向前的反作用，有節(jié)奏地向前奔跑。如在泥土地、塑膠跑道上進(jìn)行慢跑，也可采用全腳掌落地的方法，這樣下肢不易疲勞。慢跑時(shí)最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能滿足需要時(shí)，也可口鼻并用，但嘴巴不宜張得過大，用舌尖頂著上腭，以減少冷空氣對(duì)氣管的刺激。呼吸的頻率可隨心所欲，因人而異地進(jìn)行，不可人為地屏氣。慢跑結(jié)束后，應(yīng)及時(shí)用干毛巾擦汗，穿好衣服，若洗浴的話需休息十五分鐘后進(jìn)行。

慢跑的方式，可根據(jù)病情的輕重、血壓的高低、體格的好壞、耐力的大小而采用快慢不同的速度，也可采取慢跑與步行交替的方法，以不喘粗氣，不覺難受，不感頭昏，能夠耐受來掌握慢跑速度和慢跑的距離。慢跑結(jié)束前，應(yīng)逐漸減慢速度，或改為步行，使生理活動(dòng)逐漸和緩下來，切忌突然停止，靜止不動(dòng)，以免慢跑時(shí)集中在四肢的血液難以很快循環(huán)到大腦和心臟，導(dǎo)致心、腦暫時(shí)性缺氧而出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心嘔吐。

血壓高通過慢跑，是很好的一種降血壓的方法，選擇慢跑這樣的一種形式降血壓，剛剛學(xué)慢跑的時(shí)候，一定要慢慢的來，不要一下子就提高慢跑的時(shí)間，慢跑的速度，一定要慢慢的讓身體接受，這樣才能起到鍛煉身體的作用，同時(shí)也能更好的起到降血壓的作用。