腰間盤突出怎樣治好呢？
2017-06-19 21:41:15 來源：360常識網
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導語：現在患有腰間盤突出癥狀的人越來越多了，而且越來越年輕化了。當人們剛剛出現腰椎間盤突出的癥狀的時候，很少人原因采用手術來治療。一般都
現在患有腰間盤突出癥狀的人越來越多了，而且越來越年輕化了。當人們剛剛出現腰椎間盤突出的癥狀的時候，很少人原因采用手術來治療。一般都是采取按摩、針灸、理療等保守治療的辦法。其實在腰間盤突出初期的時候，癥狀比較輕，緩解癥狀也比較容易，可以采取下面的這些運動的方法。
1、動髖
該動作最好仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次即可。
2、蹬腿
仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。
3、昂胸
俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。
4、魚躍
俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
5、下腰和后伸
兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。
6、金剛魚式
跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。可伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
每天能夠進行上述動作的活動，不但可以鍛煉身體，還可以很好的緩解自己因為腰椎間盤突出導致的腰痛等問題。在進行上述動作的時候，要注意循序漸進，不要急于求成，而且要注意堅持，一天兩天的鍛煉肯定不會起作用的。
