對于一些在生活中缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說，有一個(gè)問題要特別注意就是不要突然大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。那就是半月板的保護(hù)。不少人都知道一旦高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后膝蓋和關(guān)節(jié)都會(huì)疼痛或者韌帶會(huì)拉傷這種會(huì)損傷到半月板。因?yàn)榘朐掳迨俏牡蹅€(gè)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)組成之一，而且來說半月板是不可以再生。所以在日常的時(shí)候我們需要保護(hù)好。

半月板的主要功能在于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)部位，膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的負(fù)荷比較嚴(yán)重，正是由于半月板起到的穩(wěn)定的載荷作用，才能保證膝關(guān)節(jié)半月板常年負(fù)重而不會(huì)受到損傷在日常的生活中，如果抬重物或騎車不穩(wěn)或進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，都可能會(huì)發(fā)生半月板損傷，另外，長期從事蹲位或半蹲位的工作，也會(huì)發(fā)生半月板損傷。在半月板損傷以后，大部分的患者都會(huì)有外傷病史，傷后患處逐漸的出現(xiàn)腫脹的情況，給患者帶來疼痛，在患者進(jìn)行體位改變的時(shí)候這種疼痛可能會(huì)逐漸的消失。半月板損傷后，患者在行走的時(shí)候，會(huì)有膝關(guān)節(jié)疼痛異常的感覺，甚至在行走的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)跌倒的現(xiàn)象。

半月板防護(hù)主要是一些運(yùn)動(dòng)過度或者是日常缺乏運(yùn)動(dòng)人群所需要特別關(guān)注的問題，因?yàn)榘朐掳迨遣豢稍偕年P(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)組成之一，正常人的膝關(guān)節(jié)肌肉組織強(qiáng)壯程度只能應(yīng)付日常運(yùn)動(dòng)，對于稍微高強(qiáng)度一些的運(yùn)動(dòng)適合膝關(guān)節(jié)不能夠及時(shí)應(yīng)對，導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)荷過大引起關(guān)節(jié)損傷，其中就有半月板損傷，韌帶拉傷等問題。

半月板防護(hù)主要是針對超出日?；顒?dòng)強(qiáng)度時(shí)候需要注意的問題，防護(hù)方法通常是采取兩種方式：一、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。二、使用有保護(hù)半月板功能的運(yùn)動(dòng)護(hù)具。運(yùn)動(dòng)過程中先熱身，充分熱身后對一些強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的原則就行。對于半月板已經(jīng)受損的情況，防護(hù)方法為使用有專門保護(hù)半月板功能的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，日常多一些針對膝關(guān)節(jié)周圍肌肉組織的鍛煉。

加強(qiáng)股四頭肌的練習(xí)。其方法主要是：負(fù)重伸膝：坐位，在踝兩側(cè)捆-公斤的沙袋。

馬步靜蹲：膝屈曲-度，半蹲，軀干直，不前屈，靜蹲至感到大腿有酸痛或微抖為止。休息-分鐘，連做-組，每日練一次。

杠鈴負(fù)重起蹲：普通患者最好得有康復(fù)教練的指導(dǎo)。

對于半月板損傷的患者來說，應(yīng)該在康復(fù)教練的指導(dǎo)下做一些康復(fù)的訓(xùn)練，在以后，切記不能高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以免半月板再受到創(chuàng)傷，那么對于年紀(jì)大了以后膝蓋關(guān)節(jié)等部分容易經(jīng)常疼痛。在平時(shí)的時(shí)候我們也要注意保護(hù)半月板，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好做一下熱身運(yùn)動(dòng)。