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膝蓋往里彎是怎么回事?

2017-06-20 09:46:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:膝蓋是人身體結構的一個組成部分,主要是間接大腿與小腿之間的支撐點,但是由于現(xiàn)在的疾病越來越多,有些人的膝蓋開始出現(xiàn)往里彎的現(xiàn)象,一

膝蓋是人身體結構的一個組成部分,主要是間接大腿與小腿之間的支撐點,但是由于現(xiàn)在的疾病越來越多,有些人的膝蓋開始出現(xiàn)往里彎的現(xiàn)象,一般來說這樣的情況除了疾病跟生活習慣也有很大的關系,那么當出現(xiàn)這樣問題的時候該如何處理呢,下面就是小編找到的相關內(nèi)容。

1)負重半蹲。直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

2)箭步蹲。直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復3組20次。

3)拉伸動作。直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個姿勢15秒,然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛煉后腿部變粗,使腿部的線條流暢。

4)仰臥分腿。平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏,重復此動作3組30次。

5)坐姿夾球。坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內(nèi)擠壓直至力竭,松開。重復此動作3組,每組20次。

6)負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3~5磅的啞鈴來做。

踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重復此動作3組30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸動作。

總的來說在膝蓋骨那里出現(xiàn)問題的患者要注意多吃一些高蛋白的食物,同時要忌口不要吃辛辣刺激的食物,而且也不能夠抽煙或者喝酒,平時可以補充一些鈣片對骨質(zhì)有很大的好處,也可以多進行戶外鍛煉比如爬山,這樣可以對骨骼有很大的鍛煉。

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