我們知道，現(xiàn)在的人，壓力都會比較大。他們面臨著來自家庭、工作等各方面分壓力。而使得自己變得過于緊張。甚至有的人還因此而額頭肌肉緊張。但這其實(shí)也是很常見的。只要我們能尋找到一個(gè)比較簡單的方法。一切問題還是可以迎刃而解的。那么，這額頭肌肉緊張?jiān)趺崔k好呢？小編這就為您一一介紹！

額頭肌肉緊張的緩解運(yùn)動：

一、放松姿勢訓(xùn)練

此項(xiàng)訓(xùn)練的目的是教給被訓(xùn)練者學(xué)會最基本的放松姿勢，并能夠根據(jù)當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐膶?shí)際情況加以練習(xí)。

1. 平躺

可以根據(jù)實(shí)際情況，選擇床上、躺椅、地面等地方。雙腿伸直，微微分開。如果感到不舒適，雙腿可以稍做彎曲的姿勢。如果頭部不舒服，可以在頸下放置枕頭或類似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以達(dá)到舒適之目的。

此階段訓(xùn)練最主要的目的是舒適感，受訓(xùn)練人員感到舒適就達(dá)到了預(yù)期的目的。

2. 手部放松

將手臂自然放置在身體兩側(cè)，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下。或者將雙手自然置于腹部，肘部貼于地面。

此階段的訓(xùn)練目的是手部處于一種自然的放松狀態(tài)。

3. 腿部放松

自然閉上雙眼，既不要過于緊張，也不要過于松弛。

此階段的訓(xùn)練目的是使受訓(xùn)人員感到眼部處于自然的放松狀態(tài)。

4. 呼吸節(jié)律

注意呼吸過程中胸腹部發(fā)生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規(guī)律性變化，當(dāng)一個(gè)人吸氣時(shí)，胸腹部會微微鼓起;當(dāng)一個(gè)人呼氣時(shí)，胸腹部會微微收縮;其二是注意呼吸過程中的非規(guī)律性變化，如某些特殊的變化等。

此階段的訓(xùn)練目的是使受訓(xùn)人員學(xué)會注意呼吸節(jié)律。

5. 放松腹部肌肉

稍稍深一些吐氣，但不能用力過大。使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕松。

此階段的訓(xùn)練目的是放松腹部肌肉。

6. 釋放重量

稍稍深一些吐氣，讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。

此項(xiàng)訓(xùn)練的目的是減輕身體的重量，使受訓(xùn)人員產(chǎn)生一種由于釋放重量而導(dǎo)致的輕松感。

7. 放松神經(jīng)系統(tǒng)

當(dāng)受訓(xùn)人員留意自身的呼吸節(jié)律時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)也會慢慢降低其興奮水平，產(chǎn)生一種安靜的感覺。

此項(xiàng)訓(xùn)練的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)得到放松。

完成此項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，每天要練習(xí)2次，每次做10—15分鐘，連續(xù)2個(gè)星期不間斷地練習(xí)。如果工作或?qū)W習(xí)比較忙，時(shí)間有限，可以在剛醒來或臨睡前進(jìn)行練習(xí)。一旦掌握此種練習(xí)方法以后就可以選擇合適的地點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，如飛機(jī)上、公共汽車上、火車上等。

二、臉部肌肉松弛訓(xùn)練

臉部肌肉是人的心理反映的一個(gè)窗口，一個(gè)人的各種情緒都可以從面部肌肉表現(xiàn)出來。壓力也可以通過面部肌肉表現(xiàn)出來，出現(xiàn)面部肌肉緊張等狀況，它會導(dǎo)致頭痛、臉部酸痛、頸痛、磨牙等。所以，臉部肌肉松弛訓(xùn)練可以緩解人的壓力。

1. 按照第一個(gè)放松訓(xùn)練的要求，舒服地躺下。

2. 重復(fù)做第一個(gè)放松訓(xùn)練的七個(gè)基本步驟，直至達(dá)到每一步驟的訓(xùn)練要求為止。

3. 頜部肌肉

閉上雙眼，上下兩排牙齒密合，微微咬緊牙關(guān)。然后用手檢驗(yàn)一下頜部是硬的和緊的。通常對于頜部肌肉的感覺有兩種基本的方法，一種是直接通過肌肉去感覺，體會出頜部的緊與硬;另一種是借助于手的撫摸去感受外部肌肉狀況。雙手放置在臉上，從口角開始向后直至耳部，輕輕按壓頜部，每一個(gè)地方都不能遺漏。然后使頜部肌肉放松，通過手指和肌肉的自我感覺去體會緊張與放松的差別，最終體會到緊張感消失。

需要注意的問題是，頜部肌肉在日常生活中扮演著十分重要的角色，如吃飯、講話等，這些活動的完成有賴于頜部的肌肉。因此，在非必要時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡可能使頜部肌肉處于放松狀態(tài)。

“額頭肌肉緊張是為什么呢”的介紹，就為您解釋到這里啦。您還有什么不懂的嗎？有就要及時(shí)的提出，然后可以去咨詢相關(guān)的專業(yè)醫(yī)師。相信他們能給出最有保障的解答。最后，小編也希望您可以健健康康的！