高血壓預(yù)防知識(shí)有哪些啊
現(xiàn)在的生活條件比以前好了，每天我們身體攝取的營養(yǎng)有時(shí)候遠(yuǎn)遠(yuǎn)都超出了我們所需要的，在加上我們的生活中有很多的因素，比如工作繁忙，壓力大等等，假如不注意保護(hù)，很容易就出現(xiàn)三高的問題，比如高血壓，當(dāng)患有高血壓的時(shí)候我們應(yīng)該做些什么，下面我們一起來了解一下關(guān)于高血壓的一些小知識(shí)吧。
高血壓的致病因素：
（1）遺傳因素。高血壓病有明顯的家族聚集性。父母都有高血壓病史者，其子女高血壓患病率為無高血壓家族史的兩倍多。高血壓病為多基因遺傳，其遺傳程度受環(huán)境等各種后天因素的影響而且變化較大。
（2）肥胖與超重，很多研究證明，體重與血壓有明顯的關(guān)系。超重及肥胖的人患高血壓的危險(xiǎn)性高于體重正常者。
3）鹽攝入過多。人們天天離不開的調(diào)味品，如食鹽、醬油、黃醬、辣椒醬及咸菜中含有大量的氯化鈉，在體內(nèi)分解為氯離子和納離子。
4）膳食結(jié)構(gòu)不均衡：居民的膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大的變化，動(dòng)物性食物、烹調(diào)油、雞蛋的攝入量明顯增加，而粗雜糧、豆類的攝入量明顯降低，奶類的消耗量仍然很低。
5）吸煙、酗酒。煙霧中的一氧化碳等有害成分可引起全身組織缺氧，使動(dòng)脈內(nèi)膜損傷，并可引起血管痙攣，直接或間接引起高血壓升高。大多數(shù)研究證明，飲酒與高血壓病之間有明顯相關(guān)性。
注意事項(xiàng)：1.少飲酒或不飲酒；
2.不吃葷油及動(dòng)物內(nèi)臟等含膽固醇高的食品；
3.不吃或少吃咸菜、腌制性食品。每日攝取的鈉鹽應(yīng)在6克以內(nèi)；
4.盡可能多吃有利于降壓的蔬菜，如芹菜、油菜、莧菜、菠菜等綠葉蔬菜及海帶、木耳、香茹等。
5、控制體重。
6、積極參加體育鍛煉，放松緊張情緒。
患有高血壓的朋友們也不必緊張，首先是要學(xué)會(huì)控制好飲食，注意盡量清淡些特別是晚間的時(shí)候不要吃太油膩的食物以及高蛋白的食物，另外假如高血壓嚴(yán)重的話，建議最好還是選擇藥物治療，在平時(shí)的生活中最好要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是最好避免過于激勵(lì)的運(yùn)動(dòng)。
