怎樣才能解口渴更解體渴
在我們平時運(yùn)動中身體會排出大量的汗液，因此會導(dǎo)致體內(nèi)水分的減少，而導(dǎo)致口渴、體渴。如果我們的在吃了過咸或者過辣的食物，也會出現(xiàn)口渴的癥狀，這些個時候，我們應(yīng)當(dāng)及時的給身體補(bǔ)充水份，其實(shí)更能解口渴和體渴的最好飲品還是白開水，因?yàn)榘组_水不用消化就可以直接被我們?nèi)梭w吸收。
運(yùn)動前補(bǔ)水：在運(yùn)動之前2～3小時可根據(jù)不同體重和身體的需要程度分3次攝入500毫升水或運(yùn)動飲料或加適量糖和鹽的白開水，以增加營養(yǎng)儲備，提高運(yùn)動能力。在運(yùn)動前10~20分鐘再補(bǔ)充100~200毫升。
運(yùn)動中補(bǔ)水：建議以少量多次的方式補(bǔ)充水分，次數(shù)和攝水量可根據(jù)運(yùn)動的劇烈程度和持續(xù)時間，以及流汗量的大小而定。比如打?qū)剐暂^強(qiáng)的球類運(yùn)動時，可每10~15分鐘補(bǔ)充100~200毫升含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，可讓身體在保持最佳的帶水狀態(tài)的同時補(bǔ)充因排汗時流失鈉、鉀和氯等電解質(zhì)，延緩疲勞，保持旺盛的運(yùn)動能力。
運(yùn)動后補(bǔ)水：在運(yùn)動后的3~5個小時內(nèi)，若發(fā)現(xiàn)體重明顯減輕，應(yīng)繼續(xù)分多次適量補(bǔ)水。有條件的人運(yùn)動前后可測量體重。原則上，每減輕1公斤的體重補(bǔ)水1000毫升，補(bǔ)充節(jié)奏應(yīng)先快后慢，如跑步1小時后體重減輕1公斤，可先補(bǔ)350~500毫升，快速促進(jìn)體力恢復(fù)。但一次運(yùn)動中補(bǔ)液總量以不超過800毫升為宜。需要特別提醒的是，運(yùn)動后不宜多喝含有咖啡因及酒精的飲料，因?yàn)榭Х纫蚣熬凭欣蜃饔茫炊鴷谷梭w水分流失更快。以運(yùn)動飲料或糖、鹽組合成的碳水化合物更能“解體渴”。
上以我們?yōu)榇蠹医榻B了一下，在運(yùn)動中即能夠解口渴又能解體渴的方法，如果在我們的生活中沒有大量的運(yùn)動或吃一些過咸的食物，但還有總出現(xiàn)口渴的情況，就說明我們的身體可能是出一些其他的原因，這個時候應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行一些詳細(xì)的檢查。
