肌肉力量不足怎么辦
如果我們不是經(jīng)常從事重體力勞動(dòng)，那么肌肉的力量就會(huì)逐漸下降，出現(xiàn)肌肉力量不足的現(xiàn)象，肌肉力量如果想要得到更的提升，那么就需要在專業(yè)的健房，由專業(yè)的教練來指導(dǎo)進(jìn)行，如果盲目的進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，很容易造成頸椎或腰椎的損傷，下面我們就來給大家介紹一下肌肉力量不足
應(yīng)該怎么辦。
有氧運(yùn)動(dòng)（Aerobics Activity）：
指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的有節(jié)律、較長時(shí)間、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動(dòng)，例如長跑、快走、騎車、游泳等。這類活動(dòng)形式需要氧氣參與能量供應(yīng)，以有氧代謝功能為主，也叫耐力運(yùn)動(dòng)。時(shí)間維持?jǐn)?shù)分鐘至數(shù)十分鐘。運(yùn)動(dòng)心率在（220-年齡）50-75% 次/分為大眾健身提倡的健身心率范圍。
無氧運(yùn)動(dòng)（Anaerobics Activity）：
是指以無氧代謝功能為主的身體活動(dòng)形式，一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動(dòng)，因此不能維持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。無氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)發(fā)生在有氧運(yùn)動(dòng)的末期、也是抗阻力肌肉力量訓(xùn)練的重要形式。使用的能源是肌肉里ATP，只能堅(jiān)持十幾秒鐘，例如劉翔的100米跨欄?；蛘呷ε?00米、400米，用乳酸代謝供能。運(yùn)動(dòng)心率可以達(dá)到220-年齡的最大心率。大眾健身時(shí)不提倡達(dá)到這樣高的心率的無氧運(yùn)動(dòng)。
肌肉力量，是體現(xiàn)我們的人體是否健康的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，如果我們的在年輕的時(shí)候就注意鍛煉肌肉力量，那么就可以非常有效的減緩衰老，同時(shí)對(duì)于身體的健康和身材的保持，也是非常有效果的。同時(shí)對(duì)于肥胖患者也能起到很好的瘦身作用。
