肌肉酸痛的時(shí)候還能鍛煉么？
現(xiàn)在的人們，對(duì)運(yùn)動(dòng)都非常的熱衷，尤其是男孩子，當(dāng)然女孩子也已經(jīng)逐漸的體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)的重要性。但是很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。因?yàn)槌霈F(xiàn)了這樣的現(xiàn)象，讓很多人認(rèn)為自己是不是不適合鍛煉身體，因此放棄了運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)，我們就通過(guò)一些專業(yè)的資料一起來(lái)看一看。
最好是5內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
這叫做延遲性肌肉酸痛癥。
一般在運(yùn)動(dòng)鍛煉后24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)，24~72小時(shí)內(nèi)達(dá)頂點(diǎn)，5~7天后疼痛基本消失。
其主要癥狀為肌肉僵硬，輕者僅肌肉輕度發(fā)僵，活動(dòng)時(shí)減輕;重者疼痛劇烈，肌肉腫脹，妨礙運(yùn)動(dòng)，觸診時(shí)肌肉有壓痛。任何骨骼肌在過(guò)度運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛癥。
人在進(jìn)行不習(xí)慣的負(fù)重運(yùn)動(dòng)后，尤其在熱天，可引起肌細(xì)胞損傷。運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是因運(yùn)動(dòng)時(shí)肌纖維或結(jié)締組織損傷所致。肌纖維損傷和疼痛顯然是與訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度密切相關(guān)的。一些研究已經(jīng)證實(shí)，訓(xùn)練可減少定量負(fù)荷時(shí)肌纖維的損傷。一些觀察支持這種說(shuō)法，即未受訓(xùn)練的肌肉，其一小部分肌纖維可能因其蛋白構(gòu)造的缺陷，對(duì)損傷"易感"。訓(xùn)練時(shí)這些"易感"的纖維在其結(jié)構(gòu)缺陷處發(fā)生損傷，經(jīng)過(guò)再生，被能承受張力的纖維替代。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，原先可致延遲性肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，由于機(jī)體已適應(yīng)，就不再或較少出現(xiàn)癥狀
以上就是關(guān)于人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)了肌肉酸痛的現(xiàn)象的具體內(nèi)容的詳細(xì)介紹。出現(xiàn)肌肉酸痛這種現(xiàn)象大都數(shù)都是因?yàn)闇?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒有做好，或者是因?yàn)樽约核龅倪\(yùn)動(dòng)沒辦法讓自己的身體承受。只需要休息一下，多按摩按摩，安排好鍛煉計(jì)劃就不會(huì)有問題了。
