夏日健身計(jì)劃有什么？
其實(shí)夏天是最適合減肥的季節(jié)，很多人在夏天的時(shí)候都會(huì)表現(xiàn)的食欲不振，而且吃的食物量都會(huì)減少，很多的食物都不想吃，尤其是到了晚上的時(shí)候，更是沒(méi)有胃口吃多少東西，如果在夏季在配合著運(yùn)動(dòng)，這樣減肥的效果會(huì)很好，接下來(lái)小編就和大家一起看看夏日健身計(jì)劃都應(yīng)該怎么安排。
戶外運(yùn)動(dòng)最好選在清晨或傍晚。以游泳為例，下午4點(diǎn)到7點(diǎn)最為合適，每次游10到30分鐘為宜，但晚上10點(diǎn)以后就不要再游泳，否則會(huì)影響晚上休息，清晨水溫較低，入水前要做好準(zhǔn)備，用冷水擦身，防止抽筋。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能避免陽(yáng)光直射，但許多健身房空調(diào)開(kāi)得過(guò)大，空氣流通不夠，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)。
同時(shí)，高溫環(huán)境下不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，夏天人體能量消耗較大，如果強(qiáng)度過(guò)大，很容易傷害身體，應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度的“輕運(yùn)動(dòng)”，如散步、簡(jiǎn)單的健美操、交誼舞等。“一定要循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。這能使身體逐步適應(yīng)較高的氣溫。”
運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度，但天熱時(shí)運(yùn)動(dòng)，出汗過(guò)多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)之前10到15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450到600毫升。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每15分鐘最好喝些運(yùn)動(dòng)飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。運(yùn)動(dòng)后更不能“一次喝個(gè)痛快”，否則會(huì)引起頭疼、嘔吐等現(xiàn)象。
夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好選擇一些強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橄奶毂緛?lái)出汗就很厲害，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好不要選擇在中午，這樣人是吃不消的。如果自己沒(méi)有食欲也要適當(dāng)?shù)某砸恍瑢?shí)在吃不下就吃一些水果，不然對(duì)于自己的健康的影響實(shí)在是太大了。
