運(yùn)動(dòng)后手臂酸痛怎么辦？
今天就給喜歡運(yùn)動(dòng)的同僚們帶來(lái)了福利，給大家介紹一些小方法。對(duì)于運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛有兩種情況，一種是突然出現(xiàn)也會(huì)突然消失，另一種是運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間才出現(xiàn)體力不支、渾身酸痛，并且消失的很慢，很難完全恢復(fù)。所以對(duì)于治療肌肉酸痛的問(wèn)題，我們有哪些方法呢？
我們常說(shuō)的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實(shí)際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，還可能會(huì)帶來(lái)較嚴(yán)重的后果。
為何肌肉會(huì)酸痛 ：
肌肉酸痛產(chǎn)生的機(jī)制較復(fù)雜，主要包括以下幾個(gè)方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理 ：
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。靜態(tài)伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
所以面對(duì)我們的肌肉酸痛，就有這么些方法來(lái)解決了，但是大家要先分清楚，自己的酸痛是否是拉傷還是簡(jiǎn)單的手臂酸痛，如果不嚴(yán)重的話，大家可以根據(jù)以上的方法來(lái)治療，如果嚴(yán)重的話還是要去醫(yī)院的哦。
