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如何增強腿部爆發(fā)力

2017-06-24 17:36:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:在我們生活當中往往會發(fā)現(xiàn)一些足球運動員下肢非常強勁,爆發(fā)力非常強,奔跑起來猶如一頭猛獸。其實很多需要下肢運動的體育項目都對腿部爆發(fā)

在我們生活當中往往會發(fā)現(xiàn)一些足球運動員下肢非常強勁,爆發(fā)力非常強,奔跑起來猶如一頭猛獸。其實很多需要下肢運動的體育項目都對腿部爆發(fā)力有很好的鍛煉。并且很多足球運動員都有針對下肢爆發(fā)力的鍛煉計劃。這些鍛煉強度都比較大,還有一定的危險性,所以最好多年的時候有專業(yè)的指導。

單腿跨步跳:這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進行支撐,然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大約20幾米時停下,換另一條腿跨跳。

在進行此項練習的時候要注意場地的選擇,盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(這種場地會對朋友的膝蓋有所保護),在練習的同時還要注意對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護,以防扭傷。

原地全蹲起直腿收腹:這種練習方法可以增強腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進行練習。首先,原地全蹲,然后盡可能的向上跳起,在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組,每組做完后進行充分的休息后反復練習。

在進行此項練習的時候,要注意起跳動作的迅速,并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。

其實,鍛煉腿部爆發(fā)力的體育項目還有很多,比如說:負重移動、超負荷重量微蹲等。今生每一種鍛煉都能做到勞逸結(jié)合,單次鍛煉的時間為一分鐘左右,雖然時間很短,但是在極短的時間里突然迸發(fā)出力量,身體的消耗是非常巨大的,所以以此鍛煉之后應(yīng)該充分休息之后再進行下一次鍛煉。

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