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跑步膝蓋酸如何護(hù)理

2017-06-24 17:47:04  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的事情,一定不可以操之過(guò)急,特別是剛剛跑步初期,膝蓋、手臂、臀部周圍等等都會(huì)出現(xiàn)酸痛癥狀,跑步膝蓋酸也是非常正常

跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的事情,一定不可以操之過(guò)急,特別是剛剛跑步初期,膝蓋、手臂、臀部周圍等等都會(huì)出現(xiàn)酸痛癥狀,跑步膝蓋酸也是非常正常的,我們?cè)撛鯓雍侠碚_的跑步,減少跑步過(guò)程中出現(xiàn)的不適感覺(jué)?下面的幾點(diǎn)護(hù)理措施主要跟跑步的健康有關(guān),做好各方面的保健才能避免膝蓋酸的現(xiàn)象發(fā)生。

只要跑步,就要保證吃好,俗話說(shuō),三分練,七分吃,很多人為了明顯減肥,多練少吃,屬于慢性自殺呀。減重和減脂(俗稱減肥)也有明顯不同,比如我的目標(biāo)從來(lái)不是減重,而是減脂。減脂過(guò)程中,最好的狀態(tài)是體重不變,肌肉越來(lái)越多,脂肪越來(lái)越少,最后體重增加是因?yàn)榧∪庠黾恿看笥谥緶p少量,這是最理想狀態(tài)。很多人想當(dāng)然把減肥當(dāng)成了減重,很容易誤區(qū),關(guān)心“脂肪比”比關(guān)心體重更重要。

前面提到要練力量,就是為了通過(guò)增加肌肉而提高基礎(chǔ)代謝率,這樣更有助于燃燒多余脂肪,也可以減少跑步中出現(xiàn)的酸脹痛現(xiàn)象,簡(jiǎn)單說(shuō):運(yùn)動(dòng)多,肌肉更多,吃的更有目的性,消耗得更多,自然更健康。少吃油膩和太多的鹽,多水果和蔬菜,然后是碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要足夠,糖攝入多少,看你日常訓(xùn)練量有多大。如果只是普通健身跑跑,不是參加長(zhǎng)距離比賽這種,那只要少油膩,其他普通正常就可以。

跑步膝蓋酸的情況非常頻繁,如果出現(xiàn)了酸脹的癥狀,情況不嚴(yán)重的話不需要停止跑步,也可以根據(jù)個(gè)人情況參與其他的鍛煉方式,注意跑步的姿勢(shì)、方法,避免出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)疼痛疾病。如果膝蓋發(fā)生了酸脹疼痛情況,還要看看是否是你的鞋子不合腳,出現(xiàn)了嚴(yán)重磨損,耐心的了解病因減少其他不良影響。

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