腹部減脂有氧運(yùn)動有什么？
2017-06-24 19:11:37 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在越來越多的人都比較注意自己的身體健康，經(jīng)常會自己做一些運(yùn)動，有的時(shí)候很多人都能夠通過運(yùn)動來減肥，長期通過運(yùn)動減肥的話，其實(shí)也是
現(xiàn)在越來越多的人都比較注意自己的身體健康，經(jīng)常會自己做一些運(yùn)動，有的時(shí)候很多人都能夠通過運(yùn)動來減肥，長期通過運(yùn)動減肥的話，其實(shí)也是能夠有一定的成效的，但是有的時(shí)候如果要特定部位的減肥，比如腹部，就比較困難了，那么應(yīng)該要如何做才好呢！
身體呈四足跪姿，雙臂距離約與肩同寬，且雙膝打開至與雙手平行，雙腳腳背平貼地面。
右腳伸直以腳尖點(diǎn)地，跟著左腳往后伸直、以腳尖點(diǎn)地，利用雙臂撐住身體重量，使身體呈一個(gè)直角三角形，即瑜伽中的平板式從頸部到腳后跟呈一直線。
臀部及下半身下降，盡量靠近但不碰地，頸部與背部盡量成直線，可停3~5個(gè)呼吸再回到身體呈直角三角形位置，Step3重復(fù)3次。
身體平躺于軟墊上，雙手肘彎曲且雙掌墊在后腦勺下方，雙腳屈膝并攏，腳跟盡量靠近大腿根部，且腳板貼地。
再慢慢吸氣，藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地，但頸部不用力，停3~5個(gè)呼吸回Step2，可重復(fù)Step2~3約3次，若身體搖晃是正常現(xiàn)象，表示核心肌群不夠穩(wěn)定。
坐在軟墊上，挺直腰桿，雙腳微彎雙膝并攏，雙手臂放在身體后側(cè)，手肘朝外，雙手指腹貼地，能幫助上半身更抬頭挺胸。
左腳伸直并往上抬高，且利用右手手掌扣住左腳底板外側(cè)，幫助左腳能持續(xù)停留在距離地面約50公分的位置。
如果想要讓腹部變得越來越小，減少小肚子的話，其實(shí)也是有一定的方法的，以上這些運(yùn)動方法就是比較可靠的，但是還有一些要注意的事，就是一定要注意自己的飲食，平時(shí)不要總是吃一些辛辣刺激不容易消化的食物，吃完了要起來運(yùn)動。
