跑步后腿酸痛怎么辦呢
隨著生活質(zhì)量的提高，人們在工作之余越來越注重自身的養(yǎng)生問題，在清晨或是在傍晚，總會看到一些人在汗流浹背的跑步運(yùn)動，其中就產(chǎn)生了一些問題，每個人在剛開始的時候都會出現(xiàn)跑步后腿酸痛的情況，這到底是怎么回事怎樣解決呢？帶著這個疑問一起看下面的內(nèi)容吧。
運(yùn)動后小腿肌肉酸痛是正常的，因為運(yùn)動后大量乳酸產(chǎn)生會導(dǎo)致肌肉酸痛，一般經(jīng)過休息和飲食調(diào)理會很快恢復(fù)的。
肌肉酸痛分兩種：一種運(yùn)動時或運(yùn)動完即刻出現(xiàn)肌肉酸痛，由于乳酸推積所致因時乳酸含量達(dá)高峰；
另種運(yùn)動第二天或第三天肌肉酸痛種酸痛，大多因肌肉損傷所致;偶爾肌肉纖維損傷導(dǎo)致肌肉酸痛，因肌肉生長過程肌纖維破壞，恢復(fù)超量，恢復(fù)過程長時間或劇烈肌肉酸痛訓(xùn)練過度體現(xiàn)會對身體產(chǎn)生大危害。
預(yù)防肌肉酸痛方法有：
1、做好健身前肌肉拉伸動作靜態(tài)拉伸主
2、定循序漸進(jìn)原則調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，
3、健身補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉修復(fù)，一旦健身出現(xiàn)肌肉拉傷情況，采用冷敷和熱敷方法消除酸痛，12天冷敷緩解疼痛，接著12天熱敷徹底消除疼痛期間做些簡單活動散步和伸展運(yùn)動等。
4.建議休息，飲用碳酸飲料，避免酸性飲食等。
對于剛開始接觸跑步這項運(yùn)動的人們來說，跑步后腿酸痛其實是在正常不過的反應(yīng)，這不光是身體告訴你你以前的確運(yùn)動太少了，也證明了你的運(yùn)動有效果，只要用對方法，相信很快就會好的。
