運(yùn)動(dòng)后腿酸痛怎么緩解比較好呢？
運(yùn)動(dòng)如果不恰當(dāng)會(huì)造成腿部酸痛的現(xiàn)象，這也是比較多見(jiàn)的現(xiàn)象，尤其是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)容易出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，有的人好幾天也沒(méi)有好轉(zhuǎn)，給生活帶來(lái)了很大的影響，用了很多的方法也不見(jiàn)好，下面小編告訴大家運(yùn)動(dòng)后腿部酸痛怎么處理，讓大家避免這樣的現(xiàn)象發(fā)生。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。
4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
肌肉酸痛因肌肉受到拉傷造成的額，腿酸痛要注意休息，有的比較嚴(yán)重的話最好要多休息幾天，以免造成第二次拉傷，這樣的話就更嚴(yán)重了，活動(dòng)的時(shí)候要慢一些，多吃一些含有膠原蛋白，維生素的食物比較適合。
