肩周炎粘連的鍛煉方法主要有哪些
很多人都清楚肩周炎是一種什么疾病，但是要說到肩周炎粘連，恐怕不少人都不太明白這究竟是一種什么病，其實這種病是在肩周炎的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。當肩周炎患者出現(xiàn)粘連時，需要及時接受治療或者接受一些補救措施，例如做一些鍛煉運動，也有助于化解肩周炎粘連。下面就簡單介紹幾種肩周炎粘連的鍛煉方法。
肩周炎粘連鍛煉的具體方法：
1.立位拉筋法，每次至少6分鐘(每邊至少3分鐘)，一天做3-4次;
2.采用立位拉筋姿勢，雙手臂向兩邊平伸，掌心向外，然后雙手臂盡可能向后向后再向后，必要時可請人幫助或者雙手抓住門框兩邊完成此動作，每邊三分鐘。這是我的創(chuàng)意，主要是受到游泳(尤其是蝶泳)運動員訓練前的熱身動作的啟發(fā)。
2.有空時可多吊拉手臂，例如將手放在門框的上邊(請注意是上邊而不是兩邊)固定住，然后身體下蹲，盡可能向下拉伸肩關(guān)節(jié);
3.多做直臂旋轉(zhuǎn)運動，向前和向后的次數(shù)相等，可以從各十次開始，逐日增加。
注意事項：在忍痛及勤加鍛煉的過程中，務(wù)必注意身體的變化。最好采用循序漸進的方法。寧愿安全一些慢一些，也別因為操之過急而欲速則不達。
實際上，普通肩周炎和肩關(guān)節(jié)粘連的患者，并不需要很長時間就能痊愈，至少大大好轉(zhuǎn)，關(guān)鍵是患者是否愿意忍痛鍛煉并身體力行“做的愈多，好得愈快”的方法。只可惜很多人因為怕痛怕累而不能堅持，很少運動或者敷衍運動了事，結(jié)果這種態(tài)度最終害了自己！
看來，鍛煉措施是可以有效緩解肩周炎粘連的癥狀，但是由于經(jīng)常做鍛煉會對肩周關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利影響，所以希望大家能夠控制好力度和鍛煉的次數(shù)，一旦在鍛煉過程當中發(fā)生異常情況，需立即到醫(yī)院做下透視檢查，看是否傷到了關(guān)節(jié)。
