運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛怎么辦
在生活中相信很多的運(yùn)動(dòng)者都出現(xiàn)過(guò)這樣的問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后的第二三天出現(xiàn)，全身肌肉酸痛的感覺(jué)，感覺(jué)身體各部位都是酸脹的。有的跑步者甚至?xí)X(jué)得上樓梯更是一種折磨，腿部特別的酸痛。其實(shí)這種情況一般都出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的24小時(shí)，這種肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”，鍛煉后的一到三天酸痛感最為明顯，在五到七天后疼痛基本消失。怎么解決運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，首先找到原因，然后再處理和預(yù)防。
肌肉酸的原因：肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷； 新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加； 肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。熱敷是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
知道了肌肉酸痛的原因，然后我們要在運(yùn)動(dòng)時(shí)預(yù)防肌肉酸痛的出現(xiàn)。在動(dòng)時(shí)合理的安排鍛煉，鍛煉要循序漸進(jìn)不能急于求成。讓肌肉慢慢的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量，這樣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)造成肌肉酸痛了。鍛煉之前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，然后鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后給運(yùn)動(dòng)部位溫?zé)岷屯坎了幬镆部深A(yù)防減輕肌肉酸痛。
