在我們的日常生活當(dāng)中，有的時(shí)候是需要我們長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)或者是動(dòng)作進(jìn)行做事的。這樣的情況下是很容易引起要不的疲勞的，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)腰痛的感覺。而且長(zhǎng)時(shí)間的腰痛會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的傷害。那么我們?cè)谟龅窖科谔弁吹臅r(shí)候，我們應(yīng)該如何緩解腰部疲勞呢？下面一起來看看吧。

1、坐姿要正確

坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對(duì)電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。

久坐會(huì)加重腰部的疼痛，而工作中，要時(shí)不時(shí)的起身走一走，同時(shí)，可以在座椅上，腰部的部位放置一個(gè)靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。

2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛

每日清楚，起床后，可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑⑸焐鞈醒捎行Ь徑馍眢w疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。

3、避免久坐和久站

不僅長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致腰痛，長(zhǎng)時(shí)間站立亦是如此。長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)使腰部的承重力增強(qiáng)很多，因此，想要保護(hù)好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長(zhǎng)久站立的話，建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

4、選擇適合的鞋子

選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子，能夠幫助女性朋友們抵抗地面對(duì)人體的沖擊，從而保護(hù)腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。

5、在汽車座椅處放置靠墊以保護(hù)腰部

有需要經(jīng)常開車的女性朋友要注意了，長(zhǎng)期駕駛?cè)菀自斐裳嵬韧吹拿。x擇在汽車座椅處放置一個(gè)柔軟的靠墊作為支撐物，以保護(hù)腰部受損，常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧！

6、控制體重

控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力，因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發(fā)胖而帶來的腰部不適。

如何緩解腰部疲勞的方法大家了解了吧。特別是我們女人每個(gè)月都要經(jīng)歷一次月經(jīng)，在月經(jīng)期的時(shí)候大部分的女人都會(huì)出現(xiàn)腰部疲勞的現(xiàn)象，這就需要我們把所學(xué)的緩解腰部疲勞的方法學(xué)會(huì)靈活地運(yùn)用了。一定要隨時(shí)記得保護(hù)我們的腰。