感覺肺活量不夠怎么辦

2017-06-30 20:24:12　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：什么是肺活量不夠的感覺呢？比如說在行走的時候如果加快步伐，就會走的上氣不接下氣；或者是平時很少運動鍛煉，稍微跑幾步或是做些體力勞動

什么是肺活量不夠的感覺呢？比如說在行走的時候如果加快步伐，就會走的上氣不接下氣；或者是平時很少運動鍛煉，稍微跑幾步或是做些體力勞動就會覺得快要缺氧了，呼吸氣促等等，這些現(xiàn)象都是肺活量不夠的最明顯表現(xiàn)。那么感覺肺活量不夠該怎么辦呢？應(yīng)該做哪些鍛煉呢？一起來看看。

跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負擔(dān)太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。

游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好。盡管冬季天氣冷，游泳不如夏季那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，朋友們也可以選擇冬泳。需要強調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。

跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。

通過上述內(nèi)容的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了當(dāng)我們感覺自己的肺活量不夠的時候可以采用變速跑步、游泳、或是跳繩的方式來增加自己的肺活量。其實提高肺活量的運動和減肥運動都是如出一轍，需要大家長期的堅持鍛煉才能夠見到最顯著的效果。