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經(jīng)常練腹肌影響長(zhǎng)個(gè)嗎

2017-07-01 00:43:42  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):腹肌代表著腹部沒有贅肉,是完美身材的象征,男性和女性朋友都可以練腹肌,但是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有傳言,說練腹肌影響長(zhǎng)個(gè)。那么果真如傳言經(jīng)常練

腹肌代表著腹部沒有贅肉,是完美身材的象征,男性和女性朋友都可以練腹肌,但是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有傳言,說練腹肌影響長(zhǎng)個(gè)。那么果真如傳言經(jīng)常練腹肌影響長(zhǎng)個(gè)嗎?其實(shí)只要是適量鍛煉是不會(huì)的影響長(zhǎng)個(gè)的,腹肌鍛煉的只是腹部的肌肉,是不會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生影響而影響身高的。

1每天都要做俯臥撐,數(shù)量要逐漸增多,要分組,比如20個(gè)一組,每組結(jié)束后可以休息1分鐘,比如今天做了2組,明天要爭(zhēng)取做3組,后天4組或更多,一定要越做越多,這樣才可以突破極限,如果能堅(jiān)持,一般2個(gè)星期之后胸肌就會(huì)有明顯的改變

2俯臥撐的正確姿勢(shì),這個(gè)沒有統(tǒng)一的規(guī)定,一般是要雙腿繃直,兩手間的距離要有所改變,比如,窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多),寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大于肩寬),高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高,如果沒有器材一般把腳擱在凳子上,剛開始做的時(shí)候可能不習(xí)慣,不過做過幾次就習(xí)慣了)

啞鈴

1啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材,只要堅(jiān)持,效果也很好,啞鈴鍛煉也是要分組的,一般10-15個(gè)為一組,每天要做很多組

2啞鈴的鍛煉方法有好多種,最常見的是前方平舉和兩側(cè)平舉,其他的姿勢(shì)也特別多,在網(wǎng)上搜搜,大把大把的,不管哪種姿勢(shì)都需要堅(jiān)持

拉力器

拉力器相信很多人都有,也不貴,幾十元錢,鍛煉又方便,有時(shí)間就拉幾個(gè),但是如果想要鍛煉到國(guó)際肌肉,就必須堅(jiān)持,不能三天打魚兩天曬網(wǎng)

飲食

1鍛煉期間,飲食比鍛煉還要重要,肌肉的主要成分是蛋白質(zhì),所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物,最好是動(dòng)物蛋白,比如牛肉,雞肉,雞蛋,豬肉也可以,植物蛋白:豆腐

關(guān)于經(jīng)常練腹肌影響長(zhǎng)個(gè)嗎這個(gè)問題我們就為大家介紹到這里,相信大家都已經(jīng)有所了解了,雖然鍛煉腹肌不會(huì)影響長(zhǎng)個(gè),但是對(duì)于剛開始鍛煉腹肌的人來說,除了堅(jiān)持不懈的鍛煉,還需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,避免運(yùn)動(dòng)受傷。

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