一做仰臥起坐就腰疼是怎么回事呢
2017-07-01 00:57:36 來源：360常識網
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導語：健身減肥是一種很好的減肥方式，人們可以通過運動健身的方法來讓身體上多余的脂肪被消耗掉。這樣做的副作用是比較小的，相對于藥物減肥等方
健身減肥是一種很好的減肥方式，人們可以通過運動健身的方法來讓身體上多余的脂肪被消耗掉。這樣做的副作用是比較小的，相對于藥物減肥等方法來說是非常安全的。所以在平常的時候還是非常建議大家采用這樣的方法來進行減肥健身。那么做仰臥起坐腰疼怎么回事？下面我們就來介紹下。
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。
仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。
從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統的仰臥起坐動作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導致體態的變化，并由此產生腰背部的肌肉勞損。同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。
做仰臥起坐腰疼怎么回事的問題還是跟在做運動的時候，沒有按照正確的方法來進行，或者是運動量過于大有很直接的關系。運動雖然是一件非常好的生活習慣，但是如果不能按照正確的方法來進行的話，那么對于身體健康來說也不會有很好的好處。
