做仰臥起坐腰疼怎么辦呢
平時(shí)人們?cè)谌粘?a href="http://www.tewxkgs.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，多數(shù)人都會(huì)在家或是到戶外做一些運(yùn)動(dòng)。尤其是對(duì)于身體偏胖的人群，多數(shù)會(huì)選擇每天都進(jìn)行鍛煉身體來達(dá)到減肥的效果。那么有我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)一些疼痛要怎么辦呢？如最常見的做仰臥起坐腰疼怎么辦，針對(duì)這個(gè)問題，我們現(xiàn)在來祥細(xì)了解下幾種有效的解決方法吧。
1、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。
2、兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。
4、取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。
6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。
8、每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
9、腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
通過以上對(duì)于做仰臥起坐腰疼怎么辦以及幾種有效的解決方法的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的人來說，對(duì)于運(yùn)動(dòng)受傷后的解決方式，是會(huì)有了一定有了解。另外在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要先做幾組熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于接下來運(yùn)動(dòng)時(shí)防止受傷起到很好的幫助作用。
