有的人經(jīng)常落枕，不管是換了幾個枕頭，還是變了幾種睡姿，脖子依然時不時地不舒服。這可能是最初的落枕沒好利索，導(dǎo)致反復(fù)發(fā)作，如果不加注意，最終還可能演變成頸椎問題。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

什么是落枕呢？落枕是一種常見病，在廣東也稱“訓(xùn)捩頸”，一般表現(xiàn)為起床后感覺頸部，背部疼痛不適，脖子活動受限制，以一側(cè)為多，甚至累及肩部及胸背部。多數(shù)患者頸部肌肉有觸痛，嚴(yán)重者頭部不能活動。一般來說，通過中醫(yī)手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果。但是，臨床部分患者反復(fù)出現(xiàn)“落枕”，這在醫(yī)學(xué)上稱之為“頸型頸椎病”。

落枕通常是由于睡眠時頸部姿勢欠妥，枕頭高度不當(dāng)，致使頸部一側(cè)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶長時間受到過度牽拉，造成急性軟組織損傷，或睡眠中未注意保暖，使頸部一側(cè)的肌肉受風(fēng)著涼，寒冷刺激引起局部肌肉痙攣性疼痛。一般來說，落枕是可以自愈的，一兩天疼痛會有明顯緩解。但是有些人覺得過了一兩天，脖子不那么疼了，就是落枕好了，繼續(xù)以不正確的姿勢工作和休息，使損傷的軟組織未能得到及時恢復(fù)，最終演變?yōu)槁該p傷。如果落枕后3天以上還沒有明顯好轉(zhuǎn)，那就需要引起重視，這可能是頸椎病的前兆；如果連續(xù)在一段時間內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)落枕，患頸椎病的可能性更大。

落枕的自我預(yù)防

1、改善生活習(xí)慣：

（1）選擇合適的枕頭；

（2）注意頸部保暖，勿貪涼快，使風(fēng)扇或空調(diào)直接對著脖子；

（3）工作時間合理：低頭時間過長，易使肌肉疲勞，工作時間超過1小時應(yīng)該適當(dāng)休息，減少長時間低頭動作，且"低頭族"應(yīng)每周鍛煉3-4次，每次15分鐘左右，可根據(jù)不同年齡愛好選擇慢跑、游泳、廣場舞、太極拳等不同鍛煉方法，一般堅持?jǐn)?shù)月即可改善；

（4）平時洗澡、洗臉時，可用熱毛巾或熱水敷于頸部，改善頸部血液循環(huán)；

（5）休息時，可以不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

2、頸部功能鍛煉：急性期應(yīng)該以休息為主，緩解期可進(jìn)行頸腰背肌肉的鍛煉，如飛燕式鍛煉，若頸部疼痛未見改善，應(yīng)及時至醫(yī)院就診。

因此，落枕后要徹底治愈，掐滅頸椎病的苗頭。一旦落枕，可用熱毛巾敷患處；然后輕柔按摩疼痛部位；再貼上消炎止痛藥膏。落枕自愈至少一周，即使輔以熱敷和按摩，也需要3~5天的時間。頸椎區(qū)域水腫消失，脖子活動自如，來回轉(zhuǎn)動沒有酸痛感，肌肉松弛才是徹底好轉(zhuǎn)。即使落枕好了，也應(yīng)經(jīng)常做一些鍛煉頸椎的動作，增強(qiáng)頸部肌肉對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，防止落枕反復(fù)發(fā)作。

具體做法如下：兩腳并立，與肩同寬，兩手叉腰；頭偏向左側(cè)然后擺正，再偏向右側(cè)、擺正，重復(fù)10次；頭向左轉(zhuǎn)、擺正，再向右轉(zhuǎn)、擺正，重復(fù)10次；點(diǎn)頭、擺正、后仰、擺正，重復(fù)10次；頭逆時針旋轉(zhuǎn)一周，再順時針旋轉(zhuǎn)一周，各5次。