游泳時如何預(yù)防抽筋？
2017-05-29 21:21:12 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：游泳抽筋預(yù)防首先饑餓、疲勞時勿游泳，因為在饑餓時容易出現(xiàn)低血糖。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下，若遇到冷水的刺激，就容易發(fā)生抽筋。
為了防止游泳時發(fā)生抽筋，以至于溺水，應(yīng)注意做到以下幾點：
1、首先饑餓、疲勞時勿游泳，因為在饑餓時容易出現(xiàn)低血糖。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下，若遇到冷水的刺激，就容易發(fā)生抽筋。
2、下水前要做好充分的準備活動：
如頭前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)背10～15次以活動頸部;兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10～15次以活動肩部、胸部;
兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10～15次以活動膝部;下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應(yīng)水中溫度。
3、腳趾運動。其要領(lǐng)是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分別反復(fù)扳腳趾，以提高腳趾和大小腿后側(cè)肌肉群的柔韌性，防止抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。
