常常聽到“運(yùn)動(dòng)傷害”這個(gè)名詞，可到底怎樣才算被運(yùn)動(dòng)所傷？感覺不舒服，身體有些疼痛，還是要流血破皮呢？運(yùn)動(dòng)傷害，聽起來好像是只有運(yùn)動(dòng)員才會(huì)遭遇的狀況，其實(shí)運(yùn)動(dòng)傷害不單單是指真正的運(yùn)動(dòng)，還包括：炒菜、提重物等各種家務(wù)活動(dòng)中發(fā)生的危險(xiǎn)現(xiàn)象。任何人都有可能在不知不覺中發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是輕松愉快的，在運(yùn)動(dòng)的過程中怎樣才能做到把運(yùn)動(dòng)傷害減到最低呢？

運(yùn)動(dòng)傷害的成因

每種運(yùn)動(dòng)都有主要的發(fā)力肌群、受力肌群和支撐的關(guān)節(jié)，以下幾種情況會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

肌肉和關(guān)節(jié)承受不了過大的瞬間力量對(duì)于這種情況，受傷往往是隱性的。也許你的某些肌肉有很大的力量，當(dāng)你發(fā)力的時(shí)候帶動(dòng)了某塊力量不足的肌肉，導(dǎo)致該肌肉受傷。也許你以為你的關(guān)節(jié)非常堅(jiān)固，但是不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或者超過關(guān)節(jié)承受能力的力量，都可以使得你在運(yùn)動(dòng)過程中導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要量力而行，不要隨便做高難度的動(dòng)作，更不能在運(yùn)動(dòng)時(shí)逞強(qiáng)，那樣的后果就是高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)傷害。很多人在進(jìn)入一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目初期，什么動(dòng)作都敢做，模仿明星們的動(dòng)作，但是在還沒有具備那樣的身體素質(zhì)之前，動(dòng)作做出去之后基本不知道怎么收回來，受傷在所難免。

韌帶沒有相當(dāng)?shù)捻g性對(duì)于韌帶來說，也許承受能力比你想象的強(qiáng)，但是沒有充分的熱身運(yùn)動(dòng)，就去加力，結(jié)果可想而知。無論大小運(yùn)動(dòng)，5～10分鐘的伸拉運(yùn)動(dòng)可以有效地降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，人們往往重視力量訓(xùn)練而忽視柔韌性訓(xùn)練。在健身房的力量區(qū)域里面，總是看到熱火朝天的器械訓(xùn)練，但是極少看到每次訓(xùn)練后的拉伸訓(xùn)練。練累了就在旁邊歇歇，然后接著練，這樣無論對(duì)肌肉生長還是韌帶保護(hù)都無益處。所以，1：1的力量與韌帶訓(xùn)練才是健康之路。

肌肉承受不了長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于這種情況，是該處肌肉需要專注訓(xùn)練的明顯信號(hào)。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，多數(shù)是爆發(fā)力占主導(dǎo)地位，每次將力量推到峰值，不斷挑戰(zhàn)自己的承受極限，這樣的結(jié)果只能是受傷。所以在平時(shí)的健身中，應(yīng)當(dāng)慢起慢放，從整體力量上去提升，這樣爆發(fā)力才有結(jié)實(shí)的基礎(chǔ)。

運(yùn)動(dòng)傷害的處理

如果出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)傷害我們應(yīng)該怎樣處理呢？運(yùn)動(dòng)傷害應(yīng)該遵循四大原則，即休息、冰敷、壓迫和抬高。

對(duì)一般的肌肉拉傷、挫傷，我們要先停止運(yùn)動(dòng)，減少由于繼續(xù)運(yùn)動(dòng)所引起的疼痛，并采取“冷處理”，在痛點(diǎn)進(jìn)行冰敷或?qū)⒚碛美渌父采w保持30分鐘，這樣可以使局部血管收縮，有效地減少出血和水腫，同時(shí)還可以起到局部麻醉和止痛的作用。對(duì)關(guān)節(jié)的扭傷及腫大，同樣采取冰敷的辦法，并適當(dāng)?shù)靥Ц撸瑴p輕受傷部位的水腫。腰部扭傷還可以平躺著，在腰部墊個(gè)小枕頭。如備有如扶他林搽劑和噴霧等止痛類藥品的可以及時(shí)用于傷處，減少疼痛，但切忌用力揉搓傷處。普通的擦傷，則不需要特殊的處理，可以涂碘酒或紅藥水、粘創(chuàng)可貼即可，如有沙屑等粘于傷口則要先用生理鹽水清洗后再上藥。

對(duì)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害，則千萬不能慌張，需冷靜地進(jìn)行緊急處理。外傷大出血的要馬上進(jìn)行簡單的包扎止血，對(duì)于關(guān)節(jié)脫臼、骨折等傷者，在沒有夾板和塑料板簡單固定或不知道怎樣固定時(shí)，應(yīng)采用最簡單的辦法：骨折在上肢的，屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上，骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需臥在門板或擔(dān)架上。所有嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)傷害都要就近送往醫(yī)院交由醫(yī)生處理，以免耽誤治療。

運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防

對(duì)于在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)傷害其實(shí)是可以預(yù)防的，只要做到以下幾點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)傷害就能夠遠(yuǎn)離我們

場(chǎng)地問題

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的設(shè)備不可太簡陋，應(yīng)有最基本的保護(hù)設(shè)施及護(hù)具;選擇適當(dāng)?shù)钠鞑摹⑶蛐皥?chǎng)地。

個(gè)人問題

充足的休息與睡眠，參加重要比賽前應(yīng)有充足的睡眠、不可喝酒，以防因精神不濟(jì)或注意力不集中，發(fā)生應(yīng)可避免的傷害;不可在體能狀態(tài)不佳時(shí)，勉強(qiáng)去從事運(yùn)動(dòng);保持良好體能及柔軟度;足夠及均衡的飲食;避免挑戰(zhàn)強(qiáng)度過高與超越自我極限的運(yùn)動(dòng);逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期。

適當(dāng)正確的訓(xùn)練

競爭性的運(yùn)動(dòng)員在正式比賽前，應(yīng)接受有計(jì)劃而且周密完整的賽前訓(xùn)練，以增強(qiáng)組織的機(jī)械強(qiáng)度，特別是肌力，可減少受傷的機(jī)會(huì);加強(qiáng)日常體能訓(xùn)練，增進(jìn)組織結(jié)構(gòu)整合性與耐力，耐力增進(jìn)可吸收壓力，防止受傷;運(yùn)動(dòng)前應(yīng)作一個(gè)符合自身的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的要求與運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的計(jì)劃;端正運(yùn)動(dòng)觀念與學(xué)習(xí)正確的活動(dòng)技巧;確實(shí)依照個(gè)別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度;培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣;在受傷時(shí)需盡快變更計(jì)劃，勿因求好心切而使病情加重。

熱身運(yùn)動(dòng)

在從事任何運(yùn)動(dòng)以前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)。