預(yù)防腳抽筋等運(yùn)動(dòng)傷害的準(zhǔn)則

2017-06-01 06:17:32　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)前之所以要做些相應(yīng)的準(zhǔn)備動(dòng)作，就是避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)前我們應(yīng)該做什么準(zhǔn)備動(dòng)作呢？下面一起來(lái)了解下吧。

在運(yùn)動(dòng)前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備動(dòng)作為的就是能夠有效的避免運(yùn)動(dòng)傷，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一些運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生也是有規(guī)律可循的，我們只要能把握好一些準(zhǔn)則，那么就能有效的避免運(yùn)動(dòng)傷了，具體該如何做呢？下面我們一起了解下吧。

第一，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng);中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)。

第二，動(dòng)作要規(guī)范。調(diào)查顯示，由于技術(shù)動(dòng)作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基本保證。

第三，選擇合適場(chǎng)地。調(diào)查顯示，16.98%的運(yùn)動(dòng)損傷與場(chǎng)地不合格有關(guān)。

第四，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。27.8%運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分。運(yùn)動(dòng)前可做伸展練習(xí)。

第五，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，電解質(zhì)也會(huì)隨汗液排除。及時(shí)補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運(yùn)動(dòng)飲料。