隨著現(xiàn)代生活的壓力的逐漸增大，人們的身上有太多的壓力了，常常壓得人不能呼吸。因此，便會(huì)有很多的朋友心情總是不好，常常郁郁寡歡，久而久之，便患了憂郁癥。那么，憂郁癥怎么治療呢？有哪些治療憂郁癥的方法？下面就讓小編帶著大家一起來(lái)看看吧。

目錄

1、憂郁癥自我治療小秘方 2、產(chǎn)前得了抑郁癥怎么辦

3、產(chǎn)后得了抑郁癥怎么辦 4、抑郁癥的飲食治療

5、治療抑郁癥的五大茶 6、男人婚前抑郁癥怎么辦

7、運(yùn)動(dòng)治療抑郁癥 8、孩子得了抑郁癥怎么辦

憂郁癥的自我治療小秘方

1.面對(duì)憂郁要處之泰然，因?yàn)楸瘋潜亟?jīng)的常態(tài)。

2.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。

3.從記憶中尋找快樂(lè)。

4.找朋友頃訴，加以發(fā)泄。

5.大哭一場(chǎng)，盡情的流淚。

6.冷靜的分析情況。

7.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定。

8.運(yùn)動(dòng)有助于克服憂郁癥，如果平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣。

9.涂鴨，以寫(xiě)字或畫(huà)畫(huà)來(lái)抒發(fā)感受。

10.直接的問(wèn)清楚懷疑的事情。

11.找些很乏味的事情做以分散注意力。

12.放松自己，慢下腳步。

13.憂郁時(shí)避免做重大決定，以免決策錯(cuò)誤使憂郁更嚴(yán)重。

14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。

15.遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購(gòu)物。

16.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動(dòng)。

17.營(yíng)養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂郁。

18.盡量外出，不要待在家里，以免使情緒更低落，外出也能增加認(rèn)識(shí)世界的機(jī)會(huì)。

19.參加活動(dòng)，令生活充實(shí)，減少今自己胡思亂想的時(shí)間。

20.參與一些援助窮困人士的活動(dòng)，體驗(yàn)別人的苦況，藉以激勵(lì)自己。

21.就算沒(méi)有胃口也不要不吃正餐，避免營(yíng)養(yǎng)不良。

22.當(dāng)自殺念頭出現(xiàn)，盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。

23.每天記下自己作過(guò)的好事，不論事大事小，也要記下來(lái)，待自己回頭看看時(shí)知道自己原來(lái)不是這么的沒(méi)有用處。

24.當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/憂郁時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己，也會(huì)覺(jué)得自己有能力去對(duì)抗憂郁/傷害自己的念頭。

25.與一位理想的伴侶相知相惜，相互關(guān)懷，有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁。

產(chǎn)后得了抑郁癥怎么辦

高齡初產(chǎn)婦易患妊娠期并發(fā)癥

“年齡是妊娠期糖尿病的高危因素。”深圳市寶安區(qū)婦幼保健院副主任醫(yī)師郭華指出，妊娠期糖尿病在高齡初產(chǎn)婦中的發(fā)生率是一般產(chǎn)婦的2~7倍。母親患上妊娠期糖尿病，不僅自己會(huì)增加患妊娠期高血壓、酮癥酸中毒的風(fēng)險(xiǎn)，胎兒也會(huì)增加患心臟病、畸形、早產(chǎn)乃至死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，高齡初產(chǎn)婦合并子宮肌瘤的比例為8%~14%，遠(yuǎn)高于一般產(chǎn)婦的3%~5%。隨著孕婦年齡增大，體內(nèi)激素水平不穩(wěn)定，會(huì)引起生殖道腫瘤的發(fā)生率增高。而妊娠合并子宮肌瘤在早孕時(shí)可引起流產(chǎn)，中孕期可引起肌瘤變性，晚孕期可引起早產(chǎn)等一系列并發(fā)癥。

產(chǎn)婦年齡大產(chǎn)后易抑郁

“產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病越來(lái)越多，與人們普遍推遲生育時(shí)間不無(wú)關(guān)系！”郭華說(shuō)，高齡初產(chǎn)婦往往是第一次懷孕，常常會(huì)過(guò)度擔(dān)心因高齡發(fā)生不測(cè)，尤其是快要臨產(chǎn)的時(shí)候。從臨床來(lái)看，初產(chǎn)婦年齡越大，會(huì)越緊張、恐懼，抑郁和焦慮的比例和程度越高。再加上高齡產(chǎn)婦妊娠期并發(fā)癥以及合并癥發(fā)生率高，剖宮產(chǎn)率高，都會(huì)極大地增加她們的心理負(fù)擔(dān)。而研究顯示，孕婦心理壓力可影響到嬰兒健康，使得不良妊娠的發(fā)生率明顯增高。

提醒

高齡產(chǎn)婦要積極“備戰(zhàn)”

肖小敏教授也提醒說(shuō)，盡管高齡初產(chǎn)的不利影響很多，可是對(duì)于一些因?yàn)楦鞣N原因不得不加入“高齡初產(chǎn)”行列的孕婦，也不要過(guò)于緊張。只要從孕前開(kāi)始做好各種準(zhǔn)備，還是能夠把“高齡初產(chǎn)”的消極影響降到最低：

高齡產(chǎn)婦一定要記住從孕前三個(gè)月開(kāi)始就補(bǔ)充葉酸片，這樣可有效降低胎兒神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)。孕前最好檢測(cè)血糖，明確是否患有糖尿病。此外，在懷孕過(guò)程中積極調(diào)整好心理狀態(tài)，不要整天自己嚇唬自己。

在懷孕期間，要重視先天畸形的篩查，具體如下：在懷孕12~13周時(shí)，做一期彩超進(jìn)行排查。懷孕14~20周時(shí)，抽血做唐氏綜合征的篩查。在懷孕20~22周時(shí)，做二期彩超，以排除先天畸形的可能。到懷孕20~24周時(shí)，做羊膜腔穿刺篩查。

對(duì)于高齡初產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，尤其要防止高糖高脂飲食，預(yù)防妊娠期高血壓、糖尿病。平時(shí)保持均衡的營(yíng)養(yǎng)就可以了，不要一味加餐。多吃蔬菜水果，保持適度運(yùn)動(dòng)，如餐后散步等，不要整天窩在家里不動(dòng)。此外，市場(chǎng)上賣的孕婦奶粉多數(shù)口味太甜，建議不要多吃。

在分娩的時(shí)候，不要老想著自己“高齡”，就放棄自己分娩的機(jī)會(huì)。建議沒(méi)有剖腹產(chǎn)指征的話，還是先嘗試一下陰道分娩。在生完寶寶之后，要做好避孕措施，防止子宮在短時(shí)間內(nèi)再次受創(chuàng)。

心理治療

心理治療如人際心理治療能有效減少抑郁癥狀，改進(jìn)社會(huì)關(guān)系，這種非藥物性治療尤其對(duì)哺乳期婦女更適合。

傾聽(tīng)認(rèn)知治療

很多患產(chǎn)后抑郁癥的女性通常會(huì)認(rèn)為自己不是一個(gè)好母親，覺(jué)得自己不能照顧好寶寶，認(rèn)知治療就是要將產(chǎn)婦打破過(guò)去那種把任何事情都往最壞處想的錯(cuò)誤心理狀態(tài)，學(xué)會(huì)辯證的看待問(wèn)題，減少用歪曲的方式去維系扭曲的觀點(diǎn)，增強(qiáng)自信心和自尊心。

婚姻支持

患有產(chǎn)后抑郁癥的女性比一般產(chǎn)婦更需要來(lái)自丈夫的關(guān)心和照顧，丈夫應(yīng)學(xué)會(huì)一些產(chǎn)后抑郁癥的基本支持，了解妻子在此期間的心理需求，妥善處理夫妻關(guān)系。家人要給予理解、支持，讓她在感情上有所依靠。 物理治療 物理療法相對(duì)于藥物相比，具有無(wú)副作用、依賴性療效顯著的特點(diǎn)。

經(jīng)顱微電流刺激療法

這種物理療法是通過(guò)低強(qiáng)度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與焦慮、抑郁、失眠等疾病存在密切聯(lián)系的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)這些疾病的治療。由于與藥物治療相比，該治療方法不存在任何副作用，且療效穩(wěn)固，因而在歐美等其它國(guó)家已被普遍使用，作為治療焦慮、抑郁、失眠及兒童相關(guān)疾病的一種安全、有效的治療方法。

經(jīng)顱微電流刺激療法(CES)能夠有效地提高大腦血清素、去甲腎上腺素和多巴胺水平，提高具有鎮(zhèn)靜作用的內(nèi)啡肽的分泌量，并減少了皮質(zhì)醇水平含量。 它的主要作用為： 促使其分泌釋放能夠調(diào)節(jié)個(gè)體情緒與認(rèn)知的各種神經(jīng)介質(zhì)。 影響和改善異常的腦電波，使之從不正常的狀態(tài)回歸到正常的狀態(tài)。 迅速降低應(yīng)激激素的分泌。 迅速改善生理信號(hào)，如心率、血壓、肌肉緊張度、皮電、皮溫。從而有效的控制緊張焦慮抑郁，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。

電休克治療

很多人對(duì)電休克治療有誤解，認(rèn)為只是對(duì)病人進(jìn)行簡(jiǎn)單的電擊，效果短暫，甚至認(rèn)為是對(duì)病人的懲罰。實(shí)際上電休克治療是一種最常用的抗抑郁癥物理療法，尤其對(duì)嚴(yán)重抑郁伴有自殺傾向的患者，具有立竿見(jiàn)影的效果。

它的治療原理是用短暫適量的電流刺激大腦，引起抑郁癥患者意識(shí)喪失，大腦皮層光放放電和全身抽搐，從而控制抑郁癥狀。 電療的特點(diǎn)是起效迅速、安全性高、并發(fā)癥少，有醫(yī)生戲稱其為“洗腦療法”。 由于電療的療效維持期較短暫，故實(shí)施治療前后仍應(yīng)結(jié)合抗抑郁藥物治療。 電療的常見(jiàn)的副反應(yīng)有頭痛、惡心及嘔吐、可逆性記憶力減退等。 目前的電休克治療前加用靜脈麻醉劑和肌肉松弛藥物，使患者不再發(fā)生抽搐，更加提高了安全性，故稱為改良電休克治療(簡(jiǎn)稱MECT)。

相對(duì)于藥物來(lái)說(shuō)，電休克治療仍是一種侵入性治療方法，故而使用前必須獲得患者本人和/或家屬的知情同意授權(quán)， 藥物治療 產(chǎn)后抑郁的藥物治療原則上跟一般的抑郁癥治療無(wú)差異，但因?yàn)楫a(chǎn)褥期新媽媽的身體狀況和喂母乳等情況，藥物的副作用產(chǎn)生的影響更大，所以產(chǎn)后抑郁癥藥物治療更應(yīng)該慎重。應(yīng)根據(jù)抑郁癥狀的強(qiáng)弱，藥物的鎮(zhèn)靜作用及副作用大小等情況綜合起來(lái)選擇藥物。 如果是輕度抑郁患者，可服用百憂解進(jìn)行控制。 丙咪嗪和去甲丙咪嗪鎮(zhèn)靜作用弱，適用于精神運(yùn)動(dòng)性遲滯的抑郁患者。 阿米替林、多慮平鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，可適用于焦慮、激越和失眠患者。 對(duì)于伴有幻覺(jué)、妄想的抑郁癥患者，往往需合用抗精神病藥，如奮乃靜、舒必利等。 帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、阿米替林等藥物不進(jìn)入乳汁中，可用于產(chǎn)褥期抑郁癥。

孕婦得了抑郁癥怎么辦

1、身為丈夫要多加照顧妻子，多給她一份溫暖及安全感，使她不致胡思亂想。

假日或飯后，陪她到公園散步或看電影，使她分散注意力及降低對(duì)胎兒的擔(dān)心。遇有太太脊骨酸痛時(shí)，丈夫可為她按摩腰部，減輕她的痛楚。

2、除了得到丈夫支持外，還有家人的鼓勵(lì)亦同等重要，如經(jīng)常慰問(wèn)她，在平日生活習(xí)慣上，可以煮一頓豐富的晚餐或替她做家務(wù)等，令她感到家人的照顧及愛(ài)護(hù)。

3、假若夫婦能一起參加產(chǎn)前講座班，既能增加知識(shí)以減少憂慮，又能增進(jìn)夫婦感情和溝通。

產(chǎn)婦也可以自己來(lái)舒緩一下憂郁的心態(tài)

1、由于大多數(shù)懷孕初期的婦女仍需要上班工作的緣故，缺乏在家里休息的時(shí)間，而導(dǎo)致腿部壓力增加。

建議可在午飯時(shí)間抽出十至二十分鐘，將雙腳放在椅上，有助腿部及全身得到松馳。

2、要減輕情緒波動(dòng)的困擾，最有效方法當(dāng)然是要有充足睡眠及休息，當(dāng)精神充足飽滿，胡思亂想的機(jī)會(huì)自然減少。

3、做簡(jiǎn)單的松馳運(yùn)動(dòng)。

(1)腿部松弛運(yùn)動(dòng)

首先坐在地面，雙腳伸直，腳尖盡量用力向前伸，或腳掌以順時(shí)針打轉(zhuǎn)，兩者均可減輕腿部壓力。

(2)輕輕按摩腰部肌肉，可減輕脊骨神經(jīng)痛。

4、戒掉煙、酒及少吃刺激性食物，要有均衡飲食，及有助情緒平衡。

抑郁癥的飲食治療

工具/原料

抑郁癥治療之五大水果

方法/步驟

1香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。

2葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

3櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

4鱷梨

鱷梨激發(fā)體內(nèi)樂(lè)觀潛能，你在情緒非常低落，看問(wèn)題容易只看壞的一面時(shí)，去買點(diǎn)鱷梨來(lái)吃吧。鱷梨就是牛油果，超市進(jìn)口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復(fù)正常。

5龍眼

龍眼具有補(bǔ)心安神，養(yǎng)血益脾的功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)它含有蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)腦細(xì)胞特別有益，能增強(qiáng)記憶，消除疲勞，且有明顯抗衰老作用。用龍眼肉燉冰糖水，可鎮(zhèn)定神經(jīng)，對(duì)神經(jīng)衰弱和抑郁病者有療效。

抑郁癥治療之五大蔬菜

1菠菜

除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。

2大蒜

大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

3南瓜

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

4黃花菜(金針菜)

又稱安神草或忘憂草，其花蕾中還有大量花粉，食后具有提神醒腦的作用。具有養(yǎng)血平肝，利尿消腫之作用

5馬鈴薯

別冠之為“天然抗抑郁劑”其特含的血管收縮素能舒緩人的情緒壓力，調(diào)節(jié)心情，要多吃。

抑郁癥治療之五大食物

1深海魚(yú)

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

2雞肉

英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。

3全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說(shuō)：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。”

4低脂牛奶

紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂(lè)，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

5碳水化合物

他可以幫你從焦躁變到快樂(lè)。心浮氣躁、心煩意亂、那么趕緊多吃玉米、燕麥吧。這是碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。碳水化合物能幫助清除血管內(nèi)的一種氨基酸，這種氨基酸會(huì)對(duì)抗人體內(nèi)的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對(duì)于平衡情緒非常重要，能幫助人們放松下來(lái)，平復(fù)焦躁的情緒。

抑郁癥治療之五大粥

1養(yǎng)心安神粥

做法

蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。蓮子、龍眼肉與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。

食用方法

每晚1次。有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時(shí)心情沉悶，偶有失眠也可食用。

2遠(yuǎn)志棗仁粥

做法

遠(yuǎn)志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥，即可食用。

食用方法

每日1次，睡前1小時(shí)服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。對(duì)于抑郁癥、焦慮癥具有明顯的治療作用。

3首烏桑葚粥

做法

首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。

食用方法

每日2次、有滋補(bǔ)肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對(duì)失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

4蓮子百合粥

做法

蓮子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、紅棗數(shù)枚，將蓮子洗凈，泡發(fā)，干百合、 粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi)，加水適量，先用旺火燒開(kāi)，再用小火熬煮，快熟時(shí)加入冰糖，稍煮即成。

功效

滋陰健脾，養(yǎng)心安神。對(duì)于抑郁癥有輔助治療作用。

5蓮子芡實(shí)粥

做法

蓮子50克、芡實(shí)15克、大米300克 。把蓮子、芡實(shí)、大米過(guò)水洗凈。把原料同時(shí)放入鍋中，加入適量水，一起文火熬制。待開(kāi)鍋后變小火，再熬一會(huì)兒。煮粥時(shí)水要多放一些，不要使粥過(guò)于稠。

功效

鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力。對(duì)于抑郁癥、焦慮癥有輔助治療作用。

治療抑郁癥的五大茶

1玫瑰花茶

中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會(huì)有些情緒上的煩躁，喝點(diǎn)玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。在工作和生活壓力越來(lái)越大的今天，即使不是月經(jīng)期，也可以多喝點(diǎn)玫瑰花，安撫、穩(wěn)定情緒，美容養(yǎng)顏。玫瑰花茶對(duì)于抑郁癥、焦慮癥有輔助治療作用。

2茉莉花茶

茉莉花茶有理氣開(kāi)郁、行氣止痛、清肝明目、消炎解毒、抗衰老之作用，茉莉花茶還有松弛神經(jīng)的功效，因而想消除緊張情緒的人不妨來(lái)一杯茉莉花茶，在獲得幸福感的同時(shí)，也有助于保持穩(wěn)定的情緒。茉莉花茶對(duì)于抑郁癥、焦慮癥有輔助治療作用。

3洛神花茶

洛神花具有清熱解毒、順氣活血、保肝益心、清心降火、提神解勞之作用，具有平衡身體內(nèi)的酸堿值的效果和養(yǎng)顏美容的功能。可消除便秘，并具有利尿、促進(jìn)新陳代謝的功效。對(duì)于抑郁癥有輔助治療作用。

洛神花干品8-10克(也可以加適量的綠茶)，200毫升開(kāi)水沖泡，杯蓋蓋住5-8分鐘，讓洛神花出味，加適量的冰糖或蜂蜜。每天1次即刻，不宜多喝。

4百合菊花茶

百合具有清肺止咳、清心安神的功效，菊花有疏肝理氣的功效。取百合花4朵，菊花5朵，分別洗凈后，放入茶杯內(nèi)，用開(kāi)水500毫升沖泡，加蓋燜3～5分鐘，代茶頻飲，可輔助治療抑郁癥。

5綠茶

日本東北大學(xué)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，老年人每天喝幾杯綠茶，可以減少患抑郁癥的可能，這可能要?dú)w功于綠茶中含有一種“讓你感覺(jué)良好”的成分―茶氨酸。

多喝綠茶對(duì)減輕抑郁癥狀的作用很明顯。該研究組認(rèn)為綠茶中所含的茶氨酸(theanine)對(duì)大腦能起到鎮(zhèn)靜功效。

注意事項(xiàng)

食療可以治療抑郁癥，但有必要的時(shí)候還是需要上醫(yī)院看看。比較食療不是萬(wàn)能的。

男人婚前抑郁癥怎么辦

婚姻中從來(lái)都存在著各種各樣的問(wèn)題。無(wú)論是國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，離婚案多年來(lái)有增無(wú)減，這已是眾所周知的事實(shí)。即使是那些一輩子努力維持婚姻現(xiàn)狀的夫婦，可能也會(huì)受到下一代的責(zé)問(wèn)：作為父母，你們的婚姻是虛偽的。

你們背叛了自己，也欺騙了我們。有數(shù)據(jù)顯示，國(guó)內(nèi)幾個(gè)大城市的婚姻研究人員對(duì)601對(duì)夫婦進(jìn)行了調(diào)查，當(dāng)他們被問(wèn)之：“你愛(ài)你的愛(ài)人嗎？”僅有11%的人不加思索地回答：“是”。

從男性的角度來(lái)看，產(chǎn)生這種令人憂慮的現(xiàn)狀的癥結(jié)是什么呢？

在一些婚姻以及婚姻關(guān)系中，青年男子那份情感，從他結(jié)婚那天起就開(kāi)始走下坡路了。他神經(jīng)質(zhì)地發(fā)抖，表現(xiàn)出焦慮與不知所措，因而極力想逃脫現(xiàn)實(shí)。有人會(huì)告訴就要做新郎的小伙子，新婚前的恐懼是正常的，要有思想準(zhǔn)備，要努力克服它。

家人和朋友會(huì)對(duì)他的內(nèi)心思想活動(dòng)做出一種模糊的，足以導(dǎo)致他內(nèi)疚心理的解釋，如：“你這是害怕接近女人和承擔(dān)義務(wù)。”“你不愿挑起生活的擔(dān)子。”“你不愿意放棄你的個(gè)人自由。”“你這是不成熟的表現(xiàn)。”等等。接著他們就會(huì)安慰他說(shuō)，你一定會(huì)克服這些恐惑心理，并且一定會(huì)在克服的過(guò)程中，慢慢地成熟起來(lái)。

那導(dǎo)致內(nèi)疚的字眼“恐懼”，經(jīng)常用來(lái)解釋男人的抵觸和消極情緒。它猶如一面旌旗，或者戰(zhàn)斗的呼喚，成功地激勵(lì)著男人們勇敢地去接受嚴(yán)峻的考驗(yàn)，克服困難，以顯示自己的剛毅。他就這樣抑制了自己隱秘的真實(shí)的情感需求。從那時(shí)起，當(dāng)他力求克服恐懼和抵觸心理引起的強(qiáng)烈反應(yīng)時(shí)，他非但一無(wú)所獲，反而為婚姻關(guān)系的破裂留下隱患。

當(dāng)婚姻關(guān)系瀕臨崩潰，實(shí)際上已到了不可挽回的地步時(shí)，這些被壓抑的抵觸情緒，會(huì)像洪水一般沖開(kāi)感情的閘門(mén)。只有到這時(shí)，他才回憶起昔日的情感，認(rèn)識(shí)到自己當(dāng)時(shí)產(chǎn)生抵觸情緒的真正原因。然而在這之前，他的絕大部分精力都花在了壓抑、克服自己的不滿情緒，并把其合理化上面。

正像他婚禮那天置自己內(nèi)心情感的呼喚而不顧一樣，為了維持婚姻關(guān)系，他還要繼續(xù)忽視自己的真實(shí)情感。當(dāng)他感到心煩意亂的時(shí)候，他會(huì)強(qiáng)忍過(guò)去，不了了之。

白天，即使他滿心不愿意，也要從辦公室打電話給妻子，因?yàn)樗械狡拮佑羞@個(gè)要求。周末，他得燒菜做飯，跑腿打雜，修修補(bǔ)補(bǔ)，然后完全消極地坐在電視機(jī)前，努力去扮演一個(gè)稱職的丈夫和父親。當(dāng)他和妻子一道與其他夫婦交往時(shí)，他又得扮演好客的主人或招人喜歡的客人，而實(shí)際上他對(duì)此毫無(wú)興趣。

當(dāng)他沒(méi)有性欲要求時(shí)，他可能惶恐不安，開(kāi)始懷疑自己的性功能是否正常，同時(shí)力圖克服自己的“寡欲”。有時(shí)下班后不想回家，但為了盡丈夫的責(zé)任，還得勉強(qiáng)回去，哪怕到家后內(nèi)心充滿了不快，精神萎靡不振，沉默寡言。

所以，他的許多行為都是違心的，只是為了滿足他克服、否定和文飾消極情感的需要，這使得婚姻不可避免地變?yōu)槌林氐呢?fù)擔(dān)，以致最后破裂。只有到那個(gè)時(shí)候，他才讓長(zhǎng)期受壓抑的惱怒進(jìn)發(fā)出來(lái)。

運(yùn)動(dòng)治療抑郁癥

●拒絕憂郁癥！一起做開(kāi)心瑜珈 開(kāi)胸動(dòng)作

Step 1. 雙手平放于胸口前方 吸氣 雙手往前延伸并攏

Step 2. 吸氣 掌心朝上打開(kāi) 雙手慢慢往兩側(cè)延伸

再次吸氣時(shí)，將掌心朝天花板方向打開(kāi)，接著，雙手慢慢往兩側(cè)延伸，然后吸氣。保持延展動(dòng)作，就會(huì)發(fā)現(xiàn)胸大肌呈完全的打開(kāi)的狀態(tài)。

Step 3. 吐氣 雙手往前并攏 再次吸氣 身體往上延伸 延展胸大肌

提醒：動(dòng)作配合深度的呼吸，動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。

Step 4. 雙臂往兩側(cè)展開(kāi) 呈開(kāi)胸姿勢(shì) 保持5~10秒

雙臂往兩側(cè)展開(kāi)，呈開(kāi)胸姿勢(shì)，保持5~10秒，去感覺(jué)胸大肌更多的拉長(zhǎng)與延展，你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。

Step 5. 吐氣 雙手向前并攏 輕輕放下

●拒絕憂郁癥！一起做開(kāi)心瑜珈 舒壓呼吸法

Step 1. 雙手放在肋骨上方

Step 2. 吸氣 肋骨向外(橫)打開(kāi)推動(dòng)雙手

將雙手放在胸下肋骨上，吸氣，肋骨橫向往外打開(kāi)，用肋骨橫向擴(kuò)張的力量推動(dòng)雙手。

Step 3. 吐氣 雙手推動(dòng)肋骨往里(內(nèi))收起

維持?jǐn)?shù)次深度呼吸。

提醒：將吸氣與吐氣的時(shí)間拉到最長(zhǎng)。

作用

1. 舒緩背部肌肉。

2.讓思緒更清楚。

3.提升睡眠質(zhì)量。

藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨橫向擴(kuò)張的延展作用，達(dá)到舒緩背部肌肉的作用;

一吸一吐時(shí)，橫隔膜上下啟動(dòng)，幫助吸入更多氧氣，讓思緒更清楚，透過(guò)深度的呼吸方式，也可幫助睡眠質(zhì)量喔！

●拒絕憂郁癥！一起做開(kāi)心瑜珈 嬰孩式

Step 1. 采跪姿 吐氣 上半身往下 額頭貼地

注意：手肘貼地、上背完全放松、保持順暢呼吸。

做動(dòng)作時(shí)要保持順暢的呼吸，因?yàn)榻逵梢?guī)律的吸吐，幫助背部肌肉群完全放松。

作用：加速心臟血液回流。

忙碌的現(xiàn)代人壓力大，容易產(chǎn)生焦慮與不安，建議大家若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)情緒壓力時(shí)，不妨透過(guò)瑜珈運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)換自己的心情！

方法/步驟

1跑步

科學(xué)研究證實(shí)，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡汰是一種似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感、對(duì)減輕心理壓力具有獨(dú)特的作用。選擇跑步時(shí)間在傍晚為宜，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續(xù)15分鐘。

有人認(rèn)為，跑步誰(shuí)不會(huì)啊，穿上運(yùn)動(dòng)服，再配上一雙比較有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，不就可以了嗎？看似平常的一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有許多科學(xué)性在里面，如果平時(shí)鍛煉不注意，是很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，而且即使你跑到體力已經(jīng)消耗殆盡，也沒(méi)什么健身效果。

跑步低頭：有的人跑步時(shí)愿意低頭。這種姿勢(shì)就不正確。跑步時(shí)要保持頭和肩膀的穩(wěn)定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開(kāi)。

2跳繩

跳繩是我們治療抑郁癥推薦的輔助運(yùn)動(dòng)療法之一，簡(jiǎn)單易行，一學(xué)就會(huì)，適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，一般在天氣不好的時(shí)候，不便于跑步的情況下，都可以選擇跳繩項(xiàng)目，而且對(duì)女性尤為適宜。

從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性，由于在跳繩過(guò)程中頭部的位置在上下快速移動(dòng)，有效加強(qiáng)前庭功能，能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。

跳繩可以鍛煉多種臟器，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。

3健身舞

無(wú)論是健身操還是健身舞，都可以作為有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。女性選擇此類項(xiàng)目，還可以起到健美作用。

跳健身舞或者健美操，屬于有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，能有效地消除神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶，有益于改善睡眠，克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注意力不集中。

選擇此類項(xiàng)目，可以每天都參加，也可以每周至少做3次，每次持續(xù)20～40分鐘。這樣在動(dòng)感的音樂(lè)聲中，能改善心肺功能，提高攝氧效果，使軀體得到盡情的舒展。

4散步

孩子得了抑郁癥怎么辦

1、不要對(duì)孩子“控制”過(guò)嚴(yán)

不妨讓孩子在不同的年齡段擁有不同的選擇權(quán)。如，2歲的孩子允許選擇午餐吃什么，3歲的孩子允許選擇上街時(shí)穿什么衣服，4歲的孩子允許選擇假日去什么地方玩，5歲的孩子允許告訴買什么玩具，6歲的孩子則允許選擇看什么電視節(jié)目……只有從小就享有選擇“民主”的孩子，才會(huì)感到快樂(lè)自立。

2、鼓勵(lì)孩子多交朋友

不善交際的孩子大多性格抑郁，因?yàn)橄硎懿坏接亚榈臏嘏陋?dú)痛苦。性格內(nèi)向、抑郁的孩子更應(yīng)多交一些性格開(kāi)朗、樂(lè)觀的同齡朋友。

3、教會(huì)孩子與他人融洽相處

與他人融洽相處有助于培養(yǎng)快樂(lè)的性格，因?yàn)榕c他人融洽相處者心中較為光明。父母可以帶領(lǐng)孩子接觸不同年齡、性別、性格、職業(yè)和社會(huì)地位的人，讓他們學(xué)會(huì)與不同的人融洽相處。此外，父母自己應(yīng)與他人相處融洽，熱情待客、真誠(chéng)待人，給孩子樹(shù)立起好榜樣。

4、讓孩子愛(ài)好廣泛

開(kāi)朗樂(lè)觀的孩子心中的快樂(lè)源自各個(gè)方面，一個(gè)孩子如果僅有一種愛(ài)好，他就很難保持長(zhǎng)久快樂(lè)，試想：只愛(ài)看電視的孩子如果當(dāng)晚沒(méi)有合適的電視節(jié)目看。他就會(huì)郁郁寡歡。有個(gè)孩子是個(gè)書(shū)迷，但如果他還能熱衷體育活動(dòng)、或飼養(yǎng)小動(dòng)物，或參加演劇，那么他的生活將變得更為豐富多彩，由此他也必然更為快樂(lè)。

5、引導(dǎo)孩子擺脫困境

即使天性樂(lè)觀的人也不可能事事稱心如意，但他們大多能很快從失意中重新奮起，并把一時(shí)的沮喪丟在腦后。父母最好在孩子很小的時(shí)候就著意培養(yǎng)他們應(yīng)付困境乃至逆境的能力。要是一時(shí)還無(wú)法擺脫困境，那么可教育孩子學(xué)會(huì)忍耐和隨遇而安，或在困境中尋找另外的精神寄托，如參加運(yùn)動(dòng)、游戲、聊天等等。

6、家庭的氣氛、家庭成員之間的關(guān)系在很大程度上會(huì)影響孩子性格的形成

一個(gè)充滿了敵意甚至暴力的家庭，是絕對(duì)不可能培養(yǎng)出快樂(lè)的孩子的！

7、擁有自信十分重要

一個(gè)自卑的孩子往往不可能開(kāi)朗樂(lè)觀--這就從反面證實(shí)擁有自信與快樂(lè)性格的形成息息相關(guān)，對(duì)一個(gè)智力或能力都有限，因而充滿自卑的孩子，父母務(wù)必多多發(fā)現(xiàn)其長(zhǎng)處，并審時(shí)度勢(shì)地多作表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，來(lái)自父母和親友的肯定有助于孩子克服自卑、樹(shù)立自信。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，大家是不是對(duì)如何治療抑郁癥已經(jīng)完全了解了呢？治療抑郁癥的方法很多，但是還是要預(yù)防抑郁癥，一旦發(fā)現(xiàn)有了抑郁癥的傾向，一定要及早的治療，否則后果很嚴(yán)重的。希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助。