小白是朝九晚五的上班族，最近工作繁忙，往往回到家已是精疲力盡，看見(jiàn)床就想倒頭大睡?？尚“椎恼煞蚱莻€(gè)夜貓子，每每小白想要睡覺(jué)時(shí)，丈夫卻還開(kāi)著燈，躺在床上玩手機(jī)、玩IPAD。由于睡眠不足，小白上班沒(méi)有精神，總覺(jué)得困，這讓小白吃盡苦頭?？烧煞騾s說(shuō)自己沒(méi)到那個(gè)點(diǎn)是怎么也睡不著。

失眠多因情志不佳 調(diào)理要先疏肝瀉火

失眠的原因

從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，失眠是一種睡眠障礙，是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足的狀態(tài)，包括入睡困難、睡眠淺、早醒、睡眠不足、質(zhì)量差等。

中醫(yī)認(rèn)為情志不舒，肝郁化火，熱擾心神則不寐；憂愁思慮過(guò)度，傷脾而生痰熱，亦可擾動(dòng)心神而致失眠；久病耗傷而致心脾兩虛，神明失養(yǎng)也是引起失眠的重要原因；若腎陰虛于下，不能收斂心陽(yáng)，心火獨(dú)亢于上也是常見(jiàn)的失眠病因?，F(xiàn)代人面臨著學(xué)習(xí)、工作、生活等多方面的壓力，很多不良情緒無(wú)法及時(shí)排解、釋放，時(shí)間一久就成了失眠的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

此外，脾胃功能不佳也是失眠的常見(jiàn)誘因?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“胃不和則臥不安”?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，飲食無(wú)規(guī)律，容易造成脾胃功能紊亂，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。

失眠并不是什么大病，但是長(zhǎng)期失眠會(huì)給身體帶來(lái)許多健康隱患，嚴(yán)重影響患者正常的生活和工作。如果晚上睡不好，白天就會(huì)精神不振，工作效率低，緊張易怒，抑郁、煩悶，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致悲觀厭世。長(zhǎng)期失眠還會(huì)導(dǎo)致人體自身的免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗能力也隨之減弱，若是不及時(shí)治療，久而久之則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、頭痛、白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。

失眠是由情志而來(lái)，損及臟腑。要想擁有好睡眠則必須疏肝瀉火、祛痰清熱、滋陰降火、健脾寧心、溫膽益氣，虛則補(bǔ)之、實(shí)則瀉之。失眠可以通過(guò)藥食內(nèi)養(yǎng)和經(jīng)絡(luò)外調(diào)來(lái)調(diào)養(yǎng)。

按摩調(diào)理

1、睡前搓涌泉穴。

每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作。

2、揉捻耳垂。

雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué)，揉捻約2分鐘。

3、梳頭法。

用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子代替手指。

失眠食療

1、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。

2、雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

3、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

4、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。

5、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。