提高睡眠質(zhì)量的八大奇招

你是否因?yàn)樗哔|(zhì)量不好而苦惱？你是否因?yàn)樗X容易被吵醒而煩躁不堪？那么，睡眠質(zhì)量不好的朋友們你們有福啦，今天小編就給大家介紹幾種實(shí)用的提高睡眠質(zhì)量的方法。

1、常換枕套，床單灑香水。

美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，更換床單之后，75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會(huì)神經(jīng)病學(xué)專家阿倫·赫斯奇博士建議，還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水，噴灑在床單上，助眠效果會(huì)更好。

2、臥室換上紅色燈泡。

美國(guó)加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，電腦、電視、手機(jī)等發(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓大腦更加興奮，抑制褪黑激素的分泌，進(jìn)而干擾睡眠。專家建議，睡前30分鐘將這些設(shè)備關(guān)閉，睡眠質(zhì)量就會(huì)得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會(huì)干擾褪黑激素分泌的紅燈，睡眠質(zhì)量則更好。

3、早起寫計(jì)劃，睡前記煩惱。

美國(guó)耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質(zhì)量。每天早晨起床就寫下當(dāng)天待辦事宜，完成后就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員發(fā)現(xiàn)，這樣可以使入睡速度加快30%。

4、16點(diǎn)后戴上太陽(yáng)鏡。

美國(guó)得克薩斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，16點(diǎn)后如果室外光線充足，外出時(shí)最好戴上墨鏡，有助于褪黑激素的分泌，可使夜間睡意增強(qiáng)20%。

5、睡覺前吃鈣片。

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經(jīng)，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前補(bǔ)充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

6、白天憋尿訓(xùn)練膀胱。

超過半數(shù)女性因?yàn)槊客砥鹨苟绊懰摺Ｃ绹?guó)耶魯大學(xué)婦科泌尿?qū)W理查德·波西克博士建議，白天可通過憋尿訓(xùn)練膀胱，感覺有尿意時(shí)，稍等待一會(huì)兒再去小便，經(jīng)過兩個(gè)月的訓(xùn)練，起夜現(xiàn)象可緩解一半。

7、晚餐細(xì)嚼慢咽。

英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，燒心患者夜間反復(fù)驚醒的幾率會(huì)增加50%。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，與10分鐘內(nèi)匆忙吃完晚餐的人相比，細(xì)嚼慢咽半小時(shí)可以使夜間燒心危險(xiǎn)降低至少32%。

8、把鬧鐘藏起來。

美國(guó)納什維爾睡眠研究中心肺臟學(xué)家布雷瓦德·海因斯博士表示，將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好。