晚上失眠怎么辦，研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)近四成成年人都失眠，失眠不僅影響身心健康，氣色也會(huì)越來(lái)越差，那么晚上失眠怎么辦呢。研究發(fā)現(xiàn)數(shù)羊、喝酒不能促眠，反而泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的……小編也是為這個(gè)問(wèn)題費(fèi)盡了心思，查詢(xún)了好多資料。下面跟著小編一起來(lái)了解下吧。

首先如何有效舒緩壓力，1，善于整體規(guī)劃。“一切盡在掌握”，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。2，困惑時(shí)及早傾訴“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。

當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。3，盡量保持樂(lè)觀“無(wú)壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。4，從不耽擱遲延能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。5，善于分配任務(wù)“無(wú)壓”人士從來(lái)不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。6，每天都做深呼吸日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。7，經(jīng)常幻想美好前景用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己。

“一個(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎。”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎。”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。8，知道適時(shí)說(shuō)“不”“無(wú)壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說(shuō)“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無(wú)術(shù)或無(wú)能為力時(shí)，“無(wú)壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。9，擁有自己的娛樂(lè)方式“無(wú)壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。娛樂(lè)方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛(ài)。

大家看好了嗎。其實(shí)好多一夜未眠都是自己的情緒問(wèn)題，只要在睡覺(jué)前注意一點(diǎn)，多想點(diǎn)樂(lè)觀的事情。我的最好建議是可以在睡覺(jué)之前看看書(shū)，因?yàn)槲以诟咧袝r(shí)候經(jīng)常失眠，于是我在睡覺(jué)之前會(huì)看看書(shū)，這樣很快就會(huì)進(jìn)入睡眠的，大家不妨可以試試這個(gè)簡(jiǎn)單有效的辦法。希望小編的意見(jiàn)可以幫到你們。